Efficace Régime Dukan: Menu pour la semaine pour chaque étape

Régime Dukan – un système de perte de poids très efficace développé par le médecin-nutritionniste français Pierre Dyukanom surtout pour ceux qui ne travaillent pas à perdre du poids et garder la normale.

Le cycle de l'alimentation est divisé en quatre étapes:

1. « Attaque ». Au cours de son élevage intensif se produit processus de graisse. Cette étape dure jusqu'à 10 jours, selon la quantité de poids que vous voulez perdre. Perdre du poids – 3-5 kg.
2. « Croisière ». Au cours de cette période, vous devez faire tous les efforts pour atteindre le poids désiré. La durée peut durer de 5 à 10 semaines. Tout dépend de votre poids et désirs. poids réinitialisable – 1 kg par semaine.
3. « Fixation ». Cette étape permet de garder les résultats. La durée d'un individu dépend du poids que vous laissiez tomber. Au taux de 1 kg – 10 jours de fixation.
4. « Stabilisation ». Au cours de cette période, nous allons en fait à l'alimentation habituelle. A ce stade, vous devez rester aussi longtemps que possible. Ensuite, le poids est pas venu exactement à vous.

pour les aliments du régime Dukan qui sont recommandés à chaque étape, contient la plus grande quantité de protéines. Le sens du régime est que dans la digestion des protéines par le corps prend beaucoup d'énergie. Beaucoup plus que l' on trouve dans la plupart des aliments riches en protéines.

À côté de chaque étape – semaine régime Dukan. Par jour, vous pouvez être votre alimentation, car l'alimentation ne met pas de limites strictes sur la séquence des protéines et des légumes. Il est important, ne déviez pas des instructions de ne pas déranger et de ne pas manger des aliments interdits.

Régime Dukan: Menu de la semaine pour la phase de « Attack »

Au cours de cette étape, ne manger que des aliments en protéines. Vous pouvez également ajouter du son à manger ou les utiliser séparément.

• Petit – déjeuner. Le matin, vous pouvez faire une omelette délicieuse et nutritive de 3 œufs et du lait à faible teneur en matières grasses. Deuxième mode de réalisation: œufs durs cuits ou poisson bouilli, le liquide (café ou thé).
• Déjeuner. Faire bouillir le poulet ou le bœuf. Vous pouvez cuire au four. Il suffit de ne pas frire. Buvez un verre de jus fraîchement pressé.
• Snack (peut être exclue). Faire bouillir quoi que ce soit des fruits de mer: crevettes, calmars et moules. Pour le plat principal, vous pouvez ajouter une tranche de fromage (40% de matières grasses).
• Dîner. Il devrait être facile. En variante: poisson bouilli, le yaourt ou une tasse de yogourt.

Régime Dukan: Menu de la semaine pour la phase « de croisière »

A ce stade, il y a une alternance de légumes et de protéines. pâtes, pain, interdit les pommes de terre, le maïs, les pois et d'huile végétale. Ajouté son de nourriture par jour.

• Petit – déjeuner. Faire bouillir un morceau de poulet ou de dinde et de l'œuf. Vous pouvez ajouter un yogourt sans gras du menu. Thé ou café.
• Déjeuner. Faire sauter les légumes, faire bouillir le poisson. Liquide.
• thé l'après – midi. poulet bouillis ou jambon maigre.
• Dîner. boeuf cuites au four brochettes, légumes soupe. Café ou thé.

Régime Dukan: Menu de la semaine pour la phase « fixation »

A ce stade, nous pouvons encore manger des pommes de terre, le pain, les pâtes, l'huile végétale et le maïs. ajouter son quotidien à l'alimentation. Et commencer une journée par semaine de jeûne, au cours de laquelle manger des aliments en protéines seulement (comme en phase « d'attaque »).

• Petit – déjeuner. poulet bouillis, yogourt faible en gras ou du fromage cottage et œuf. Liquide.
• Déjeuner. poissons et légumes cuits à la vapeur bouillis. Café ou thé.
• Dîner. viande grillée ou soupe aux légumes. Machine à café / thé.

Régime Dukan: Menu de la semaine pour l'étape « stabilisation »

Augmenter la quantité journalière de son comestible.

• Petit – déjeuner. Faire bouillir 1 oeuf ou manger 200 g de jambon. Vous pouvez ajouter du yogourt, une tranche de fromage, du thé ou du café.
• Déjeuner. Faire bouillir le poulet, la dinde ou du poisson. Mangez du fromage cottage faible en gras ou du yogourt.
• Dîner. Vous pouvez utiliser le menu du petit déjeuner.