Comment respirer correctement pendant que le squat? Le rôle des exercices de respiration

Afin de comprendre comment respirer correctement pendant que le squat, vous devez apprendre à effectuer l'exercice lui-même, pour savoir où mettre vos pieds, comment retenir et ce qu'il faut faire avec un haltère sur vos épaules.

Description de l'exercice

Squat avec un haltère sur vos épaules est l' un des exercices de base. Il réunit plusieurs groupes de muscles, les articulations du genou et de la hanche. En outre, une charge importante est appliquée à la colonne vertébrale. Il est important de prendre en compte les personnes qui ont des contre-indications et les recommandations des médecins. Lorsque vous effectuez des exercices dans les muscles impliqués des jambes, les fesses, le dos et l'abdomen. Comment respirer correctement pendant des sit-ups, peut être compris en démarrant l'exercice lui – même.

position de la maison

Répartissez vos pieds la largeur des épaules ou légèrement plus large. Les pieds doivent être parallèles les uns aux autres, des chaussettes arrêtent Ecarter légèrement (environ 15-20 degrés). Une telle position la plus confortable pour les chevilles et est anatomiquement correcte.

Si l' exercice est effectué avec une barre sur les épaules, le projectile doit être situé sur le haut du dos (sur le muscle trapèze). D'autres squats de modes de réalisation (avec un haltère ou tout autre équipement, sans charges supplémentaires) peuvent être effectuées avec une position des mains différentes pour cela: .. Sur la bande, est étirée avant, à la tête, etc. Le tout droit de retour, la presse est en tension.

performance technique

Debout dans la position initiale, le début de mouvement vers le bas – inspiratoire lors du levage – expirez. Comment respirer correctement tandis que le rôle squat, équipement, respiratoire dans l'exécution des exercices – tout cela influe sur l'efficacité de l'ensemble de l'exercice.

Squat est effectuée à une position de 90 degrés entre le fémur et le tibia. Cette technique est utilisée dans un format de remise en forme. Haltérophiles, les culturistes utilisent une technique dans laquelle l'angle de 90 degrés doit être parcouru. squat est-à-dire réalisée ci-dessous. Vous pouvez utiliser une option. On croit que l'exercice effectif maximum lorsqu'un squats athlète ci-dessous parallèle (cuisse parallèle au sol). Après avoir atteint la position désirée commence à se déplacer vers le haut. Dans ce cas, la question de savoir comment respirer correctement lorsque accroupi, ne devrait plus se produire.

Tout au long des mouvements de la poitrine a ouvert ses portes, ses épaules redressées, le dos droit, les yeux dirigés vers l'avant ou vers le haut.

Si le squat est effectué avec un haltère, puis avant de vous lancer, vous devez venir à la barre, pour déterminer son milieu, de choisir la position optimale pour les mains, les fixer sur le manche. Après cela , vous devez mettre les deux pieds juste au- dessous de la barre (sans raznozhki), fixer la coque au – dessus de l'arrière ( à savoir le muscle trapèze). Ne pouvez vous retirer alors la barre des supports, prenez quelques pas en arrière, redresser et de commencer l'exercice.

Des conseils spécifiques sur la performance de la technologie

Il est important de comprendre que le squat – il est techniquement difficile exercice, exigeant que la personne concentration maximale et d'attention. Lors de la descente vers le bas, il est important de surveiller vos genoux. Ils devraient rester en place, être dirigé vers l'avant, et la nécessité d'empêcher le mouvement de la pointe du pied. De l'extérieur, il semble que si une personne s'assied sur une chaise imaginaire. Vous devez garder votre dos plat et dur pour garder vos mains sur le dos de la barre.

Lorsque vous revenez à la position de départ les jambes doivent être droites, mais le genou devrait être légèrement fléchis. les jambes complètement redressent pas besoin (l'articulation ne soit pas bloqué). Tout au long de l'exercice du pied doit être appuyé fermement sur le sol, ne prenez pas vos talons sur le sol.

L'alimentation à l'exercice squat

Pour savoir comment squat le plus efficacement possible (avec la technique appropriée), l' exercice peut commencer à effectuer dans la machine Smith ou avec de petits disques qui sont recommandés pour être mis sous l'avant – pied.

En outre il y a une option pour commencer l'exercice par le mur. Pour ce faire, vous avez besoin de se rapprocher de lui, ses mains fixes à la tête, les coudes sur les côtés (vous pouvez la main sur la ceinture). Nous commençons à effectuer des squats, debout contre le mur. En raison de cette situation, et vos genoux n'aller de l'avant, et le talon est impossible d'arracher le sol. Cette variante de l'alimentation au principal exercice accroupi forme le sens de l'équilibre est bon, maintient les articulations du genou.

Une autre façon – il squats contre un mur avec une grosse boule (fitball). A une distance d'une étape de la paroi fixe Longe de balle. Lors de la conduite il est roulé vers le bas sur la colonne dorsale, tandis que le mouvement vers le haut est renvoyé à sa position initiale. Il est important de garder un œil sur vos genoux (si elles vont au-delà de la pointe du pied).

En apprenant à effectuer au moins une des options ci-dessus d'apporter des exercices, vous pouvez essayer de faire des squats avec des poids (ou barbell haltères).

effet d'entraînement

Squats – un exercice très efficace pour construire des muscles, augmenter la force des jambes, réduire la couche de graisse corporelle, le développement de l'endurance. Le développement de ces qualités est facile à réaliser en raison de la polyvalence des exercices. Vous pouvez utiliser différents poids de poids, représentants et vitesse d'exécution. technique correctement choisie aidera à atteindre les résultats souhaités dans le meilleur temps possible.

les muscles qui travaillent

• Biceps. crural
• Tendineux.
• Semimembranosus.
• Quadriceps.
• Fesse.
• la colonne vertébrale extenseurs.
• muscles abdominaux.

Comment respirer correctement pendant que le squat

Squats peut être fait avec un haltère, avec des haltères, sans équipement. Toutes les variantes sont réalisées avec la même technique et la respiration. Sur l'inspiration, vous devez tomber, comme vous expirez – revenir à sa position initiale. Il y a une différence que dans le cas si les squats athlète avec des poids lourds. Vous pouvez voir en détail chaque option.

Comment respirer correctement tout en squat aérobie? Ce régime d'exercice réalisé parallèle avec le sol dans la salle pour les programmes de groupe, de la musique. Chaque répétition est accompagné d'une équipe d'instructeurs. Normalement, dans les exercices de groupe à l'aide d'équipements légers: corps-bar, haltères, fitball, balles de santé ou sans poids supplémentaires. Abaissement accompagné par le souffle, levage – expirez. Étant donné que la vitesse de l'exercice lors d'une séance de formation peut varier, le souffle est en train de changer. Par exemple, si vous faites le squat pour 1 compte à rebours et un, puis inspirez et expirez coïncidera avec le compte. Si vous effectuez 4 décompté et quatre, Changement de souffle. Sur chaque chef d'accusation doit être effectuée par inhalation ou exhalation.

La respiration pendant les squats

athlètes expérimentés lorsque vous travaillez avec des poids lourds savent comment respirer correctement pendant les squats. Effectuez une répétition avec un poids limite dans la salle de gym ou en compétition, l'athlète avant d'abaisser vers le bas inhale, retient son souffle, et en montant, lorsque vous devez faire l'impossible, pour soulever le poids d'un dépassement de limite, rend la respiration, souvent accompagné de sa voix forte. Les habitués de gymnases certainement été témoins de cette formation. Respirer une telle option est encouragée et a permis les athlètes expérimentés.

Breath lors de l'exécution d'autres exercices

Comment respirer correctement dans le squat ou tout autre exercice? Il suffit de se rappeler une règle: une exhalation est faite sur l'effort et inspirez à la relaxation maximale. Par exemple, comment respirer correctement pendant que le squat sans tige? La phase la plus simple du mouvement – il est en baisse vers le bas, donc – il souffle. La phase difficile du mouvement – est la montée, ce qui signifie – est exhalation. Se souvenir de cette règle simple, vous pouvez l'appliquer à tous les exercices et ne pas poser plus de questions sur la façon de respirer correctement. Lorsque vous squat avec des haltères ou dans un simulateur à la hausse jamais fait expirez. Point très important: la respiration se fait toujours son nez et expirez – bouche.