Acrobatie pour les débutants: les options

Acrobatie est considéré comme l'un des sports les plus difficiles. Atteindre la perfection en une fois une personne de formation longue et douloureuse. Après tout, vous devez préparer votre corps correctement, pour obtenir les compétences les plus élémentaires pour réaliser des éléments de saut et de force complexes, pour vous protéger contre d'éventuelles blessures. Si vous envisagez sérieusement de faire ce sport, pensez à figures acrobatiques pour les débutants.

échauffement

devrait réchauffer votre corps avant l'exercice. complexe d'entraînement comprend des exercices standard: rotation de la tête, le mouvement circulaire des épaules et des glands, les mains Mahi (en même temps vers l'avant, vers l'arrière et au coup par coup). Pour chauffer les muscles lombaires peuvent effectuer une rotation, panoramique et d'inclinaison. Enfin, étirer vos muscles de la jambe, vous pouvez utiliser la course sur place ou dans un cercle, côté « pas de l'oie » saute. Pour compléter un tel complexe devrait être rythme tranquille. En conclusion, il est nécessaire de se tenir debout sur la pointe des pieds et des bras étirer vers le haut. Cela aidera à ramener souffle à la normale.

Séance d'entraînement fait la souplesse musculaire humaine et la mobilité articulaire. Cela rend plus facile et sans douleur pour effectuer des tours acrobatiques et réduit considérablement le risque de blessure.

saut périlleux

Technique: D'un squats de position debout. Genoux légèrement écartés. Palm se trouvent sur le sol devant lui. Il est facile de pousser en avant, pliez vos coudes. Nous nous engageons rouler sur sa tête, tandis que le menton est attirée sur sa poitrine, ses genoux – sur les épaules. En position couchée sectionnant paumes sur le sol et les déplacer vers la jambe de l'extérieur. Maintenant, nous prenons une position de départ sur son arrière-train.

Le même élément peut exécuter un va-et-vient. Dans ce cas, la paume dans le mensonge position de repos devant lui pour pousser. Nous partons du sol, déplacez la paume de votre main sur le tibia, les tirant à la poitrine. Faire un rouleau sur le dos. Menton appuyé contre sa poitrine. Les mains de soutien fixé par les épaules au sol, encore une fois repoussé et prendre une position de départ.

Somersault (ou sèche) est un appareil polyvalent, car la qualité des trains regroupés et est à la base des éléments d'effectuer de saut. L'astuce acrobatiques la plus compliquée de ces – un saut périlleux avec un, deux ou même trois revirements. En outre, des rouleaux colonne vertébrale parfaitement malaxée.

"Birch"

Familier à tous de l'élément d'enfance « bouleau » fait également référence à un jeu de conduite acrobatique complexes pour les débutants. Il va de la position couchée. Les jambes sont reliées, les orteils pointés. A travers les jambes de groupe établi, ses mains en même temps sont pris en charge. Palm peut tenir pour l'échine « poluberezki », ou légèrement au-dessus, sous les omoplates au « bouleau plein. » Fesses tendus.

Cet élément est essentiel pour renforcer les muscles du cou, les bras, le dos. Il est utilisé dans la salle de vapeur pour effectuer joint complexe de tours acrobatiques.

roue

Technique: est un compteur de position de référence latérale. Les mains atteignent et ses pieds sont écartés de la largeur des épaules. Poussant légèrement décollé de la surface, faisant un talus. Tout d'abord, nous avons mis sur le sol avec une main et soulevez la jambe opposée. Ensuite, nous arrivons au sol avec son autre main, et la jambe d'appui est enflée dans l'air. Ainsi, le poids corporel est déplacé vers le côté opposé. Alternativement, mettez vos pieds sur le sol et revenir à la position de départ.

Cette astuce est aussi appelé « le soleil ». Il est inclus dans la base de complexe acrobatique et d'autres éléments est une préparation (par exemple, randata, retournement de volant d'inertie). Roue nécessite peu de forme physique humaine. Donc, pour le maîtriser peut même un enfant.

« Pont »

trucs acrobatiques pour les novices et comprennent un élément comme un « pont ». Oui, il ne sautait, plus de gymnastique. Mais sa course périodiquement et l'amélioration développe la souplesse, renforce les muscles des bras et des jambes. Ceci est utile lors du passage des tours acrobatiques complexes: sauts périlleux arrière et en arrière flyaki etc.

Technique: Cet élément peut être fait dans le mur ou en utilisant la balle de gymnastique. Dans le premier cas, vous devez revenir à la paroi à une distance de plus d'un mètre, les pieds écartés de la largeur épaule. Les mains se lèvent, rejettent sa tête en arrière. Gardez les murs doigts et descendre progressivement vers le bas, courber le dos. Dès que ses mains touchent le sol, vous devez corriger cette situation. Les doigts sur le sol doivent être orientés vers les pieds. Ne pas oublier la respiration.

Tenez-vous sur votre tête et les mains

Les acrobaties sont importantes de la force musculaire, l'endurance, l'agilité et l'équilibre. Sur la dernière formation de qualité visant headstand et les mains. Le premier mode de réalisation est facilitée. Il a joué avec la position assise sur ses genoux. La tête et les mains sur le sol en même temps doivent former un triangle isocèle. En se concentrant sur trois points, resserre lentement ses genoux contre sa poitrine et, en prenant son pied sur le sol, redressez vos jambes. Maintenant, vous devez garder l'équilibre. Après un certain temps, ses genoux se plient et laissent tomber le pied sur le sol.

HandStand est l' équilibre plus complexe cela. Il est préférable de commencer à mener contre le mur.

Technique: Mettez vos mains dans 10-20 cm du mur. Coudes droits. Nous faisons un mouvement d'une jambe, serrer la seconde. Les pieds peuvent toucher le mur d'abord, jusqu'à ce que vos mains ne sont pas utilisés pour le poids de votre propre corps. Peu à peu, ils doivent être séparés du support et apprendre à équilibrer. Les jambes peuvent ainsi être réunis ensemble ou séparément. Par la suite, ces cascades peuvent être réalisées de façon indépendante.

conseils utiles

Avant de se lancer sur le parcours, vous devez prendre en compte plusieurs points importants:

• Santé physique. Les personnes ayant des problèmes du système cardio-vasculaire, le système musculo-squelettique et de la pression intra-crânienne pour effectuer des tours acrobatiques est strictement interdite.
• Lieu de l' emploi. Si les cours ont lieu à la maison, il aura besoin d'une chambre spacieuse, libéré des meubles avec des coins pointus. L'endroit idéal est la salle de gym, équipée de tapis, les allées et autres projectiles et accessoires acrobatiques.
• Les vêtements doivent être lâche, souple, sans entraver le mouvement. Pour les femmes costume hauts et des jambières pour hommes justaucorps de gymnastique.
• éléments Description provoque parfois des difficultés à comprendre. Si un assistant dans la salle de classe ne sont pas disponibles, vous devriez trouver un moyen visuel pour effectuer des cascades acrobatiques et en toute sécurité (correctement les photos de certains d'entre eux sont présentés dans l'article).