Quel devrait être le bon régime alimentaire pour perdre du poids

Dans le monde d'aujourd'hui, il y a plusieurs façons de perdre du poids. Cette activité physique à tout âge et de poids (aquagym, fitness, pilates, gymnastique), des soins de salon (massages, enveloppements), les médicaments (comprimés, gels, thés), les médicaments traditionnels (herbe, argile, du miel et ainsi de suite.) . Mais peu de gens pensent cela suffit à revoir votre alimentation, et il sera à mi-chemin à l'élégance et la légèreté.

Un peu d'histoire: le concept de régime

Littéralement, le mot grec « régime » (diaita) se traduit par « style de vie » ou « mode ». Cela suggère que la nourriture diététique devrait être aussi équilibré et utile aux personnes sans dommage pourrait manger sur ce principe toute sa vie pour la santé physique et mentale. Par conséquent, le régime alimentaire gratuit pour la perte de poids rapide, téléchargé sur Internet ou copié des amis – n'est pas un moyen de sortir. Laissant tomber tant de kilos en peu de temps, vous courez le risque de perdre une grande quantité de vitamines et de minéraux (qui est une sensation de malaise, les ongles fragiles et les cheveux, la peau lâche), pour faire un ulcère à l'estomac, perturber la glande thyroïde, et avec elle les hormones et le métabolisme. Mieux vaut toujours consulter un nutritionniste, qui vous expliquera ce qu'est une bonne alimentation. Pour réduire le poids, sera suffisante pour se conformer aux recommandations du médecin.

Les bases d'une alimentation équilibrée

Quel est le point porte l'expression « alimentation équilibrée »? Le premier est les aliments les plus utiles, bien mélanger et bien cuits. Un aspect tout aussi important est le traitement thermique correct, la distribution des repas tout au long de la journée, la proportion de protéines, les glucides et les graisses. Ceci est le bon régime alimentaire pour perdre du poids.

1. Le repas le plus important – il est le petit-déjeuner. Les gens qui la transmettent, font une grosse erreur. Le fait est que ce repas du matin déclenche des processus métaboliques, augmente le métabolisme, préparant ainsi le corps pour les repas ultérieurs. Le petit déjeuner doit contenir des protéines (ils sont lentement digérées et laisser un sentiment de satiété pendant une longue période) et des glucides complexes (lors de l'effondrement , ils sont convertis en énergie, ce qui donne la vitalité).
2. Les gens qui se livrent souvent à puissance fractionnaire, capables de contrôler leur poids sans restrictions dans les attaques alimentaires et de la faim. Le nombre optimal de collations – il est 5-6 fois. Bien sûr, plusieurs réduits, mais la sensation de faim quand un tel système est complètement absent dans une telle utilisation fréquente des volumes de portions alimentaires. En outre, les protéines et les hydrates de carbone ne sont pas déposés dans le corps et convertie en énergie.
3. Il est important de se rappeler que les aliments riches en protéines pour la perte de poids et de renforcement musculaire est un matériau indispensable. Les protéines contribuent à l'élimination du liquide stagnant, et sont donc considérablement réduit le poids et le volume. La principale source de protéines est la viande (boeuf, dinde, poulet), poissons et fruits de mer, les œufs et le fromage.
4. Une bonne nutrition pour la perte de poids implique une plus grande préparation et des produits appropriés. Il est recommandé de les cuire, bouillir, ragoût, cuire au bain-marie ou multivarka. Dans ce traitement, les produits ne perdent pas leurs propriétés utiles, et ne portent pas mal de calories en excès.
5. Et, bien sûr, il est impossible d'associer une bonne alimentation pour perdre du poids avec une collation dans les pieds rapides, des sandwichs, chips et cacahuètes, des boissons gazeuses et l'alcool. À ce jour, le stéréotype selon lequel des aliments sains ne sont pas savoureux et ne fait pas plaisir, détruit à jamais. Faire preuve d'imagination et de persévérance, vous pouvez non seulement perdre du poids mais aussi d'améliorer le corps. Il ne meurt de faim ou de vous refuser la nourriture.