Saignement muscles pectoraux à la maison

Quelle est la première chose que les nouveaux arrivants font quand ils viennent à la salle de gym? Faire bench press. Pour une raison quelconque, il y avait un stéréotype qui presse banc est l'exercice, ce qui montre la force réelle d'un homme. Bien qu'il ne se développe que le haut du corps, les muscles pectoraux et triceps.

Novice culturistes croient qu'il est impossible de développer un muscles de la poitrine en trois dimensions sans lui. Avec cela, nous ne pouvons pas être d'accord, mais, bien sûr, il est souhaitable d'ajouter banc barre de presse se trouvant dans leur programme de formation.

Pas tout le monde a la possibilité de former les muscles pectoraux dans la salle: quelqu'un n'a pas assez de temps, d'autres ne peuvent pas allouer de l'argent pour la formation. Après avoir lu cet article, vous vous rendrez compte que le pompage des muscles de la poitrine est possible et à la maison. Essayez les exercices ci-dessous, et faire votre propre centre de formation, qui vous aidera à faire les muscles de la poitrine plus large et plus de volume, sans quitter la maison.

Quels exercices peut être fait à la maison?

Bien sûr, cela dépend beaucoup de l'équipement de sport, vous avez à la maison dans cette affaire. S'il y a au moins une paire d'haltères et un banc peut faire une énorme quantité d' exercice sur la poitrine. Avec rien ne peut être pompé push-ups pectoraux.

Si minimum encore nécessaire de ces coquilles que vous avez, vous pouvez effectuer banc d'haltères couché et le câblage, qui sont un moyen efficace pour augmenter la masse musculaire du sein. Considérons chacun des exercices, ainsi que la bonne technique pour leur mise en œuvre.

Presse d'haltères couché

Cet exercice est réalisé dans la salle, et pendant les séances d'entraînement à la maison. Saignement muscles pectoraux sans un banc de musculation est tout simplement impossible. Pour sa mise en œuvre, comme déjà mentionné ci-dessus, besoin de deux haltères et un banc. Si le banc spécial que vous ne le faites pas, il est préférable d'acheter cet équipement de sport que vous serez toujours utile. Mais si vous ne voulez pas dépenser de l'argent là-dessus, vous pouvez utiliser un magasin régulier, le cas échéant.

Dans le cas d'un auto-bancs en, notez qu'il ne doit pas être décalés, ou des exercices sur elle peut se terminer tristement.

Maintenant, vous avez défini le banc et haltères préparé. Ensuite, prenez les mains et se trouver le long. Les mains se redressent afin de garder le poste. Telle est la position de départ.

Commencer à baisser lentement les haltères au niveau de la poitrine et dès qu'ils slug la toucher, puis les essorer fortement soumis à la traite. C'est vers le bas les haltères devraient être abaissées lentement et se lever beaucoup plus tôt.

Afin de se conformer à la bonne technique, ne pas chasser les grands bêtas de poids. Vous devriez être assez pour 10-12 répétitions dans 3-4 séries. Au moment du mouvement vers le bas des mains, essayez d'abaisser la trajectoire du côté, sinon vous devrez travailler les triceps, les muscles pectoraux et des saignements seront réduits à zéro.

Changer l'angle

La clé du succès dans la construction de la masse musculaire – il est une constante choquant le corps avec de nouvelles charges, qui stimulent la libération de la testostérone et la synthèse des protéines plus rapide à construire de nouvelles fibres musculaires.

Il est pas nécessaire d'effectuer la presse banc est en permanence que sur le banc, qui est parallèle au sol. Si vous avez la possibilité, changer l'angle. Qu'il ne sera plus par rapport au sol, plus la charge sera déplacé vers la partie supérieure de la ceinture scapulaire. Si l'angle est réduit, le pompage efficace réduira les muscles thoraciques.

Si vous utilisez un banc maison en dessous d'une part, vous pouvez mettre quelques livres, vous changez l'angle de travail.

Câblage haltères couché

Le développement de leurs muscles de la poitrine, vous ne pouvez pas faire sans ces exercices comme la mise en page d'haltère. Avec cet exercice, le pompage des muscles de la poitrine sera plus rapide, car il aide à maximiser l'étirement fascia musculaire. En raison de cela, les muscles sont plus susceptibles de se développer.

Prenez la position initiale, comme dans l'exercice précédent. Mais dans ce cas, il est nécessaire d'abaisser les haltères vers le bas est pas une ligne droite. Les bras doivent se déplacer sur un axe circulaire.

Imaginez que vous voulez taper, et pour cela, vous devez faire une grande balançoire derrière. Pour réduire l'abaissement de la lame au moment des mains, le même chemin de retour à la position de départ. Vous vous sentirez combien va étirer vos muscles de la poitrine. « Le temps de répétition ne doit pas être inférieure à 4 secondes, » comme athlète connu Ronni Koulmen, ce qui est une autre des compétitions de culturisme champion multiples.

Il suffit de faire 2-3 définit le nombre maximal de fois, ce qui devrait varier entre 10-15 répétitions.

tractions

Vous pouvez également pas sous-estimer le rôle des push-ups, sans laquelle le pompage des muscles pectoraux à la maison ne sera pas aussi efficace. Habituellement, dans ce gymnases exercice ne le font pas en raison de l'abondance des différents équipements de sport et de simulateurs qui sont grands, il est remplacé.

Mais à la maison push-ups – un outil efficace pour le développement des muscles du sein. Il peut à la fois, sans le poids supplémentaire et pondération.

Position de départ – couché courte portée. Les mains mis sur la paume, la poignée plus large que la largeur des épaules. Notez que plus vous divorcez sur les côtés de la main, plus précisément les muscles pectoraux seront inclus dans les travaux. Cependant, ne les mains, ou ne peut pas complètement faire ensemble, et une fois, et il y a une forte probabilité de dommages aux fibres articulation de l'épaule ou musculaires.

Tout le temps de garder les muscles en tension

Devrait être abaissée aussi longtemps que entre le sol et vos seins ne seront pas atteints à une distance de 1-2 cm. Ne tombe pas complètement sur le sol, car il sera une tentation très grande pour se détendre et « faire une sieste. »

Si vous appuyez plus facilement 20-30 fois, il est nécessaire de prendre soin de la pondération. Il peut être à la fois un livre caché dans un sac à dos ou haltères ou une crêpe, si apposée sur le dos. Quatre approches pour cet exercice sera juste.

Travailler avec du caoutchouc ou Garrot

Compte tenu des exercices pour les muscles pectoraux de pompage, il convient de mentionner le travail avec les pneus ou le remorquage. Caoutchouc longueur correcte et une bonne élasticité vous permettent également de développer efficacement les muscles pectoraux, et il est universel, car il peut faire presque tout exercice.

Par exemple, le pompage des muscles pectoraux dans la salle de gym une crossovers implicite. Ils peuvent se faire à la maison. Comment?

Vous aurez besoin de deux caoutchouc ou harnais. Si le cadre de la porte est assez large, en haut sur les deux coins fixer une extrémité du harnais. Dans un autre cas, essayez de fixer le câblage au même niveau dans les parois opposées de la chambre (vous pouvez utiliser l'armoire et autres meubles).

A l'autre bout de coquilles faire une boucle et prendre leurs mains. Selon l'axe de rotation amenant ses mains vers l'extérieur jusqu'à ce que la paume ne se touchent pas. Ensuite, lentement les mains attribuer à une position confortable. Répétez 15-20 fois, en fonction de votre condition physique, ainsi que les faisceaux de force de tension.

l'exercice régulièrement

Comme vous pouvez le voir, les exercices qui peuvent être faites muscles pectoraux plus forts et plus volumineux dans la maison, il y a. Il reste à trouver la force en eux-mêmes pour le début des cours. Cela peut se faire que lorsque vous définissez un objectif clair.

Exécution régulière des exercices ci-dessus ne fera pas vos seins « roue » comme un jeune Arnolda Shvartseneggera, mais il aide à maintenir en assez bonne forme et de développer progressivement.