Exercice pour le ventre de perte de poids sur la balle. Comment choisir un fitball?

Pour bénéficier de l' exercice était le maximum, il est nécessaire de revoir et d' améliorer votre alimentation et réduire les calories. Si le jogging, le vélo, la natation ou la randonnée dans la salle de gym pour une raison quelconque ne sont pas acceptables, vous pouvez essayer ce type de conditionnement physique comme la gymnastique sur fitball. L'activité physique régulière + régime à faible teneur en matières grasses non seulement aider à perdre du poids, mais aussi de réduire le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques et le diabète. L' exercice pour la perte de poids ventre sur la balle contribue à renforcer les muscles de la presse supérieure et inférieure. Pour les classes ont besoin de la balle, et la surface plane du tapis en caoutchouc.

Qu'est-ce que fitball?

Balles pour les exercices ont beaucoup de noms, y compris boule de yoga, la stabilité de balle, ballon suisse et fitball (75, 65, 55 – la taille standard). Il boule remplie d'air vinyle de latex élastique et durable. Cet équipement est parfait pour une séance d'entraînement à la maison, ainsi que dans la salle de gym.

Le choix feetball

Comment choisir un fitball? Idéalement, vos genoux doivent être pliés à un angle de 90 degrés et les cuisses doivent être parallèles au sol lorsque vous êtes assis sur le ballon. Il est souhaitable de pouvoir ajuster l'élasticité pour améliorer la qualité de l'équilibrage, et en conséquence, séance d'entraînement plus efficace. balle fitball doit correspondre à la croissance. Pour les débutants, les personnes âgées et ceux qui ont mené un mode de vie sédentaire depuis de nombreuses années, il serait préférable de regarder le fitball doux. Acheter le ballon peut être à des magasins d'articles de sport, ainsi que leur mise en œuvre sont engagés dans de nombreuses ressources Internet. Lorsque vous achetez, il est important de vous assurer que le fitball est en latex de haute qualité, dans ce cas, percer le ballon se dégonfle très lentement, ce qui est important pour la sécurité des utilisateurs. Si vous ne savez pas comment choisir un fitball, vous pouvez consulter l'employé du magasin qui décrira en détail tous les avantages et les inconvénients d'un produit.

Exercices avec fitball

Avec l'aide d'un feetball bien documenté peuvent et le bas du dos obliques muscles. Il peut également être utilisé au cours d'une puissance ou d'un cardio-combustion des graisses. L' exercice aérobie contribue à brûler les calories activement et de renforcer le système cardio – vasculaire.

Sécurité et entretien

balle robuste et fiable fitball servira fidèlement pendant de nombreuses années, si vous prenez bien soin de lui. Lorsque vous sélectionnez doit prendre en compte votre taille et votre poids. Avant toute utilisation, lire attentivement les instructions et suivez les recommandations. La balle doit être utilisé que sur une surface plane. Si les cours ont lieu à l'extérieur sur le terrain, vous devez éviter les endroits où il y a des pierres, des bâtons ou d'autres objets pointus qui peuvent causer une usure ou des dommages à la balle. Laver avec du savon et de l'eau peut être. Pour une stabilité lors des exercices de bras ou la jambe doit être la largeur des épaules.

Les avantages de l'utilisation fitball

Exercice pour le ventre de perte de poids sur la balle peut être très efficace, la nécessité de maintenir un équilibre conduit à l'activation des muscles abdominaux plus. Au cours de la formation avec fitball crée une certaine instabilité, ce qui provoque les muscles de l'estomac à se contracter fortement. Un autre avantage important est la polyvalence. Exercices avec fitball intégrer facilement dans tout exercice, ils sont parfaitement combinés avec cardio (corde à sauter, courir en place, monter les escaliers, etc.). Cette combinaison aidera à se débarrasser rapidement des plis indésirables à la taille.

équipement universel

Ne pas oublier la nécessité de se réchauffer avant l'exercice pendant 3-5 minutes au début et Étirez-vous à la fin de la séance d'entraînement. Un avantage important est le faible coût, la participation supplémentaire des muscles, une large gamme de mouvement. Assis sur la balle, il est possible de stabiliser les muscles, éliminer les maux de dos et d'améliorer la posture. Au cours de la plupart des exercices, y compris haltères, fitball peut être une excellente alternative à une chaise et un banc de gymnastique. Les cours sur la balle peuvent inclure une énorme quantité d'exercice.

Exercice pour le ventre de perte de poids sur la balle

1. Position de départ: allongé sur le sol face vers le haut, les bras dans la main, la balle coincée entre les mollets et les cuisses, les genoux légèrement pliés. option la plus facile consiste à élever les cuisses jusqu'à une distance de 10-15 cm du sol et de maintien des jambes dans cette position pendant 1 seconde. Ensuite, reposez, faites 15-20 répétitions. Pour compliquer l'exercice est nécessaire pour garder votre cou en ligne avec votre dos, en soulevant légèrement la tête et les épaules du sol tout en soulevant les hanches. Maintenez la position pendant 1-2 secondes, puis diminuer à la fois le corps supérieur et inférieur.
2. Position de départ: agenouiller, les pieds sur la largeur des épaules, mettre la balle devant vous et se reposer contre elle avec ses poings. Penché en avant, passer progressivement la mise au point de la paume, avant-bras, le redressement des genoux et l'étirement dans une ligne droite, maintenue dans cette position pendant 1 seconde, puis faire un retour en arrière lisse. Une option plus simple est à la flexion de la hanche et une petite fente avant. Dans un mode de réalisation plus complexe, alors que la performance d'équilibrage peut être augmentée à 30 secondes.
3. Position de départ: assis sur le ballon, les jambes pliées aux genoux, ses mains se croisent derrière la tête. Torse incliné vers l'avant, ses genoux touchant la poitrine, puis lentement se pencher en arrière, en appuyant sur le bas du dos à la balle. Faire 15-20 répétitions. Pour rendre l'exercice plus facile, vous devez placer les pieds plus larges que la largeur des épaules, pour une plus grande stabilité, et croisa ses bras sur sa poitrine. Exercice pour le ventre de perte de poids sur la balle peut être compliqué en soulevant alternativement les jambes.
4. Position de départ: debout à quatre pattes, le ballon sous le ventre. Aller de l'avant sur les mains est accompagnée par roulement de la bille sous les hanches et les jambes, presse tendue, et le corps est tiré dans une ligne de la tête aux pieds. Les mains à l'heure actuelle sur le sol avec vos jambes sur le ballon. Ensuite, pliez vos genoux et rattraper la balle alternativement à droite et à l'épaule gauche. Maintenir cette position pendant 1 seconde, puis annulée, en répétant chaque côté 10-15 fois.
5. Position de départ: debout à quatre pattes, les jambes serrées, boule sous vos hanches. En équilibre sur ses mains, tirant sur le corps dans la ligne de la tête aux pieds. Dans un état où la balle est au niveau de l'estomac, soulever alternativement les hanches jusqu'au plafond. Maintenez pendant 1 seconde, puis plus bas. Il sera suffisant pour 15-20 répétitions sur chaque jambe.

Plan de nutrition pour un ventre plat

Avec un seul feetball atteindre un ventre plat ne fonctionne pas, tout effort physique doit être accompagnée d'une bonne nutrition. plan de repas approximatif pour la journée:

• Petit-déjeuner. flocons de maïs non sucré ou riz soufflé, un verre de lait écrémé, des graines de tournesol grillées non salées ou crus, ananas en conserve dans son jus ou 2 c. l. les raisins secs, les pruneaux ou 2.
• Prognathisme. Pomme verte ou de pamplemousse.
• Déjeuner. Thon, cuit à la vapeur avec du fromage, des tomates et des carottes cuites à la vapeur.
• Prognathisme. Smoothies de lait écrémé et de bleuets surgelés salés (fraise ou pêche), broyés dans un mélangeur. Vous pouvez ajouter un peu d'huile de lin.
• Dîner. Poulet ou de dinde, grillé avec des tranches de pommes de terre rouges arrosés avec 1 ch. L. l'huile d'olive ou avec du riz brun et des légumes cuits à la vapeur.

Remarque: avec ce régime est important de veiller à ce que le poids de la nourriture à un moment donné ne dépasse pas 200 grammes.