Le programme de formation pour le recrutement de masse

Les médias peuvent être lus et même voir différentes séances d' entraînement pour gagner la masse musculaire maigre. Cependant, toute l'attention suffisamment d'attention à la bonne alimentation équilibrée et pendant la formation. A savoir, il peut être « correct » son corps. Le nombre optimal de classes devrait être jusqu'à trois fois par semaine, et la nécessité de bien manger tous les jours.

A présenté un programme de formation pour un ensemble de poids peut sembler à quelqu'un fastidieux, puisque le principe de base d'utilisation – récurrente à des cycles de intervalles réguliers. Son avantage est l'augmentation progressive stable en force et la masse musculaire (avec suffisamment de diligence – jusqu'à un mois en kg). En outre, à la suite de ce programme et ayant une certaine expérience de cette formation ne sont pas moins d'un mois et demi, il est possible de former jusqu'à six mois sans interruption. L'efficacité des autres programmes perdus après seulement deux mois.

Caractéristiques d' un programme d'exercice sur le poids sont dans l'alternance de « facile » et les jours « difficiles ». Il est grâce à cette approche est donné suffisamment de temps pour se détendre certains groupes musculaires, et l'athlète aura des résultats merveilleux.

Maintenant, plus en détail. le cycle du programme est calculé pour 16 jours, qui peut être porté à 18-20. vous ne pouvez pas faire deux jours entre le jour donné de la formation de repos, le cas échéant.

Le programme de formation pour le poids ensemble consomme beaucoup d'énergie et, par conséquent, de la nourriture et de repos doivent être intégralement. Les experts recommandent d'ajouter testoterona médicaments améliorant la nutrition et Créatine (comme Tribulus et Ecdysten). Dans certains cas, une bonne aide peut être la créatine, mais seulement avec une bonne réception et prudent. Pour enrichir le régime riche en protéines est nécessaire d'ajouter des poudres de protéines, mais de bonne qualité. Ils peuvent être utilisés aussi bien avec les repas et entre les repas. Il convient de noter que, malgré le régime riche en calories, programme de formation pour recruter les masses va se débarrasser de la graisse non désirée.

Alors, pensez à l'ordre de la nutrition et l'activité physique. Régime alimentaire de la même tous les jours de la semaine, vous ne pouvez changer les légumes et les fruits ensemble. Mais les séances d'entraînement sont différents les uns des autres.

Les repas doivent commencer par le petit déjeuner contenant des œufs (3 pcs.), Avec une paire de petits rouleaux cuillères à café de confiture, les bananes (1-2 pcs.), Et les acides aminés (2 capsules), vitamines et minéraux.

Le déjeuner se compose de viande de poitrine de poulet cuite (160 g.) Ou le cou de protéines (30 ml), deux tomates, des morceaux de fromage à faible teneur en matières grasses et une paire de tranches de pain ( de préférence noir).

Pour le déjeuner, vous devez manger Magret bouilli de poulet (160 gr.), Une assiette de riz, 300 grammes de brocoli et deux capsules d'acides aminés.

Une heure avant la séance d'entraînement est préférable de consommer 300 grammes Gainer, et vingt minutes – une portion de créatine.

Après une demi-heure après l'école pour boire une protéine ou trois capsules d'acides aminés.

Pour le dîner, il est préférable de manger 250 grammes de haricots bouillis, poisson bouilli et les carottes cuites.

La formation lundi commence par une période de cinq minutes d'échauffement. D'autres exercices à effectuer dans l'ordre suivant:

1. tige de banc dans une position horizontale. Cet exercice peut être remplacé zhimom haltère. Commencez par une approche de poids léger, effectuant jusqu'à 18 répétitions. Au cours de la formation que vous devez apporter à l'intensité optimale de l'exécution – 6 répétitions pour 4 séries en utilisant le poids maximum.
2. barre de pression étant en position à un angle de 45 degrés (la même intensité que celle du premier sous-programme).
3. boucle debout avec un haltère.
4. Curls utilisant des haltères (exercice « marteau »).

Le programme de formation pour un ensemble de médias comprendra les exercices suivants:

1. échauffement
2. Soulevé. Il est souhaitable de réaliser sous la supervision du formateur en ce qui concerne les blessures possibles si elles sont mal effectuées.
3. Tirer sur la barre
4. Lien vers la ceinture avec le bloc inférieur.
5. Banc sur le banc horizontal poignée étroite.

Le nombre de séries et de répétitions est défini comme lundi.

La formation vendredi comprend l'ensemble des exercices suivants:

1. Réchauffez.
2. tige de presse de la poitrine en position assise.
3. Bussing debout avec des haltères à la main.
4. Avec un haltère sur vos squats épaules.
5. Flexion et les jambes d'extension à la salle de gym.