Un bon gainer – cuisine maison

ensemble musculaire – pas facile. Suite à l'augmentation de l'activité physique au cours de la semaine et l'augmentation de l'apport calorique. Tôt ou tard, l'athlète va commencer à penser à l'achat de la nutrition sportive supplémentaires: feuilletant des magazines, demandez à vos amis en trouvant des informations. Dans une économie de marché moderne avec tous les créneaux horaires sur la tête des futurs propriétaires une large poitrine et les épaules déversant des postes et des vidéos qui favorisent Créatine « bon ». Les gagnants du marché et des protéines, les mêmes règles applicables aux autres marchés des matières premières. Pour tout fabricant principal – de vendre autant que possible marchandise. A partir d'une propagande de promotion, nous devons être sauvés. Aucun Gainer ne figure pas même dans le top 10 des principaux facteurs gain de masse musculaire. Cela signifie que vous pouvez mettre de côté l'argent sur autre chose.

Quel est le gainer?

Un bon Gainer contient des protéines de haute qualité et une grande quantité d'hydrates de carbone. Un tel complément alimentaire est conçu pour améliorer les effets anabolisants, ce qui conduit à un gain de poids. En moyenne, un Gainer portion contient environ 600 calories, 50-70 grammes de glucides et 30-55 grammes de protéines. Les fabricants appellent Créatine utiliser deux à trois fois par jour. Il devrait être un bon gainer d'un demi à trois mille. Dans une banque (1,5 kg) est contenu 10-20 parties. Ce supplément – est non seulement un luxe financier, mais aussi une bonne quantité de calories excédentaires. Par exemple, la majorité des gagnants du marché intermédiaire contiennent de grandes quantités de sucre. A une dose modérée, comme tout le reste dans ce monde, toute la nutrition sportive est inoffensif. Mais nous croyons toujours que la réponse à la question de la meilleure façon gainer boisson, est le suivant: « La maison naturelle de boisson de protéines en glucides. »

La composition du gainer des ménages et sa préparation

Un bon gainer combine les protéines et les hydrates de carbone avec une faible teneur en matières grasses. Massonabornogo boissons à base de protéines est composé de yogourt sans gras et le lait. Les bananes, les oranges, les pommes, les fraises et autres fruits et baies ajouteront à nos petits cocktails d'hydrates de carbone. Pour compléter le tableau, vous pouvez également utiliser le miel et les raisins secs. Tous les ingrédients ci-dessus doivent être soigneusement mélangés dans le mélangeur.

moment de la réception

Les aliments liquides est rapidement absorbé par le corps. Un tel simple et bon gainer devraient être consommés avant l'exercice. Avant d'aller au lit, vous pouvez faire plus
Version simplifiée cocktail, de retirer sa composition de trois quarts de tous les hydrates de carbone et en laissant la base des protéines. Fromage, par exemple, est une excellente source de protéines de caséine avant le coucher. Mangez Gainer peut être une fois par jour, il augmentera le niveau de calories de votre alimentation, permettra également de gagner de la masse musculaire de façon uniforme. Une augmentation de la graisse corporelle dépend du zèle, la diligence et la discipline de l'athlète. Vous devriez toujours surveiller la quantité d'hydrates de carbone, le gain de poids, et, en fonction des résultats obtenus, ajuster la composition du cocktail, la réduction ou l'ajout d'hydrates de carbone.

Le meilleur gainer pour le gain de poids – il est encore un Gainer, fait avec ses propres mains!