Comment pomper rapidement à la maison?

Certains gars demandent: « Combien de temps peut être pompés et il ne va pas à la salle de gym? » Il convient de noter qu'il est tout à fait possible, mais vous devez essayer. Tous les exercices doivent être effectués avec soin après une séance d'entraînement.

Caractéristiques de l'exercice

Chaque groupe musculaire pompé avec certains complexes de mouvements, et à bon escient, ils doivent non seulement pouvoir. Vous ne pouvez pas peretruzhdaetsya votre corps ou tout simplement pour lui donner une charge élevée. Avant de pomper rapidement, essayer de se préparer à cette théorie.

Bien sûr, vous devez décider sur les groupes musculaires, de sorte que vous pouvez construire un beau corps. En outre, il est nécessaire de vous motiver à exercer. Par exemple, quelqu'un montre simplement la mer devant les filles, et que quelqu'un veut garder constamment en forme. Cette formation motrice détermine souvent sa qualité.

Il convient également de noter que, avant rapidement pompée, vous devez fournir eux-mêmes avec tous les outils nécessaires et coquilles. Par exemple, vous pouvez simplement sauter des cordes, des haltères et des barres horizontales. Dans ce dernier tour, il est considéré comme très efficace. Il permettrait à quelques semaines seulement de porter le chiffre dans l'ordre.

Quels exercices vous aidera à faire le beau corps?

Donc, nous pratiquons. Pour vous d'avoir de belles mains et la ceinture d'épaule, devrait effectuer des tractions. La procédure est assez simple, mais il doit effectuer correctement. Merci à vous Wrestling serez en mesure de développer les muscles de la poitrine, et triceps. Le dos pendant l'exercice doit être droit et non plier. Dans ce cas, vous devez descendre assez bas, presque au sol. Pour plus d'effet, attacher sac à dos en arrière-chargé. L'exercice est nécessaire pour un certain nombre d'approches, par exemple, 15 répétitions 5 fois par jour. Push-ups devraient être faites seulement 4 jours par semaine.

Pour les squats jambes sont bénéfiques, ce qui peut aussi être fait avec une certaine charge. Avant de pomper rapidement, faire une séance d'entraînement. Au cours de l'exercice, essayez de respirer correctement. Le dos ne doit pas être plié. Il est possible de descendre au sol, ou seulement partiellement, en fonction des muscles doivent être chargés. mouvement prodelyvat devrait être 2-3 fois par semaine. Lorsque cet exercice se fait en 3 séries de 25 sit-ups.

Comme il est facile de pomper rapidement la maison, essayez de faire tout le droit d'action. Par exemple, afin de faire une belle presse, les jambes doivent être attachées (à fourrer sous le lit) et augmenter périodiquement le torse, alors qu'il peut tourner dans un sens puis dans une autre direction. Répétez l'exercice peut être tous les jours, le nombre de jeux ne se limite pas.

Comment exercer sur l'équipement?

La conception la plus commune, ce qui peut aider à construire un beau corps dans la maison sont la barre horizontale et aux barres parallèles. Tirer développe la poitrine et ceinture épaule, et les mains. Vous pouvez utiliser un sac à dos chargé à bon escient. Cet exercice est effectué pour quelques séries de 10 fois.

Bien entendu, tous les mouvements doivent se faire correctement. Par exemple, ils seront plus efficaces si la poignée est large. Si vous ne savez pas comment rapidement pompée sur les barres asymétriques, regardez nos recommandations. Par exemple, pour un beau essayer de presser pour aller à une barre dans l'abdomen, et l'autre pour fixer les jambes. Ensuite , il suffit de suivre la montée du tronc.

Trempettes aidera pompe la poitrine et les bras. La formation doit être effectuée plusieurs fois par semaine, mais entre eux devraient être au moins une pause de jour. Tout d'abord, la durée de la formation ne doit pas dépasser 40 minutes. Ensuite, il peut être augmentée jusqu'à plusieurs heures.