Comment apprendre à essorer sans l'aide d'un entraîneur

Push-ups – c'est un bon exercice de sport, permet de travailler différents groupes musculaires et utiliser efficacement des articulations. Dans la plupart des cas, sa mise en œuvre ne nécessite pas d'équipement spécial.

L'avantage de cet exercice ne peut pas être sous-estimé aussi: en plus de la charge sur les bras, push-ups une occasion de renforcer les muscles pectoraux sont mis en forme de la colonne vertébrale et appuyez sur. Et si vous avez encore de puzzle sur la question: « Comment apprendre à faire des push-ups? », Alors vous serez intéressés à en apprendre davantage sur les options pour le développement de cette norme pour les débutants.

performance technique classique

Le plus souvent, les débutants intéressés à apprendre comment faire des tractions sur les mains, qui est la façon traditionnelle. Un tel support dans lequel une personne se concentre sur les pieds et les mains, porte encore le nom « armée » ou « cesser de mentir ». Cette position est la plus commune, simple et bien connu, il peut maîtriser tout le monde facilement. Pour mieux comprendre les performances de la technique classique de push-ups, essayez d'effectuer régulièrement les étapes suivantes.

1. S'il vous plaît arrêter de mentir. Pour ce faire, vous devez mettre vos mains sur le sol à la largeur des épaules. Dos et les jambes doivent rester droites, parallèles au sol.
2. Pliez vos coudes, en abaissant la poitrine et le menton au sol. Par la suite, revenir à la position de départ.

Prenez soin de garder le bas du dos est parallèle au sol et n'a pas été soulevée, ou, au contraire, resta immobile.

Une telle déshydratation peut être effectuée non seulement sur les mains, mais aussi sur les phalanges, les phalanges ou les doigts.

A partir de zéro ….

Si vous ne parvenez pas à faire ces étapes, simplifier la tâche elle-même. Pour ce faire, vous pouvez utiliser une position différente du corps – rester debout avec les genoux. Dans ce cas, l'accent est mis non plus à pied, et sur les genoux, les chevilles croisés et le meilleur ascenseur. Sur un pied d'égalité avec eux, il y a un autre moyen facile de renforcer vos muscles et les préparer à la mise en œuvre complète de l'exercice. Si vous ne l' avez pas appris comment apprendre à être arraché au sol, essayer de faire les mêmes mouvements, debout près d' un mur. Debout à côté de (ou toute autre surface plane verticale) et placez vos mains comme vous le feriez sur le sol. En gardant à l'écart de la position de la colonne vertébrale droite et les pieds de largeur d'épaule, plier les coudes, ce qui porte le corps à la paroi. Faire des progrès, prend une grande respiration, déplié, expirez. Lorsque les muscles deviennent plus forts un peu, vous pouvez compliquer cet exercice, se tenant loin du mur et de faire des tractions à un angle à la verticale.

Comment apprendre rapidement comment faire des push-ups?

Il y a plusieurs exercices de la sphère de la musculation pour vous aider à accélérer le développement de l'élément sportif. Commencez à préparer la meilleure façon, en effectuant la presse banc avec des haltères. Le plus souvent, il se fait sur un banc plat large.

Option deux: pour balancer un angle. Pour comprendre comment apprendre à faire des push-ups dans cette position, vous aurez besoin d'un banc ou tout autre support qui fournira une inclinaison de degré confortable au sol.

Tous les postes proposés ci-dessus peut sembler trop complexe ou, au contraire, facile, cela dépend de votre condition physique individuelle et sentiments personnels. Mais il est recommandé de les utiliser tous, en alternance simplement pour obtenir des résultats de qualité lors de la formation.

Ce qu'il faut retenir les nouveaux arrivants?

Tenez les genoux ou de faire des exercices en position verticale (du mur) sont, en fait, le plus facile. Comme ils commencent généralement les gens qui sont intéressés à la question « Comment apprendre à faire des push-ups? », Ne pas avoir derrière la formation physique (jeunes athlètes, les filles, les adolescents). Mais il est important de se rappeler une caractéristique: une version allégée est seulement pour apprendre les rudiments de cet exercice. Push-ups avec les genoux peuvent être à la vieillesse, en même temps et ne pas être en mesure d'effectuer les push-ups classiques couchés. Par conséquent, la compréhension de l'algorithme de mouvement et d'effectuer facilement 15-20 répétitions dans le rack, passez à la complication. Essayez de faire au moins les premiers push-ups pleins de passer sur la souche musculaire correcte.

De plus, ne pas oublier la séance d'entraînement. Etude préliminaire des muscles permettra d'éviter les conséquences désagréables d'entraînement: la douleur, les blessures, les entorses. Ne pas chasser pour les enregistrements instantanés, tels que « demain Press 100 fois. » Il vaut mieux évaluer adéquatement leur force, et même si vous avez un objectif particulier, essayez d'aller à elle, lentement mais sûrement. Rappelez-vous: l'exécution correcte de la poussée pour amener les débutants beaucoup plus utile que quelques répétitions défectueux « à la hâte. »

Et puis quoi?

Alors, vous comprenez comment faire push-ups, vous y dégusterez des premiers résultats positifs. Félicitations! Mais, se rendant compte que ces réalisations sportives vous sur l'épaule et vous poser la question logique: « Et quoi nous nous efforçons de plus? ». Les options sont nombreuses, en fait, parce que les push-ups classiques – exercice de base. Vous pouvez maintenir un tonus musculaire constant, engagé sur le programme individuel, vous pouvez essayer d'obtenir des résultats dans les 100 push-ups, ce qui est aussi pour beaucoup d'athlètes est une sorte de record. Et vous pouvez essayer vous-même dans une autre forme d'exercice, par exemple, commencer push-ups sur les barres. Il y a un choix!