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deadlift Roumain – technique de performance et quelques conseils

Dans cet article, nous allons discuter de l'un des exercices les plus populaires dans le monde du culturisme et dynamophilie, effectuées par les professionnels et novices dans ces sports.


Roumain deadlift – c'est l' un des exercices les plus élémentaires pour former les muscles des jambes. Cet exercice est un degré assez élevé charge les ischio – jambiers, par rapport aux classiques accroupir, la charge principale est une question sur les cuisses et les fesses, et non sur le dos. Comme avec d'autres exercices tels spécification (de base), deadlift roumain implique un travail et beaucoup d'autres muscles de votre corps, à savoir le veau, trapézoïdale, lombaire et d'autres. Lorsqu'il est exécuté est également un développement stable des muscles du dos: les muscles latissimus, ailes, etc.

Comme avec d'autres types de liens, c'est aussi traumatisant. Par conséquent, l'exercice devrait être fait sur le plan technique, et les débutants dans le culturisme est recommandé de ne pas le faire au début, comme l'exige également deadlift roumaine une bonne préparation physique, qui peut être obtenu à la « périphérie » de 3-4 semaines.

Donc, si vous décidez d'utiliser cet exercice, rappelez-vous les règles suivantes pour la technique:

1) Assurez-vous de garder votre dos droit. Ceci est très important. Sinon, vous risquez de vous blesser.

2) Le roumain Soulevé: équipement de performance. Aller à la barre avec vos pieds sur la largeur des épaules (orteils en même temps doit être à la recherche à droite), prendre une poignée légèrement plus large que la largeur des épaules (en utilisant raznohvata est muscles de charge inégale dans votre corps, en particulier trapézoïdale, rappelez-vous). Donc, en prenant le poste, faire un pas en arrière du compteur et commencer à plier, en plaçant les fesses en arrière au point de déviation à l'arrière, tout en gardant le dos droit et une petite note de la lame. Par la suite vypryamtes et revenir à la position de départ. L'exercice doit être effectué en douceur, et la barre à l'inclinaison de la scène est nécessaire que les jambes « de plomb ».

3) Un autre conseil – acheter une chaussure avec un minimum de hauteur semelle et talon plat, car vous avez besoin d'un support fiable pour l'ensemble du corps, et ne peut être réalisé avec les pieds surélevés cet effet.

4) Pour mener à bien l'exercice est recommandé comme suit:

  • Première approche – le warm-up répétitions 10-12;
  • 3 séries de travail de 7-8 répétitions par série.

5) Si vous sentez que votre dos se arrondissent, il est préférable d'arrêter et essayer à nouveau. S'il est impossible pour la deuxième fois, abaisser le poids soulevé.

6) Comme mentionné ci-dessus, le deadlift roumain – l'un des meilleurs exercices et les plus efficaces pour la formation de vos jambes. Si elle est combinée avec les squats et la jambe zhimom, puis après une période de temps relativement court , vous verrez le résultat dans une des forces de relance, et l' augmentation de la masse musculaire. Aussi connu fait: quelques exercices de base, y compris accroupir roumains, sont poussés à libérer la testostérone dans le sang humain, ce qui augmente le taux de croissance musculaire. Cependant, rappelez-vous que vous ne devriez pas faire trop d'exercice. Fréquence recommandée – 1 fois par semaine afin de donner à vos muscles pour récupérer complètement. Donc, vous vous assurer la meilleure efficacité de vos séances d'entraînement et tout le travail investi en eux. Il est souhaitable que vous étiez à côté d'un homme qui veille sur l'exercice de mise en œuvre, et vous pourriez assuriez dans la mesure du possible.