Quels sont les muscles travaillent à un squat? Comment faire des sit-ups plus efficaces?

Qu'on le veuille ou non, l'exercice le plus mal aimé tous les débutants sont les squats. Pour un débutant, il est peu pratique, difficile et provoque une foule d'autres émotions négatives. Cependant, il vous permet de squat d'obtenir des résultats significatifs dans le sport. Qui perdre du poids rapidement se débarrasser de l'excès de graisse corporelle. Les athlètes qui poursuivent ensemble de poids, notez la croissance musculaire sur les jambes.

Par conséquent, cet article est entièrement dédié à des squats. Le lecteur apprendra que les muscles travaillent au squat, ainsi que de se familiariser avec la méthodologie d'améliorer l'efficacité de cet exercice complexe. Recommandations athlètes ne sera pas aussi superflu ici.

classiques du genre

Publier un avis des meilleurs avec des exercices classiques qui peuvent être effectivement exécutées que dans une salle de sport. Bien entendu, il squats. Quels sont les muscles travaillent et comment leur droit de pomper cet exercice, le lecteur apprend qu'après avoir été familiariser avec la technique d'exécution.

Le squat est important d'observer deux règles: Gardez toujours votre dos droit et ne laissez pas les tribus vont au-delà des orteils. Il est simple et accessible – lorsque vous avez juste besoin de prendre le bassin squat arrière et asseyez-vous. Ensuite, pour atteindre une ligne parallèle entre les cuisses et le plancher, il est nécessaire de revenir à la position initiale.

Il travaille maintenant sur les muscles. Beaucoup de professionnels ont souvent blague qui ne poussent que les muscles qui sont douloureux. En fait, ce n'est pas vrai, ça fait mal juste après la cuisse squats supérieure et les fesses. Ce muscle et le travail dans cet exercice.

Besoins des différents sexes

Compte tenu du fait que les médias tout à fait beaucoup de questions sur ce que les muscles travaillent en position accroupie les femmes, on peut conclure que la charge est perçue différemment dans chaque sexe. Cependant, un peu de connaissances en physiologie détruire cette hypothèse, en raison de la structure du corps de fibres de squelette et des muscles l'homme est presque identique au corps féminin. C'est juste le frisson des sit-ups sont différents.

Il a également expliqué. Les femmes veulent obtenir un beau résultat fesses rebondies, et les hommes, cette partie n'est pas nécessaire. Leur tâche est un torse puissant avec les jambes fortes et belles. Compte tenu de ces différences dans les besoins et la formation sont faits différents complexes pour travailler les muscles des jambes. En fait, classiques squats peut se faire de différentes façons.

charge biais de mise au point Caractéristiques

Comprendre ce que les groupes musculaires travaillent avec le squat et les tâches mis devant lui, les hommes et les femmes, vous pouvez voir les exercices de technique plus. Ainsi, les hommes ont besoin de jambes fortes, respectivement, la charge doit se concentrer uniquement sur les cuisses (quadriceps). Tout est simple – la moindre déviation du bassin squat arrière comprend immédiatement travailler les muscles des jambes. Athlète seulement besoin d'un peu s'asseoir et se lever. Jouer avec la charge peut être différent: quelqu'un met plus de poids, et quelqu'un d'intéressant à faire l'exercice dans la technique, assis de sorte qu'il ya un parallèle entre les cuisses et le plancher.

Les femmes ont besoin fesses arrondies, respectivement, il est nécessaire de les amener à se joindre aux travaux. Cela peut se faire que complètement accroupi avec un haltère. Oui, vous avez besoin d'abaisser les hanches ci-dessous parallèle au sol. Bien entendu, les débutants peuvent craindre des squats, parce que, selon la logique d'une telle fille exercice devrait avoir des jambes solides. Mais ne vous inquiétez pas – les fesses est en fait de petits muscles, il est faible charge suffisante. Dans les premières étapes, vous pouvez le faire sans squat haltères.

Au commencement était le mot

Evoquant la formation avec leur propre poids dès que je voudrais attirer l'attention des nouveaux arrivants qu'il est inutile. Oui, vous pouvez travailler vos muscles de la jambe et les fesses squats conventionnels dans les premières étapes, vous pouvez même se débarrasser de la graisse en effectuant des exercices à un rythme, mais il est impossible d'augmenter le volume musculaire sans pondération. Et si quelqu'un assure le lecteur qu'il est réel, il peut être appelé en toute sécurité théoricienne. Et cette personne est loin d'être le sport réel.

Alors, que les muscles travaillent au squat sans tige? Il est logique de supposer que la même que la pondération (nous parlons sur les hanches et les fesses). Cependant, il n'y a pas si simple. La chose est l'équilibre et la technique de l'exercice. Accroupi sans barres, de nombreux nouveaux arrivants tentent de saisir tout objet devant lui, ne doit pas être rempli avant. Charge décalée immédiatement sur le côté du genou (la partie inférieure de la cuisse). Hypothétiquement, un centre de costume hommes, mais les femmes doivent penser à l'équilibre.

mise au point précise de la charge

Dans les possibilités d'athlète gymnase ne sont limitées que par des machines d'exercice, il est donc pas un secret que les squats peut être fait non seulement avec un bar, mais aussi dans un simulateur spécial. Nous parlons de « voiture Smitty. » Grif tige dans le simulateur est fixé entre deux guides verticaux. Le principal avantage est ici pour fixer l'angle de l'athlète. En fait, l'athlète ne sera pas en mesure de remplir ou de retour au pôle ou tomber en avant.

Bien sûr, les athlètes immédiatement intéressés par ce que les muscles travaillent quand accroupi à Smitty? Ici, la charge est décalée des cuisses aux fesses. Il semblerait que la même technique, mais à cause de l'impossibilité de l'athlète de tige de polarisation doit rejeter fermement en arrière du bassin, forçages inclus dans le travail et les fesses, et les ischio-jambiers.

Travailler sans enthousiasme

Il suffit de ne pas avoir à tous les athlètes se précipitent immédiatement à la voiture Smith, en essayant de pomper rapidement les fesses, en effectuant l'exercice « accroupi ». Quels muscles travaillent, le sexe féminin a appris, mais il y a un petit problème qui contrecarrent une partie de l'entraîneur. Nous parlons de muscles stabilisateurs, qui sont responsables non seulement pour le maintien de l'équilibre, mais aussi en partie influencé par la beauté extérieure de la figure.

Au moment de squats ces petits muscles sont constamment sous l'influence de la charge et permettent de maintenir un équilibre. Mais il est nécessaire de passer à un col fixe dans une voiture Smitty, comme stabilisateurs musculaires sont désactivées immédiatement. À seulement 10 à 12 sessions dans le simulateur et les squats peuvent être oubliés. L'équilibre peut être restauré, mais encore une fois, il faudra du temps pour le développement des muscles stabilisateurs.

variétés de squats

De nombreux nouveaux arrivants ne manqueront pas de squat avec des haltères ou des poids est beaucoup plus pratique que d'un barbell. Ceci est une partie de la vérité. Le fait que le vautour net pèse 15-20 kg, et le poids peut être pris avec moins de poids. Chasing poids léger, les athlètes donnent souvent la commodité des squats. Après tout, de garder le bon équilibre et faire l'exercice avec des haltères sur la technique plutôt pratique. Il exige des compétences, l'expérience et l'aide de l'extérieur.

Encore une fois, la réponse à la question, quels muscles travaillent au squat avec des haltères, je voudrais prêter attention à la technique de l'exercice lui – même. La pente de l'attaquant déplace la charge sur les hanches et les genoux et le dos et squats roche profonde, rend le travail inclus dans les fesses. Il est logique de supposer que le déplacement des haltères avant ou en arrière, vous pouvez contrôler le centre de gravité. Oui, la première formation, il est possible, mais avec une augmentation de poids, une telle procédure serait problématique, car la volonté et la colonne vertébrale charge, qui va gérer le poids du mélange.

Mythes et réalité

Comprendre que les muscles travaillent au squat, il est temps de discuter de l'efficacité d'eux-mêmes et de l'exercice, ainsi que de se familiariser avec la recommandation des entraîneurs et des athlètes invités. Dans les médias beaucoup d'articles, qui décrit les avantages des sit-ups. Les lecteurs affirment que seul cet exercice peut causer le sang de circuler correctement dans l'articulation de la hanche, et il est impossible de perdre du poids sans squats. Il est tout à fait vrai. Tout mouvement provoque le sang à circuler: courir, marcher ou de sauter sur place. Et si nous parlons d'une circulation efficace du sang, il est préférable de faire des étirements et aérobic de gymnastique, parce que ces exercices ne provoquent pas l'apparition d'une hernie en raison de la mauvaise exécution.

Depuis la perte de poids encore plus facile. Oui, accroupi sur une base quotidienne, il est possible de perdre du poids rapidement. Mais aussi le poids supplémentaire peut être éliminé par pompage les muscles de la poitrine ou le dos. L'astuce est que ce sont les grands muscles du corps humain et pour leur travail exige beaucoup de calories.

en conclusion

Dans cet article, les lecteurs apprendront non seulement à ce que les muscles travaillent au squat, et fait connaissance avec le réel exercice, et a constaté que, sans la mise en œuvre de la technologie est tout simplement le résultat n'est pas atteint. Il ne reste plus qu'à conseiller les athlètes en herbe d'être plus affirmée dans leur formation. La principale chose – à se dépasser dans les 5-6 premières leçons et apprendre comment squat avec pondération. Et puis tout se passe comme sur des roulettes.