Puis-je faire du sport pendant les règles?

Avant toute femme chaque mois il y a un problème: « Puis-je faire du sport pendant les règles? ». Après tout, pour une partie de la moitié des femmes ces jours-ci sont associés à une douleur et d'inconfort, et pour une autre – pas une raison pour réduire l'activité physique. Cependant, il est le bien-être individuel et est un facteur déterminant dans cette affaire. Dans ce cas, s'il y a une douleur et d'inconfort – ce n'est pas une raison de s'épuiser dans la formation. bon exercice peut aider à réduire la douleur dans les jours critiques.

Alors, est-il possible de pratiquer des sports pendant les règles? – la réponse est « non » tout en interdisant gynécologue. En outre, il est nécessaire de reporter la formation, si le temps de la menstruation se produit avec des vertiges et copieux.

Cependant, grâce à une activité physique régulière, vous pouvez traiter PMS, réduire le nombre de jours de règles et d'améliorer la santé globale.

Puis – je faire du sport pendant les règles – la solution réside dans la définition du sport de calendrier personnel. Il ne faut pas abandonner complètement sur l'exercice, il est préférable de les remplacer pour une série d'exercices visant à l'étirement des groupes musculaires individuels. L'intensité de la formation au gymnase devrait être réduit de moitié – dans ces jours, il est préférable de former avec une faible charge et à un rythme modéré. Il est déconseillé dans ces jours-ci pour faire les exercices sur l'inflation des abdos. Vous devriez également considérer la transpiration ces jours-ci, ils doivent donc être conviennent- vêtements de sport.

Vous pouvez faire du sport au cours du mois en termes de Pilates. En matière d'emploi dans ce système ne ont pas besoin de se déplacer activement, cependant, et ici nous devons faire attention. Le complexe comprend des exercices, en vertu de laquelle la nécessité de compresser fortement l'abdomen, et il peut conduire à la suspension du saignement normal pendant les jours critiques et provoquer des perturbations du cycle menstruel.

L'exercice seulement est recommandé pour tous les jours du mois – en cours d'exécution. Il peut tirer une grande douleur dans l'abdomen, et permettre à une femme d'être toujours en bonne forme physique. Réduire la douleur favorise l'étirement des muscles (étirement).

Une réponse positive aux problèmes de « Puis-je faire du sport pendant les règles? » Donne le yoga. En raison des séances d'orientation pour développer la flexibilité et l'étirement des muscles du corps, mais pas le trafic lourd et appliquer de grands efforts au cours des séances d'entraînement d'autres, le yoga peut être utilisé efficacement dans les jours critiques. Certains exercices peuvent même être utilisés pour soulager la douleur et les spasmes. Toutefois, selon les recommandations des médecins, dans les premières heures suivant l'apparition des saignements de faire du sport ne peut toujours pas, parce que le col est ouvert au cours de cette période.

Il y a une série d'exercices qui aide à éliminer la douleur dans les jours critiques:

– levez vos mains haut et essayer d'étirer le plus haut possible, obtenir sur ses orteils et à faire dans cette position pendant environ 10 étapes.

– tenir sur le côté du mur, la partie inférieure du bras au coude appuyé contre elle, en le plaçant au niveau des épaules. Pour essayer d'atteindre une hanche contre le mur, cambrant et joints fléchissant. Le nombre de répétitions – quatre de chaque côté;

– se mettre à quatre pattes et toucher le sol du front entre les coudes, rester dans une position à vingt secondes;

– en position couchée sur le dos étirer votre bras gauche perpendiculaire au corps, soulevez la jambe droite et essayez de toucher votre jambe mains, assurez-vous de garder votre dos droit, ne pas plier les bras et les jambes. Le nombre de répétitions – trois de chaque côté.

En somme, dans la phrase interrogative: « Puis-je faire du sport pendant les règles » réponse « oui », mais seulement si une distribution compétente de la formation et le remplacement de certains des exercices sur le briquet et non relié à la tension dans l'abdomen.