Comment dormir, si le temps ne suffit pas

La vie moderne est telle que les quelques personnes qui peuvent dormir suffisamment. Le stress quotidien et la fatigue résultant de la poursuite des avantages possibles, provoquer des troubles du sommeil. Au fil du temps, la privation de sommeil quotidien conduit au fait que, pour faire face aux troubles de la fatigue et le sommeil devient très difficile. Dans ce contexte, les questions se posent: comment obtenir suffisamment de sommeil et la quantité de sommeil pour dormir?

Les chercheurs ont prouvé que le manque constant de sommeil et les troubles du sommeil résultant peut entraîner des conséquences graves. Si vous ne recevez pas constamment dormir suffisamment, il y a pire état de santé général et de l'humeur, et de graves problèmes de santé peuvent se développer avec l'absence prolongée de sommeil complète.

Par conséquent, le problème, le manque de sommeil et le sommeil est pertinente pour la plupart des gens. La durée du sommeil est individuel et pour tous les âges et pour une personne en particulier. Ainsi, les adolescents peuvent aller se coucher après minuit et se lever en même temps frais et pas fatigué. Les personnes âgées ne sont pas aussi besoin de beaucoup de temps à dormir. Il faut aussi se rappeler que la quantité de temps que nous passons du sommeil est pas toujours équivalent à sa qualité.

Essayons de définir des règles communes et des conseils sur la façon d'obtenir suffisamment de sommeil pour l'homme moderne. L'une des principales règles – aller au lit à l'heure, et vous dormirez non seulement assez, mais sera prêt pour tout emploi. Déterminez vous-même le temps qu'il faut pour vous personnellement afin d'apporter la sensation désirée du sommeil.

Pour ceux qui se demande encore, comment obtenir suffisamment de sommeil, une méthode simple mais efficace est la ventilation obligatoire de la chambre avant d'aller au lit. Je voudrais aussi vous rappeler que le sommeil est divisé en plusieurs phases: rapide et lente, dont la durée est d'environ 90 minutes. Il est important que les gens ne se réveillent pas pendant la phase, à savoir quand il se rapproche. Sachez également que le réveil, le cerveau humain commence à travailler activement. Par conséquent, il est préférable de rompre avec l'habitude depuis longtemps se complaire dans son lit.

Comment dormir dormir?

On croit que le sommeil est nécessaire pour au moins 7 heures par jour. Mais il est bien connu que la plupart des grands hommes dormaient très peu, et ils ont conservé un rendement élevé. Par exemple, Churchill, dormait moins de six heures par jour, Napoléon a dormi quatre heures. Considérant que, par exemple, Einstein a dormi au moins 12 heures par jour!

Alors, combien de sommeil dont vous avez besoin et comment obtenir suffisamment de sommeil, le maintien de la santé et de la performance? Tout ne dépend pas de la façon dont vous dormez bien, et à quelle heure de la journée doit dormir. Les experts estiment que le sommeil le plus bénéfique – de 19 à 22 heures. A ce moment, le sommeil est de 7 heures, alors que dorment avec 3.00 – à 2,00 une demi-heure. Par conséquent, les personnes qui vont se coucher après 24 heures, sont rarement en mesure de dormir et se détendre.

Pourtant, il y a, et la durée moyenne du sommeil, qui est 7-8 heures. Mais il ne faut pas oublier que le principal critère est leur propre bien-être. Et pourtant, beaucoup de gens cherchent à faire en sorte que le rêve a eu lieu dans leur routine ne sont pas 7-8 heures et 3-4 heures. Par conséquent, revenons à la question de savoir comment dormir moins et obtenir suffisamment de sommeil? revendications scientifiques modernes que le sommeil 4 heures est possible.

Nous avons déjà parlé du fait que le sommeil est divisé en plusieurs phases, à 90 minutes. Lorsque cette phase est terminée, la personne se réveille, pendant son sommeil en un instant, sans enregistrer les souvenirs de cette période de réveil. Cela conduit à la conclusion que si vous vous réveillez un homme à un moment où une phase est terminée, il aura un bon sommeil et copieux. Si la personne de se réveiller au milieu ou au début de la phase, les gens vont ressentir de la fatigue et de la faiblesse.

Mais afin de calculer eux – mêmes le sommeil et le réveil, vous aurez besoin d'expérimenter beaucoup. Cependant, si vous vous privez de sommeil peut ainsi développer des effets, tels que l'insomnie, l'hypertension artérielle et d'autres. Et en conclusion, je dirais que si vous avez la possibilité de dormir plus de 6 heures par jour, ne négligez pas, ne pas besoin de rien pour forcer votre corps.