exercice statique pour le développement musculaire

exercice statique – cet exercice sous lequel le fardeau tombe sur les muscles et le corps humain et l'intégrité physique restent immobiles. Il est nécessaire d'effectuer ces exercices pour tous les groupes de fibres musculaires, il aidera à augmenter la masse musculaire.

peut être recommandée exercice statique pour les personnes qui ont l'inflammation des articulations, et ceux qui ont récemment subi une intervention chirurgicale. En outre, une telle forme permet de soutenir la gymnastique absence prolongée d'accès aux équipements sportifs et des simulateurs.

Les processus qui se produisent dans les muscles à l'électricité statique

Si vous êtes dans l'exécution des exercices statiques que vous ne fonctionne pas à pleine capacité, qui sont utilisés rouges fibres musculaires, qui remplace rapidement les tissus adipeux du corps. Par conséquent, un exercice statique, entre autres choses, vous aider à perdre du poids.

Si vous faites l'exercice avec force, les fibres musculaires sont utilisées blanc. De telles la gymnastique favorise la masse musculaire et une augmentation du volume.

La bonne exécution des exercices statiques

Tout d'abord, avant de procéder à des exercices statiques, vous devez réchauffer à fond. exercices statiques de puissance sont généralement effectués en utilisant votre propre poids corporel. Pour le développement des fibres musculaires rouges doivent effectuer des exercices de force ou asanas de gymnastique statique.

Prenez la position nécessaire du corps et sont aussi longtemps que la sensation de brûlure caractéristique dans les muscles apparaît. Après quelques secondes après qu'il se produit, doit être complète l'exercice. La respiration doit être rythmique. Effectuez cet exercice peut être dans plusieurs approches à intervalles d'une minute. Exercices pour le développement des fibres musculaires rouges sont réalisées mollement.

Pour le développement des fibres musculaires blanches sont les mieux adaptés à l'exercice statique externe résistance insurmontable. Par exemple, essayez de « déplacer » le mur, pour épargner aucun effort. La contrainte maximale ne doit pas durer plus de 15 secondes. Au cours de l'approche de la respiration doit être rythmique. Vous devez effectuer 5-10 approches avec des pauses de deux à quatre minutes.

Caractéristiques et contre exercices statiques

exercices statiques pour les fesses sont pratiques dans la mesure de leur performance n'a pas besoin d'équipement spécial. juste assez de vos désirs. Il est intéressant de noter que dans diverses maladies du système cardio-vasculaire sont l'exercice interdit nécessitant un stress élevé. S'il n'y a pas de contre-indications, ces exercices vous aideront à développer la masse musculaire.

Il est recommandé de combiner des exercices statiques pour étirer les muscles, qui représentent la charge. Cette formation est idéale pour maintenir le chiffre est en excellent état avec le déplacement constant et voyages.

Exemples d'exercices statiques

1. Procurez-vous un petit haltères et asseyez-vous, mais pas complètement, et environ les deux tiers. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Lors de cet exercice dans un travail statique impliqué les muscles des jambes. Vous êtes encore debout, mais il y a des tensions dans les muscles.

2. Avec l'arrêt couché presse le sol à moitié et rester dans cette position pendant quelques secondes. Dans ce cas, le travail statique tombe sur les muscles des bras et du corps.