Combien de marcher?

Ces dernières années, un mode de vie sain a commencé à gagner une grande popularité, les gens ont commencé à prendre soin de vous-même, l'exercice, bien manger, et ainsi de suite. Cependant, il convient de prêter attention au fait que tout le monde a décidé de changer son approche de la vie, de sorte que les personnes qui se livrent à rien, sauf les affaires habituelles paresseux, a laissé beaucoup. Malheureusement, au moment où ils sont encore la majorité. Mais la pire chose est que beaucoup d'entre eux ne sont même pas conscients du fait qu'ils sont en train de faire quelque chose de mal. Ils vivent juste une vie normale, mais même si une petite expérience et de voir à quel point ils réussissent à marcher pendant la journée, les résultats peuvent être désagréable surprise. C'est la raison pour laquelle chaque personne est très important de penser, dans l'état de sa santé, ainsi que ce qu'il peut faire pour l'améliorer. les régimes spéciaux, l'exercice et d'autres mesures sont importantes, sans doute, mais tout de même la première étape et la plus ordinaire devrait être marcher. La marche est très important, et beaucoup de gens ne se rendent pas compte à quel point ils marchent.

norme

En ce qui concerne la marche, alors les gens immédiatement la question se pose: combien vous avez besoin de marcher afin d'avoir un effet positif sur la santé? Dans ce cas, la réponse devra chercher longtemps, car il est polyvalent et a été connu depuis plus de cinquante ans. quantité quotidienne standard d'étapes une personne – dix mille par jour, de sorte que vous aurez toutes les forces essayer d'obtenir un résultat similaire. Bien sûr, ce n'est pas aussi facile que cela puisse paraître à première vue, mais en même temps, ce n'est pas grand. Si vous êtes habitué à mener une vie sédentaire, alors vous devez essayer comme il se doit. Pour savoir comment faire le plus efficacement possible, vous apprendrez un peu plus tard. En attendant, il vaut la peine de faire face à une question intéressante: pourquoi il est nécessaire de marcher dix mille pas? Ce mystère rankles beaucoup de gens qui entendent parler de cette norme, il est donc temps de révéler son secret.

Histoire de la réglementation

Si vous êtes intéressé par combien il est nécessaire de marcher sur une base quotidienne, alors la réponse que vous avez déjà reçu dix mille étapes sont la norme optimale pour la personne moyenne. Mais comment est-ce chiffre? Quelles études ont été faites pour arriver à ce numéro? En fait, aucune recherche n'a pas été menée d'abord, juste au milieu des années soixante, alors que le Japon a émergé d'abord pédomètre, il a reçu le nom de l'IASP-kei, qui traduit du japonais signifie « dix mille étapes. » Comme il se trouve, ce chiffre – c'est juste un stratagème de marketing, avec l'aide d'un grand nombres attrayants producteurs ont voulu attirer l'attention sur sa création, et ils ont réussi. Depuis lors, podomètres ont commencé à faire partout, et aujourd'hui, ils peuvent être achetés en tout lieu et dans une variété de configurations.

la recherche moderne

Mais il est nécessaire de comprendre que juste parce que le nom du périphérique est peu probable que le monde entier il y a cinquante ans est maintenant guidé par la figure. Alors pourquoi, si vous essayez de savoir si utile de marcher, vous devez définir la barre pour eux-mêmes exactement dix mille étapes?

Il se trouve, au fil du temps, diverses études ont été menées, qui a confirmé que la règle était miraculeusement idéal pour la personne moyenne. L'une des expériences récentes, menées un peu plus il y a cinq ans, a attiré environ 250 000 participants, et dans son cours à nouveau, il a été constaté que le passage de dix mille pas par jour est très bien sur l'effet positif sur la santé humaine.

Ainsi, il ne reste aucun doute quant à savoir si ou non marcher. Le sport peut être un excellent moyen de construire des muscles, augmenter l'endurance, de développer d'autres aptitudes physiques, mais que la marche devrait être le fondement de votre vie, en particulier compte tenu du fait que maintenant plus de la moitié des personnes qui travaillent assis dans sa chaise huit heures par jour, et la maison continue assis derrière le téléviseur ou l'ordinateur.

pédomètre

Bien sûr, vous ne serez pas marcher toute la journée dans la rue, le calcul dans son esprit, combien de pas vous avez fait. Heureusement, maintenant, vous pouvez sans problème acheter un appareil spécial, qui a été discuté ci-dessus – un pédomètre. Qu'il vous aidera à compter combien besoin de marcher un jour. Selon le modèle, il peut être porté au poignet, attaché sur la poitrine ou sur une ceinture, et juste pour être dans votre poche, sac à main, et ainsi de suite. En outre, différents modèles peuvent offrir différents ensembles de fonctionnalités. Et si une simple pédomètre ne considère que les étapes, les modèles les plus avancés peuvent être considérés comme la fréquence cardiaque, la vitesse moyenne , et bien d' autres aspects. Podomètre – est une chose nécessaire dans l'économie de chaque individu, donc si vous allez vivre un mode de vie sain, alors vous devez certainement obtenir ce d'imaginer combien d'étapes que vous marchez par jour.

création du programme

Vous finalement trouvé combien une personne doit marcher dans la journée, mais maintenant vous avez besoin de comprendre comment atteindre cet idéal. Il est clair que les sportifs ou ceux qui ne travaillent pas au bureau, très probablement, déjà tous les jours atteignent ce niveau. Mais qu'en est-il de ceux qui ne sont pas habitués à un tel stress physique? Dans ce cas, très bien à aider à développer un programme simple. Conformément à ce dont vous avez besoin après l'achat d'un pédomètre tous les jours pour faire les mesures, sans chercher à atteindre un objectif spécifique, qui arpente autant que d'habitude. Donc, devrait arriver dans deux semaines, en fixant leurs taux. Ensuite, vous pouvez calculer le nombre moyen d'étapes par jour, et là, vous pouvez commencer à travailler sur vous-même. Tous les jours (ou tous les deux ou trois jours, en fonction de votre forme physique) a été ajouté à la figure résultant était à l'origine de cinq cents pas jusqu'à ce que vous atteignez la marque chère de dix mille. Et à partir de ce moment-là tout ce que vous devez faire – il est toujours de maintenir le niveau actuel.

escaliers

De nombreux podomètres équipés d'une autre fonction – comptage passé les escaliers de jour. Et c'est pas un hasard, puisque ce genre d'activité est très importante et très utile. Donc, vous devez soit acheter un pédomètre avec une telle fonction supplémentaire, seul assumez les vols quotidiens d'escaliers, heureusement, il sera plus facile que de compter les étapes que le jour où vous avez besoin pour surmonter une dizaine de travées. Vous pouvez commencer avec l'exposant plus petit, puis, comme dans le cas de la marche, augmenter progressivement le nombre de.

simplifier les tâches

Beaucoup de gens, en voyant la figure de dix mille pas, surpris et même le désespoir: comment ont-ils réussi à obtenir un tel résultat? Mais ne pas avoir peur, parce qu'il ya toujours la possibilité de faire utile, combinant avec plaisir. Est-ce que vous aimez faire du shopping? Alors pourquoi ne pas utiliser à leur avantage, car au point de vente à pied peut également vous ajouter à un nombre impressionnant d'étapes, surtout si elle est un grand hypermarché. De plus, vous pouvez toujours aller pour une promenade avec vous une personne intéressante avec qui la conversation sur le temps de piste voler par. Si vous n'avez pas marcher avec quelqu'un, vous pouvez enregistrer sur votre lecteur de musique préférée, ce qui illuminera passe-temps.

Les derniers conseils

La marche – est le fondement de votre santé, alors faites de votre mieux pour remplir le quota de dix mille pas par jour. Mais toujours regarder votre santé, ne vous surchargez pas, ne pas ignorer l'essoufflement ou des douleurs dans les muscles ou les articulations, car cela peut entraîner des conséquences désagréables.