Quelle protéine est meilleure si la cible est d'augmenter la masse musculaire?

Les protéines pris de l'importance avec l'avènement de la nutrition sportive. Cette protéine est un élément essentiel dans l'alimentation d'un athlète. Ceci est un produit spécialisé à haute teneur en protéines (70-95%) et la protéine est connue pour être l'élément principal dans la construction de la masse musculaire. Une fois dans le corps, la protéine est clivée à des acides aminés qui participent directement dans les cellules musculaires et de formation. Ainsi, la croissance musculaire dépend de la quantité de protéines consommées. Mais, il y a tellement de différents types de protéines. Alors , quelle protéine est le meilleur?

Facilement protéines digestibles ( « rapide ») – est des protéines de lactosérum. Cette protéine peut être pris à tout moment – avant et après une séance d'entraînement le matin ou l'après-midi. Il est protéine pure – protéine « isolat » et complété avec une grande quantité d'hydrates de carbone – « gainer ».

protéines lente ou petit – lait – il des protéines Caséine. Cette protéine est nécessaire de prendre une nuit ou entre les repas dans les grandes périodes de temps, parce que la protéine de lactosérum, entrer dans l'estomac « transformé » en un « gel ». Cela signifie que pour son clivage et une digestion supplémentaire nécessite beaucoup plus de temps que la protéine « rapide ».

Gainer est – il utile?

Le mot « gainer » est dérivé du verbe anglais à gagner, ce qui signifie pour gagner ou augmenter. Gainer – est une protéine legkousvaevaemy (lait ou œuf), qui a ajouté des glucides rapides, comme le sucre ou le fructose. Dans certains cas, sont ajoutés et la créatine. Le rôle de la créatine est d'augmenter les muscles visuels.

Les fonctions de ce produit dans le remplissage de l'énergie musculaire après l'entraînement et de l'accélération de la synthèse protéique dans le tissu musculaire. Cependant, il est recommandé de ne pas prendre les athlètes de gain de poids qui ont travaillé sur le soulagement, ou perdre du poids. Gainer augmente non seulement le tissu musculaire, mais aussi de la graisse, car il est très nutritif.

Normes de protéines recevant

Pour les personnes qui ne sont pas impliqués dans le sport, le taux de consommation de protéines est égale à 1,5 g pour 1 kg de poids corporel par jour, et pour les athlètes, cette règle plus – 2-2,5 g pour 1 kg. Par exemple, si une personne cherche à augmenter la masse musculaire et son poids est d'environ 75 kg, doit alors 150-200 g de protéines par jour.

100 grammes de viande contient environ 20-25 grammes de protéines et environ 80 g de protéines une personne consomme en un jour avec de la nourriture. Ainsi, il manque 70-120 g, ce qui est nécessaire pour remplir le mélange de protéines.

règles d'admission protéines

Les protéines prennent un cocktail qui peut facilement vous préparer. En règle générale, ils contiennent des protéines, du lait ou de l'eau et d'autres ingrédients, tels que les fruits. Avec l'aide d'un mélangeur tous ces composants sont fouettés jusqu'à consistance lisse. Il est difficile de dire quelle protéine est la meilleure, car ils ont tous des objectifs différents. Si une personne travaille sur le soulagement, alors il est nécessaire de prendre des protéines pures après une séance d'entraînement. Si la masse, le poids Gainer. protéine pure doit être pris le matin avant l'exercice et tout au long de la journée. caséines est lente ou prendre nécessaire pour la nuit. Puisque le corps humain à la fois est capable d'absorber 40 grammes de protéines, il est donc nécessaire de diviser la réception des protéines – 1 ou 2 écopes prises au cours de la journée et pendant le repas sont 1 cuillère.

Les critères de sélection de protéines

La structure des protéines – le plus fidèle assistant dans le choix et la façon de trouver une meilleure protéine. Différents mélanges de protéines comprennent de 40 à 85% de protéines pures, et souvent une personne achète un sucre classique. bas prix ne devrait pas être le principal critère dans la sélection.

Il est nécessaire d'étudier la composition et la méthode d'utilisation indiquée sur l'étiquette avant de vous décider quel type de protéine est mieux. Une partie de protéines de bonne qualité de 30 g contenant 24 g de protéines.

Les protéines pour la croissance musculaire en raison de la teneur élevée en protéines sont la base de leur croissance. Sans l'utilisation de protéines difficiles à obtenir des résultats significatifs dans la formation. Les protéines doivent être pris correctement. Pour savoir exactement quelle protéine est le meilleur et pour vous, consultez votre médecin.