Comment respirer correctement lors de l'exécution

Beaucoup ont entendu parler du principe que nous devons garder la vitesse de votre footing , en prenant en compte la respiration nasale libre et sans complication. Il est facile de déterminer comment respirer correctement lors de l' exécution. Vous devez ralentir, si l'air ne suffit pas, mais essayez de ne pas passer à respirer par la bouche, comme le besoin de la privation d'oxygène excessive du corps.

Cependant, vous pouvez le faire pendant quelques secondes, voire plusieurs minutes tout en courant le long de l'étang ou dans les bois. Ceci est utile et fournira une plus grande pénétration dans les poumons de l'air ripisylve et des ions négatifs. Important en réponse à la question de savoir comment respirer pendant la course – la respiration lors de l'exécution devrait être naturel. En aucun cas, ne peut pas concentrer leur attention sur la respiration rythmique « droit », ça va faire mal et créer des races artificielles.

Cela affecte négativement le coureur de relaxation et de détente parfaite, ce qui est une exigence fondamentale de faire du jogging correct. Donc, ne pensez pas à la façon de respirer correctement pendant la course, et choisir eux-mêmes un rythme arbitraire de la respiration. régulation de la respiration artificielle en ajustant une vitesse de défilement ne peut être utilisé en médecine comme des exercices de respiration. Un tel pratiqué dans l'asthme bronchique, après une inflammation pulmonaire après l'opération et la normalisation de l'état nerveux ou psychiatrique.

jogging homme sain n'a pas besoin de se concentrer sur la façon de respirer correctement pendant la course. Il a besoin de se développer dans l'organisme des réserves fonctionnelles qui déterminent notre performance. Il est particulièrement important de l'augmentation de la capacité pulmonaire, la ventilation maximale, la formation de la force inspiratoire et expiratoire et la durée d'un éventuel retard de l'exhalation et l'inhalation de respiration. Tous ces indicateurs sont très importants pour l'homme et affectent de manière significative le flux d'oxygène dans notre corps.

De la médecine du sport et de la physiologie, il est connu que l'exécution se développe vraiment la respiration économique correcte, qui est, en profondeur, durable et complète. Un tel souffle enregistrement fourni respiration diaphragmatique et thoracique. La question est de savoir comment respirer correctement en cours d'exécution devrait se produire que dans les premiers jours de l'occupation, sous qui ne sont pas encore mis au point les conditions de charge optimales et la respiration. Il suffit de nos jours pour essayer de respirer par le nez et certainement moins souvent: expirez pas 3-4, pas de souffle 2-3. Déjà dans d'autres études ne sont pas nécessaires le strict respect des combinaisons d'étapes et le nombre de mouvements respiratoires.

Beaucoup plus agréable et plus utile à ce moment pour changer son attention à la beauté de la nature et le sens de l'entraînement musculaire. Ainsi, une meilleure respiration lors de l'exécution – naturelle et arbitraire, moins souvent et plus profondément, principalement par le nez, sans oublier la nécessité d'une inclusion active du diaphragme. Déjà après quelques semaines de formation, vous ne pouvez pas penser à respirer, et le mode souhaité maintenu au hasard. Si vous devenez difficile de respirer pendant la course, vous devez réduire la charge et maintenir un rythme de fonctionnement inférieur.

Une bonne respiration pendant le jogging de classe contribue à augmenter les réserves de la respiration externe à une moyenne de 8% par an. Il est pas mal, étant donné que les gens après 30 ans de chaque année perd un pour cent de ces réserves. Par exemple, si 30 ans de spirométrie chez l'homme est de 3500 ml (ce qui est la moyenne), puis à 45 ans, il sera déjà 3000 ml, et en 60 ans seulement 2 000 ml. Cependant, les études montrent que même dans la vieillesse est pas trop tard pour faire une augmentation des réserves du corps et de vitalité avec l'aide de jogging. Selon les recherches, seulement 10% des gens ont des contre-indications pour faire du jogging, d'autres personnes, il est utile et nécessaire.