Comment faire les exercices pour les biceps

Comme fitness et la musculation il y a beaucoup de variété de façons de biceps les muscles de l'épaule. exercices suggérés pour les biceps peut se faire debout, assis et la pente. Pour comprendre ceux qui sont les plus efficaces, vous devez savoir pour ce que ces muscles des bras, et quel genre de travail qu'ils accomplissent.

Pourquoi le besoin de biceps

Tous les mouvements de la personne qui utilise les mains qui utilisent le principe de traction, impliquent le biceps. Tractions, poussée en bas de la pente et même impossible sans côté poussée cette partie de la musculature humaine. De plus, il est une indication du développement athlétique biceps pour les débutants, tant sur la plage se tournent leur attention sur lui.

Les principes généraux de la séance d'entraînement biceps

Afin de choisir des exercices les plus efficaces pour les biceps, vous devez comprendre le principe général de la formation. En soi, ce muscle est rarement utilisé. Le plus souvent, il est utilisé en conjonction avec les muscles du dos, surtout avec son grand dorsal. Par conséquent, au stade initial de la formation de se concentrer sur des exercices de base et passer à l'isolant progressivement à mesure que vous gagnez de l' expérience et les compétences nécessaires.

Lorsque vos muscles obtenir le développement d'origine, il est nécessaire d'étudier ses différentes espèces. Cela vaut également pour les biceps. En outre, si vous faites les exercices pour les biceps à la maison, afin d'obtenir un effet positif devrait prêter attention aux résultats que vous avez obtenus à ce stade de la formation.

Si le développement d'un ensemble de base de vos biceps tout à fait un soulagement, mais il est trop petit, vous devez effectuer les exercices avec poids lourd avec un nombre minimum de répétitions – pas plus de 5-6. Dans ce cas, le biceps brachial commence en douceur le gain de poids et augmentation de la taille.

D'autre part, s'il a obtenu suffisamment de stress et augmenté de manière significative au cours de l'exercice pour les biceps, mais il a un aspect massif, il est nécessaire de travailler son soulagement. Pour ce faire, utilisez la méthode inverse. Autrement dit, vous devez donc choisir la barre de poids ou des haltères pour faire plus de 12-14 répétitions dans une approche.

Il y a un troisième qui est optimal pour le bon développement de cette partie du chemin aux mains. Si le biceps n'a pas et les écarts de développement dynamique, en augmentant progressivement le poids et l'importance, utiliser un poids de poids afin que vous puissiez faire 11-12 répétitions.

Comment faire les exercices pour le développement du biceps

Vous pouvez choisir un autre exercice pour les biceps: haltères, haltères, extenseurs ou d'autres poids. La principale chose – pas le type d'équipement de sport, et la bonne exécution des mouvements.

Selon l'approche type de formation choisie pourrait consister en un nombre différent de répétitions dans l'ordre de cinq à vingt. En même temps, une telle approche devrait prendre 40 à 65 secondes – est pour cette période, les muscles sont soumis à l'élaboration plus efficace. Par conséquent, si vous faites 5 représentants, dont chacun prend environ huit secondes, et si les 20 – environ trois secondes.

Habituellement, une durée de répétition est divisée dans le rapport 1: 2. Cela signifie que si vous le faites 6 secondes, la levée de la charge prend deux secondes et enfoncer lentement – quatre. Et en abaissant le projectile dans le cas d'une séance d'entraînement biceps joue un rôle moins important que sa relance.

exercices efficaces pour les biceps

L'un des types d'exercices pour les biceps plus communs est une formation isolé à bord Scott. Pour sa mise en œuvre utilise une planche inclinée, dans laquelle l'athlète repose ses coudes et soulevez lentement la barre ou haltères.

De plus, il est tout à fait un moyen efficace d' exercice avec des haltères assis. L'athlète doit s'asseoir sur le banc et les soulever à l'épaule correspondante. Il existe plusieurs variantes de ce mouvement. Par exemple, elle peut être réalisée simultanément avec les deux mains, en alternant la main gauche et à droite, ou avec des coins lisses mains tout en soulevant des haltères.