Comment faire push-ups

De travail, d'une manière ou d'une autre, face à la mise en œuvre des principaux (exercices de base), tels que les push-ups, pull-ups et autres. Et, souvent, il est question tout à fait naturel et raisonnable: « Comment faire des push-ups droit? ». Beaucoup diront que c'est drôle, il n'y a rien de plus facile à pousser. Cependant, ce n'est pas. Il y a certaines caractéristiques que vous devez savoir pour faire un coup de pouce pour « base » réelle (bénéfique) pour vous. Comme avec tous les exercices, ne pas effectuer plus tôt que 3-4 heures après avoir mangé. Il y a un certain nombre d'options différentes pour cet exercice:

• Tractions mains largement espacées.

• Push-ups sur les mains au niveau des épaules.

• tractions adhérence étroite (paume en deux nervures en contact avec la paume).

• Push-ups avec les mains basses de mise au point.

• ainsi que diverses options de vitesse et l'amplitude du mouvement.

La plupart des gens, quand on lui demande: « Comment faire des push-ups? » Explique comment effectuer push-ups dans leur forme standard (performance). Ce mode de réalisation implique des exercices de mains une butée de largeur d'épaule, il est considéré comme la norme pour la raison qu'une telle position des mains fournit un effet substantiellement équivalent (en termes de chargement), comme triceps et les muscles pectoraux. Je note que toutes les options sont push-ups sont corrects, mais en raison de différences individuelles, certains d'entre eux vous approcher plus que d'autres. La scène push-ups dans l'accent couché sur les bras largement espacés, vous fournir la charge maximale sur les muscles pectoraux (tension qui a des effets bénéfiques sur l'augmentation des groupes musculaires, principalement dans les zones latérales), tout en allégeant le fardeau sur les triceps brachial. Caractéristique de cet exercice est de se concentrer sur l'augmentation de la masse musculaire globale des muscles pectoraux et leurs volumes.

Ce qui donne une poignée étroite push-ups? Il est simple – l'exercice d'option est conçue pour une charge maximale de triceps, sans étirement et de réduire les muscles de la poitrine maximale. Ce dernier fournit les « pompage » parties médiale situées des muscles pectoraux. Décider eux-mêmes comment faire des push-ups, sélectionnez le groupe musculaire qui a besoin d'une formation plus que les autres et ramasser l'exercice approprié. Un autre aspect important de cet exercice est de respirer. Comment respirer correctement tout en push-ups? – la question est, qui est le plus populaire parmi les débutants et au-delà. Comme avec tous les exercices de force, sont la règle de base en vigueur: l'exhalaison est réalisée au cours de l'effort maximum. Cet effort vient à un moment d'élever le corps au-dessus de la surface du sol.

Il faut se rappeler que la respiration correcte est très important, car le temps de expirez effectué réduit la pression intra-abdominale lors d'une charge électrique. Beaucoup d'entre nous sont souvent demandeurs et testeurs de nouveaux exercices efficaces. Voilà pourquoi quand il s'agit de renforcer les muscles de la main à la main, ainsi que les muscles de l'avant – bras , il y a la question suivante raisonnable: « Comment faire des push-ups sur vos orteils ». Pour commencer, il convient de noter que les personnes ayant une pathologie des articulations n'est pas recommandé d'effectuer cet exercice. Si les maladies qui empêchent la mise en œuvre de cet exercice n'est pas, alors vous pouvez commencer à courir. Placez immédiatement les mains sur le sol se penchant sur les cinq doigts. Les doigts doivent être uniformément disposés en cercle, le type de shuttlecocks plumes. Au cours de l'exercice, regarder vos doigts et les mains étaient encore. Correctement exécution de cet exercice, vous pouvez facilement renforcer les muscles des mains, et votre dynamométrie est que la preuve directe. Exécution de push-ups, attention à la vitesse et l'amplitude de mouvement. La meilleure option serait d'effectuer cet exercice lentement et régulièrement, sans à-coups. Au cours de l'exercice, le contrôle de tout le corps: Tenir le torse exactement (aucun fléchissement ne devrait pas être), la plage de commande de mouvement d'une légère touche de sexe alimentation, à l'extension maximale des bras.

Maintenant que vous savez comment faire push-ups afin qu'il avait son maximum d'avantages pour vous et aider à renforcer votre système musculaire. Bonne chance!