humaine dans les acclimater hautes terres. Comment faciliter l'acclimatation dans les hauts plateaux

Montagnes – l'immense étendue, étendue et de détente pour l'âme. Fatiguez « Dans les montagnes de mon cœur … » – je l'ai écrit le poète Robert Burns. En effet, est-il possible de rester indifférent à ce soulagement de flexion une fois conquis leurs sommets? Pendant ce temps, pas tout est parfait pour les grimpeurs, comme il semble sur les photos. Il est important de l'homme dans les acclimater hauts plateaux. Déjà à une altitude de milliers de mètres de corps sans formation commence à exprimer son étonnement.

Pourquoi le malaise survient?

Nous savons tous de l' école, que l'augmentation de la hauteur de la pression d'air est réduite, ce qui ne peut pas affecter le corps humain. Le manque de sensibilisation peut vous empêcher d'obtenir le plaisir de Voyage de montagne en plein. Donc, si vous partez à la conquête du sommet, que cet article sera le point de départ de votre connaissance: se concentrera sur l'acclimatation dans les hauts plateaux.

climat de montagne

Avec ce qui doit commencer à acclimater humaine dans les hauts plateaux? Tout d'abord, quelques mots sur ce que le climat vous attend en altitude. Comme déjà mentionné, il y a une pression atmosphérique réduite, dans lequel, après chaque 400 m ascenseur est réduite d'environ 30 mmHg. v., accompagnée d'une diminution de la concentration en oxygène. L'air est propre et humide, la quantité de précipitation augmente avec la hauteur. Après 2-3 mille mètres climat de haute montagne est appelé, et là, vous devez suivre certaines exigences afin d'adapter en douceur et continuer l'escalade.

Qu'est-ce acclimatement, quelles sont ses caractéristiques dans les hauts plateaux?

Autrement dit, dans les hauts plateaux acclimater – est l'adaptation de l'organisme aux conditions environnementales changeantes. La réduction de la concentration d'oxygène dans l'air conduit au développement de l'hypoxie – manque d'oxygène. Si vous ne prenez pas des mesures, le mal de tête habituelle peut se transformer en phénomènes plus désagréables.

Notre corps – c'est un système vraiment étonnant. Il est difficile d'imaginer un mécanisme plus clair et bien coordonné. Sentant tout changement, il cherche à l'adapter, l'accumulation de toutes ses ressources. Il nous donne un signal si quelque chose n'est pas pour que nous puissions l'aider à faire face à la menace. Mais souvent, nous ne l'entendons pas, simplement ignorer l'inconfort, le considérant comme un signe de faiblesse privé – et parfois plus tard, il nous coûte cher. Par conséquent, il est important d'apprendre à se concentrer sur les sensations.

la phase d'acclimatation

Ainsi, l'homme dans les acclimater hautes terres se déroule en deux phases. Le premier – à court terme: le sentiment d'un manque d'oxygène, nous commençons à respirer profondément, et souvent. La quantité de transporteurs d'oxygène, le sang augmente d'érythrocytes, de même que le contenu du complexe protéique de l'hémoglobine. Le seuil de sensibilité est différent ici – il varie en fonction de plusieurs facteurs: l'âge, la condition physique, la santé et autres.

Maintenir la stabilité du système nerveux central – une priorité, si la part de l'oxygène du lion que nous avons pu extraire de l'air, est envoyé au cerveau. En conséquence, d'autres organes, il perd. Briser la marque de 2000 mètres, la plupart des gens se sentent hypoxie très clairement – c'est la cloche qui appelle pour que vous puissiez vous écouter et agir à bon escient.

Acclimatation humaine en terrain montagneux dans la deuxième phase se produit à un niveau plus profond. La tâche principale du corps se transporte pas l'oxygène, et son économie. La zone du poumon se dilate et se développe un réseau de capillaires. Les changements affectent le sang et – lutte est en hémoglobine fœtale capable de l'oxygène, même sous basse pression. Efficace l' utilisation de l' oxygène contribue également à modifier la biochimie des cellules du myocarde.

Attention: la maladie de montagne!

A haute altitude (3000 mètres) des grimpeurs derniers jours d'attente monstre dangereux qui porte atteinte psychomotrice provoquant une décompensation cardiaque et soumis à des saignements des muqueuses, de sorte que dans les hauts plateaux acclimater – un processus sérieux. Ça a l'air menaçant, est-ce pas? Peut-être vous même pensé que ce n'est pas très bien et je voulais marcher dans les montagnes, un tel risque. Ne pas sauter aux conclusions, tirer le meilleur raisonnable! Et c'est la suivante: ne pas se presser.

Plus besoin de connaître les nuances de base de la maladie. En remontant dans les montagnes en voiture, pour éviter cette maladie ne peut pas être – il est manifeste que plus tard: après 2-3 jours. En principe, la maladie de montagne est inévitable, mais vous pouvez faire l'expérience d'une manière simple.

Voici les principaux symptômes:

• Maux de tête, de la faiblesse.
• L'insomnie.
• Essoufflement, pouls rapide.
• Nausées et vomissements.

Quels sentiments se manifestera vous dépendra de votre niveau de formation, la santé globale et la vitesse de récupération. Les formes légères d'altitude maladie nécessaire pour le corps pour commencer le processus de sa restructuration.

Akklimatiziruemsya judicieusement: conseils pour une adaptation rapide et réussie

Comment faciliter l'acclimatation dans les hauts plateaux? Commencer à promouvoir l'acclimatation ne devrait pas être à une hauteur de 1-2 mille mètres, ou même au pied des montagnes – la préparation est déjà raisonnable de commencer un mois avant la date prévue de Voyage.

Tout le monde sait depuis longtemps qu'un bon niveau de forme physique générale simplifie la vie dans de nombreux domaines. Avant de monter dans les montagnes l'effort principal doit être de renoncer au développement de l'endurance: Train à faible intensité, mais longue. La forme la plus courante de ce type de charge – en cours d'exécution. Faire de longues croix (quarante minutes ou plus), regardez la fréquence cardiaque et être attentif à votre cœur – sans fanatisme!

Si vous êtes actif dans le sport, il est conseillé de réduire légèrement l'intensité des contraintes et à accorder une attention particulière à l'alimentation et le sommeil. Les vitamines et les minéraux jouent en votre faveur. En outre, il est conseillé de réduire au minimum la consommation d'alcool, et idéalement – éliminer complètement.

Jour X …

Pour être précis, les jours – ils seront peu nombreux. La première fois sera très difficile – le système immunitaire est affaibli, vous êtes exposé à diverses influences négatives. Pour passer avec succès dans l'acclimatation terrain montagneux et climat chaud, vous devez appeler à l'aide de tous les moyens de protection, et sera en mesure de voyager.

Sur les hauts plateaux il y a des changements brusques de température, donc une attention particulière devrait être accordée aux vêtements. Il devrait être avant tout pratique et simple à utiliser, vous pouvez donc à tout moment pour enlever inutiles ou, au contraire, à mettre.

nourriture

Caractéristiques de l' acclimatation dans différentes zones naturelles ont un critère similaire, ce qui vaut la peine de prêter attention à – la nourriture. En ce qui concerne le repas à la hauteur – garder à l'esprit que l'appétit est souvent réduite, alors il vaut mieux choisir des aliments à digérer et manger autant que vous avez besoin pour satisfaire votre faim. Il est également recommandé de continuer à prendre complexe de vitamines et de minéraux.

Ce qui est utile à boire?

L'exercice intense et de l'air sec de montagne favorise la déshydratation rapide – boire beaucoup d'eau. En ce qui concerne le café, le thé fort – leur utilisation dans la période de Voyage devra être suspendu. Un guide de mémoire étaient des cas où après avoir tenté de dynamiser le café aromatique (ou, plus d'énergie) personne avait immédiatement inférieur en raison d'une forte détérioration de la santé. grimpeurs professionnels utilisent des boissons spéciales pour faciliter l'adaptation. Par exemple, il est utile de prendre un mélange de sirop de sucre, l'acide citrique et l'acide ascorbique. D'ailleurs, les habitants des zones montagneuses mangent des fruits acides.

Le sommeil et l'activité dviigatelnaya

Déplacer uniformément. De nombreux visiteurs admettent une grave erreur au début de la route, se déplaçant par saccades. Oui, le premier jour, il est difficile de se retenir – de la splendeur environnante dans les émotions que fait rage sentir comme des ailes invisibles se vous transportent vers l'avant. Il semble que les forces sont sans fin, mais qui ont par la suite payer cher.

Au coucher du soleil, le jour où il vient le temps de lever le camp et se livrer à la détente. Soit dit en passant, dormir en altitude est très utile pour l'homme acclimation plus facilement passé à froid des montagnes et hautes. Cependant, si quelque chose est dans votre bien-être vous n'êtes pas satisfait – pas pressé d'aller se coucher. Dans le cas de maux de tête ne négligez pas l'analgésique et l'insomnie – somnifères. Nous ne pouvons tolérer ces choses, ils déstabilisent votre corps et entravent l'adaptation. De plus, le sommeil devrait être forte et vraiment réduire. Avant de marteler les contrôles d'impulsions devraient faire la même chose immédiatement après le réveil: Idéalement indicateurs du matin devraient être inférieurs à ceux du soir – ce qui est un signe positif d'un corps reposés.

En fait, cela est la quantité de base de connaissances théoriques, qui, en plus d'un sac à dos avec provisions et une tente, doivent s'armer de chaque grimpeur nouveau-né. Si l'acclimatation du corps humain est réussie, toute randonnée apportera beaucoup d'impressions inoubliables et des émotions vives.