exercices d'épaule

taille étroite et de larges épaules – il est un idéal classique de la beauté masculine. Pour y parvenir, beaucoup sont formés pendant des années. Au cours sont les meilleurs exercices pour les épaules et souvent – de lourdes charges. Certaines données naissance aide pour obtenir des résultats rapides, tandis que d'autres doivent travailler dur.

La réalisation d'exercices sur les épaules, il convient de rappeler quelques-unes des règles. Dans une approche, il devrait y avoir plus de quinze répétitions. La formation optimale – est de six à huit exercices. Chacun d'eux peut être calculé sur les quatre séries de 8-12 répétitions. D'autres travaux sont susceptibles d'avoir un grand poids avec des coquilles comme petites et moyennes entreprises est bien adapté pour étudier le soulagement, mais la quantité de muscle qui est perdu. Et, bien sûr, votre programme de formation devrait également inclure une élaboration partielle de la poitrine et le dos.

Exercices de base sur les épaules – il presse et balançoires. Le premier type de masse augmente. Et le second est destiné à un groupe spécifique de muscles. Alors, tenez compte des exercices sur ses épaules.

Commençons par la presse banc de musculation dans une position assise à cause de la tête. Les trains de trapèzes, triceps, dentelé et partie médiane du muscle deltoïde. Cet exercice peut être fait à partir d'une position à la fois assis et debout. Inspirez, puis presser la barre, soulevant au-dessus de sa tête, puis expirez et revenir à sa position initiale.

Banc avec la poitrine mis à rude épreuve au milieu et devant les deltoïdes. Il peut à la fois debout et couché. Prenez une poignée de barbell sur le dessus. Étreignant sur sa poitrine, se pencha en avant et ses coudes écartez. Il est nécessaire d'augmenter la charge. Breath, presser la barre, soulevant. Les mains à ce stade doivent être droites, la coquille doit être en position verticale de la tête. A ce moment-là, lorsque vous appuyez sur la barre complètement, expirez. Effectuez cet exercice se présente comme étroit ou large poignée. Dans ces deux cas seront prokachany différents types de muscles.

Pas mal pompes épaules haltère bench press d'une position assise. Debout dans cet exercice peut être accompli que par des personnes qui ont une formation physique grave. Alors, asseyez-vous sur le banc, et en prenant la poignée haltère sur le dessus, apportez à la poitrine, les paumes tournées vers l'avant en même temps. Expirez et presser les haltères après avoir été complètement redresser vos bras, expirez. Soulevez les coquilles ne peuvent pas en même temps, mais en alternance.

Lien vers le menton de la barre. coquille prendre touche poignée sur le dessus, il devrait être légèrement supérieure à la largeur des épaules. arc légèrement le dos à la taille, les épaules se redressent. Dans la main Elbows se dissolvent et les tirer vers le haut. DLUO ce étirement des muscles de l' épaule. Remarque: le mouvement est exécuté avec plié et a divorcé de son coude, le rythme est lent, ne pas en reste. Inhale, puis maintenir le souffle et soulever la coquille, en le déplaçant dans une direction strictement verticale. Lorsque la barre atteint le menton, expirez et des muscles plus forts des épaules tendues. bras inférieur en douceur à sa position initiale. Répétez le cycle plusieurs fois.

Maintenant, pensez à ces exercices sur ses épaules, comme mahi. Comme déjà mentionné, ils pompés tous les groupes musculaires individuels. L'un des haltère de dilution de base est en cours. Trains les épaules, trapèze et sus-épineux. Pieds – largeur des épaules, vypryamte dos, les mains avec des coquilles légèrement au coude coude. Souffle. Soulevez les haltères au-dessus de votre tête au-dessus de sa tête, retenant son souffle. Expirez. Cela devrait être fait dans un arc, et strictement dans votre plan de torse. Lorsque les haltères sont au niveau des épaules déjà, étendre les bras dans l'articulation de l' épaule. les abaisser lentement, avec expirez, sans plier les bras.

soulever alternativement haltères en position debout. Développer une tête avant le muscle deltoïde. Cet exercice est d'une importance secondaire par rapport à ceux qui secoue régulièrement la barre. Prenez des haltères, levez-vous, baisser vos bras à vos côtés. Dans un grand arc de cercle soulever un d'entre eux au-dessus de sa tête. Ensuite, baisser le bras en douceur. En même temps lever une seconde. Déplacer le bras afin que l'haltère vous divisez face, mais pas du côté.

Quelques exercices sur les épaules de bon développement de votre tête deltoïde arrière. Comment, par exemple, l'élevage à la main à la main à partir d'une position debout dans la pente. Prenez des haltères, les bras tendus sur les côtés de telle sorte que le petit doigt est au-dessus du pouce et se pencher en avant environ quarante-cinq degrés ou un peu plus. coquilles lentement plus bas. Ensuite, soulevez les bras avec des haltères au même arc. Mains continuer tout droit.