Comment construire la jambe à la maison

Chaque fille veut montrer leurs jambes. Mais parfois, en raison de la faiblesse des muscles du corps, cela semble assez élégant, et parfois même de façon disproportionnée dans tout le corps. Ce problème perplexe hommes. En même temps, et les filles et les gars n'ont pas toujours la possibilité d'aller à la salle de gym pour une séance d'entraînement. Comment pomper les jambes à la maison – cet article nous le dira.

Les jambes sont un ensemble de muscles et d'os, du cartilage, que les gens utilisent tous les jours. Et comment ils sont forts et développés, la santé dépend. Après tout, nos ancêtres, à cause de sa rapidité et de la vitesse, se débrouiller seuls.

Ainsi, le pied de la pompe à la maison en premier lieu pour aider à marcher et courir. Il est le matin ou le soir peuvent courir sur de courtes distances. Vous pouvez vous forcer à marcher plus, si le trajet au travail ou du travail à faire un arrêt plus tôt. Dans ce cas, le jogging et la marche doivent être effectués sur une base quotidienne, malgré le mauvais temps.

Les spécialistes ont prouvé que lors de l'exécution est impliqué près de 90% des muscles, le muscle cardiaque ainsi que bien formés.

Pour mener à bien le jogging doit être sélectionné facilement des vêtements confortables en fonction de la période de l'année, ainsi que les bonnes chaussures. Tous ces détails doivent assurer l'efficacité de la formation et le plaisir, ainsi que pour aider une personne éviter de faire toutes sortes de blessures.

Si nous ne disposons toujours pas assez de temps et d'énergie pour faire du jogging, vous pouvez faire avec vos pieds à tout moment et en tout lieu. Par exemple, au travail, refuser de monter à l'étage supérieur dans l'ascenseur. Les escaliers peuvent être un merveilleux simulateur « kick ».

Une réponse positive à la question « Comment construire la jambe à la maison » peut être squats, vous devez faire au moins 30-40 fois par jour, en gardant toujours le dos droit. Cet exercice contribue à l'élasticité des fesses et les mollets tendus et les cuisses.

Et pourtant, si une personne a le sentiment que ses muscles ne sont pas bien développés par rapport aux autres muscles du corps, il est nécessaire de définir un ensemble d'exercices pour être possible d'effectuer une fois par jour au moins quatre fois par semaine. Lorsque vous exercez vous devez prendre des pauses, vous permettant de détendre les muscles des jambes, et à ce moment de se frotter et pétrir les muscles qui sont particulièrement charge comptabilisés.

Alors, comment se balancer ses jambes dans la maison, montre la prochaine série d'exercices:

– Mise en œuvre du pied du pied gauche un mouvement circulaire vers la droite, puis – à gauche. La même chose est répétée pour le pied droit. Cet exercice est le mieux fait assis sur une chaise.

– le plomb dans les jambes à son tour sur le côté, avant et arrière, en surmontant la force de la résistance du bandage en caoutchouc, qui est fixé à l'articulation de la cheville. La seconde extrémité de la bande est préférable de fixer la hauteur de la bande à un support fixe à une distance d'environ 2 mètres mètres.

– « Raising Gakkenshmidt » – accroupi sur vos orteils tout en maintenant derrière le sacrum à bout de bras de la barre. En même temps, expirez, accroupi, et le souffle – redresser les jambes.

– Alternativement, puis une jambe, puis l'autre est nécessaire pour mener à bien le printemps se balancer de haut en bas dans une fente, les mains en même temps sont à la ceinture. Vous pouvez augmenter progressivement la charge, en ajoutant le bras coudé haltère qui peut être remplacé avec des bouteilles en plastique remplies d'eau ou de sable.

La réponse à la question « Comment construire la jambe à la maison? » Ne peut être réalisé avec une formation régulière, avec une augmentation progressive de la charge. A cette époque, elle peut être augmentée et la vitesse de déplacement. Très utile sont « la formation des vagues » pour les muscles des jambes. Ceci est lorsque la charge en classe est renforcée, puis affaibli. Ne pas oublier que vous ne pouvez pas retenir votre souffle, et l'exercice est mieux fait en face d'un miroir pour contrôler la posture.

Ainsi, comment pomper les jambes à la maison, dire mode de vie et l'activité de l'homme.