Ce qui offre une flexibilité de la colonne vertébrale? la flexibilité de la colonne vertébrale: ce qui détermine et comment améliorer

la colonne vertébrale humaine est le principal pilier sur lequel repose tout le corps. Certaines d'entre elles est plus souple, tandis que d'autres – moins. On peut facilement faire l'inclinaison et de rotation, et il y a ceux qui peuvent à peine atteindre les genoux.

Beaucoup de gens se demandent: « Pourquoi est nécessaire et qui fournit la flexibilité de la colonne vertébrale? » La réponse est assez simple: son état et la mobilité dépend du bien-être et l' état de santé en général.

Conséquences de la flexibilité

La perte ou la réduction de la flexibilité de la colonne vertébrale menacent le corps l'apparition de maladies graves et de maladies différentes. Cela est dû à sa connexion avec tous les organes et systèmes du corps, qui est réalisée au moyen des racines nerveuses.

Il faut se rappeler qu'une condition sine qua non pour une bonne santé et le bien-être est la flexibilité de la colonne vertébrale. Ce qui détermine et comment améliorer ce chiffre, beaucoup de gens sont intéressés.

Raisons de l'inactivité

La principale raison de réduire la flexibilité de la colonne vertébrale est une personne sédentaire. Cela peut être dû aux particularités du travail ou de certains handicaps physiques. des ajustements fréquents rend aussi porter des sacs mal à l'aise dans une main, une mauvaise alimentation, la marche dans les chaussures à talons hauts.

Il y a des gens, et ce sont ceux qui vont tout simplement paresseux. Ils aiment se coucher sur le canapé ou assis sur une chaise. Au fil du temps, ce passe-temps a un effet. Ils commencent à éprouver des problèmes de santé notables.

une plus grande souplesse

Ne pas oublier que la flexibilité de la colonne vertébrale est assurée par des mouvements. Le seul exercice constant contribuera à maintenir en bonne santé le corps humain. Pour le fonctionnement normal du corps exige que sa position varie périodiquement. Cela permet d'éviter un stress prolongé sur les mêmes parties du dos.

Mais trop se laisser emporter et ne pas vous exercer besoin. De plus, il est d'aucune utilité, donc peut encore fournir des dégâts considérables. En raison de la surcharge différentes parties de la courbure arrière peut se produire, et même hernies vertébrale fractures. Par conséquent, toujours et dans toute la modération est importante.

Il est très utile de faire des exercices pour restaurer la flexibilité de la colonne vertébrale. Ils sont assez simples et accessibles à tous.

Exercices pour restaurer la mobilité

Il ne faut pas oublier que la principale condition pour l'efficacité des complexes sportifs est la régularité de leurs performances. Par conséquent, l'exercice doit être répété tous les jours. Vous pouvez les diviser en groupes et réalisée en plusieurs passes.

thoracique

Avec cet exercice a lieu un grand muscle d'entraînement du service de poitrine, qui offre une flexibilité de la colonne vertébrale dans la région du dos. Il est très important pour le fonctionnement normal du cœur, les poumons, les organes digestifs, les glandes mammaires.

Leurs pieds la largeur des hanches. Faire pencher en avant et gardez votre dos parallèle au sol. mains maigres sur ses genoux. Expirez, arch haut, tiré son menton sur sa poitrine. Sur l'inspiration de la colonne vertébrale à plier, inclinez votre tête vers l'arrière. Répétez le mouvement 16 fois.

L'exercice est utile pour mener à bien les gens qui passent beaucoup de temps dans une position assise. En plus des muscles de la colonne vertébrale, il se détend parfaitement les épaules et les bras.

lombaire

Ces exercices sont faits pour renforcer les muscles abdominaux, qui offre une flexibilité de la colonne vertébrale dans la colonne lombaire. Ils stimulent les voies urinaires, de l' intestin, nerf sciatique, articulation de la hanche.

1. Asseyez-vous sur un tapis avec les genoux pliés. Baisser la poitrine aux pieds et les doigts touchent les talons. Compter à sept, redresser les jambes. Dans ce cas, continuer à tenir les mains du pied. Puis se redresser. Pour ce faire 10 fois.
2. Allongez-vous sur le visage mat vers le haut. Les mains se redressent parallèlement au corps. Sur l'exhalation, jeter lentement les jambes derrière votre tête, étirer les doigts au sol, retardé pendant quelques secondes et revenir à la position couchée. Actions à répéter 10 fois.
3. Rester dans la même position. Inhaler, cambrer la poitrine. Lean sur la tête et les coudes. Sur l'exhalation, se coucher sur le sol. Faire une autre 9 fois.
4. En continuant de se coucher sur le dos avec les bras tendus, les jambes se dissolvent dans des directions différentes. À travers les lames Gliding de sol, respirer et essayer de mettre l'épaule à la hanche. Comme vous expirez – revenir à la position de départ. Effectuez 10 répétitions des deux côtés.

Ces mouvements sont utiles pour tout le monde, parce que notre taille – une section très vulnérable du dos. Divers problèmes se posent souvent dans cette colonne vertébrale. Par conséquent, il faut accorder une attention particulière.

Afin de renforcer les muscles latéraux

Ces exercices sont grands renforcer les obliques, qui offre une flexibilité de la colonne vertébrale et contribue à redistribuer la charge à la taille de l'autre à l'arrière. De tels mouvements sont bénéfiques pour les reins.

1. Asseyez-vous sur le sol. Jambes dissoudre la largeur maximale, les bras pliés aux coudes et faire la tête. La respiration, étirer le coude, l'épaule gauche et son corps au sol. Sur l'expiration, le retour en arrière. Faites 10 répétitions. La même chose – dans le sens opposé.

2. Allongez-vous sur le tapis, pliez vos genoux. inclinaison inspiratoire les a laissés sur le sol et la tête – à droite. Shoulders pas être séparés de la nappe. Sur l'expiration, revenez à la position initiale. Répétez de l'autre côté. Faire un mouvement 20 fois.

Ces exercices et contribuent à la restauration du métabolisme normal.

Pour l'étirement de la colonne vertébrale

Divers torsion et d'étirement aide à la façon de développer la flexibilité de la colonne vertébrale, et étirer efficacement les muscles du dos, améliorer la circulation dans le sang et la lymphe.

1. Asseyez-vous sur le sol. les genoux pliés à mettre en face de lui. Retour redresser. Retour Lean avec sa main gauche et le droit de rectification et de faire pour le genou opposé. Avis doit être envoyé avant. Asseyez-vous dans cette position pendant quelques secondes pour essayer de se détendre. Faites la même chose dans une autre direction. Continuez de rouler à 20 fois.

2. Tenez exactement sur le tapis, étirer vos pieds sur le sol. Sans changer la position des hanches, des épaules et du torse à tourner dans une et l'autre côté 20 fois.

3. Redresser à sa hauteur et se pencher en avant. Stand avec sa tête en bas. Les bras doivent pendre librement. Doucement redresser. Répétez 10 fois.

Les gens qui ont une hernie ou une lésion médullaire, ces exercices doivent être effectués avec une extrême prudence. Mieux vaut le faire seulement après avoir consulté votre médecin.

Cette série d'exercices est considéré comme très efficace, car elle offre la flexibilité de la colonne vertébrale et sa jeunesse depuis longtemps. Il est entièrement appliqué pour la correction des problèmes et de les prévenir.

Les exercices ont besoin d'un peu de temps, sont assez simples et directes. Ils sont disponibles pour mener à bien les gens de différents groupes d'âge des deux sexes.

Gardez à l'esprit que la perte de flexibilité de la colonne vertébrale – souvent que temporaire et peut être bien corrigée. La persévérance, l'exercice régulier et l'optimisme devrait être le compagnon de l'homme dans cette situation. En utilisant cette approche, vous pouvez obtenir d'excellents résultats dans un temps et rester en bonne santé pendant de nombreuses années.