La croissance musculaire et les lois fondamentales de ce processus

Les muscles jouent un rôle important dans la vie humaine – ils fournissent notre activité motrice, la respiration, la déglutition, la capacité de parler.

Il est connu que le nombre de chaque personne est génétiquement déterminée, de sorte que pratiquement inchangé. Qui est la croissance musculaire?

En augmentant le tissu à comprendre une augmentation de la sarcoplasmique et l'hypertrophie du tissu conjonctif. Sarcoplasm est un liquide nutritif, qui est situé entre les muscles et le tissu conjonctif. Il contient des réserves de glucides, les lipides, les acides aminés et les enzymes.

fibres conjonctives sont placées autour des muscles, en les protégeant et est fixé à l'os. Par la formation dans ce tissu là micro-endommagements, plaie et qui provoque une augmentation du volume. Voilà pourquoi il est sûr de dire que la croissance musculaire de 80% dépend de l'augmentation du tissu conjonctif qui les entoure.

Bien sûr, la formation de la force est la plus efficace pour augmenter la masse musculaire. Sous des charges appropriées se produisent non seulement du tissu conjonctif micro-endommagements, ce qui conduit à son augmentation, mais aussi de produire plus d'hormones.

Il convient de noter que les différents types de formation, vous pourrez obtenir divers changements du tissu conjonctif. Il est important non seulement de choisir l'optimum de charge et des exercices de musculation, mais aussi faire attention à la fréquence de formation. Ainsi, la récupération des fibres musculaires commence dans les 4 heures après la fin de la formation et dure environ deux jours. Voilà pourquoi trop souvent charge le même groupe musculaire ne sont pas concluantes.

En outre, il convient de noter que le processus de récupération la plus efficace est nécessaire pour alimenter de façon appropriée. Si le régime ne suffit pas de protéines et de calcium, la croissance musculaire sera minime.

Une bonne nutrition dans la période de formation est très importante, parce que pour la construction de matériaux de construction de tissus nécessaires dans la forme de protéines, la kératine et des acides aminés. Souvent, ces athlètes de but utilisent des suppléments différents pour la croissance musculaire.

Le régime alimentaire quotidien est recommandé d'inclure suffisamment de protéines (environ 2 grammes par kilogramme de poids corporel), qui est un élément structurel important des tissus. Il faut se rappeler qu'un repas ne doit pas contenir plus de 30 à 40 grammes de protéines, parce que plus d'entre eux sont tout simplement pas absorbés par le corps. Par conséquent, la quantité quotidienne de protéines doit être réparti en 6 étapes. Il est également nécessaire d'utiliser une quantité suffisante d'hydrates de carbone, parce que quand ils ne disposent pas en tant que source d'énergie sont prises nutriments qui devraient aller pour la croissance. Une attention particulière devrait être accordée et aliments riches en calories, car il est important pour la contraction musculaire optimale.

En plus de bonne nutrition et de la formation professionnelle composé doit être donnée à un mode de vie sain. Souvent , les hommes ne reflètent pas sur le fait que le tabagisme affecte la croissance des muscles, cependant, il faut savoir que l'interdiction des cigarettes et des boissons alcoolisées – une étape importante pour augmenter leur masse. Lorsque le tabagisme et l'abus d'alcool est pas possible d'obtenir de bons résultats. Pourquoi?

Lorsque la réduction du tabagisme taux de testostérone, la restauration des fibres musculaires tout ralentit considérablement. En outre, les cigarettes causent une variété de maladies du système respiratoire, ce qui ne permet pas une formation intensive de poids et augmentation de la fréquence cardiaque dans le contexte des vaisseaux sanguins rétrécis altère considérablement la circulation sanguine, et il est certainement pas un facteur favorable à leur croissance rapide.