Comment surmonter la surcharge pondérale?

Aujourd'hui, le surpoids – un phénomène assez fréquent. Il suggère que le corps accumule plus de graisse que nécessaire pour le fonctionnement normal de tous les organes et systèmes. En raison de la surcharge pondérale, qui, dans un court laps de temps peut augmenter considérablement, devient souvent une cause de diverses maladies graves. Voilà pourquoi la lutte contre l'excès de poids devrait être lancé le plus tôt possible. Il est important de contrôler votre poids, la fixation des résultats sur une base quotidienne.

La principale raison qui apparaissent le plus souvent kilos indésirables – alimentation abondante et impropre. Pour beaucoup de gens, augmentation de l'appétit, ce qui provoque manger plus décontracté, devient la cause de l'excès de poids. Et contrôle, il est assez difficile.

Alors, comment se débarrasser de l' excès de poids?

Tout d'abord. Je dois manger peu mais souvent. Tuer après le petit déjeuner réapparaissant, le déjeuner ou le dîner appétit, peuvent être consommés fruits secs ou frais, mais en tout cas pas une barre de chocolat ou un muffin. Ne pas manger de la nourriture si vous ne vous sentez pas la faim.

Deuxièmement. Vous avez besoin de manger lentement, en savourant chaque bouchée de nourriture. La chose est que la saturation du signal au cerveau seulement après vingt minutes après avoir mangé. Longue nourriture à mâcher, nous pouvons contrôler le temps de saturation.

Troisièmement. Dans la lutte contre l' excès de poids , il est très important d' une alimentation équilibrée. La nourriture la plus saine et saine – il est des légumes. Ils contiennent une énorme quantité de solide fibre , et de fibres. Les légumes verts peuvent être consommés en quantité, ils ne causent pas de surpoids. Évitez grande quantité de glucides et de manger des aliments à faible teneur en calories contenant des grains entiers.

Quatrièmement. Ne sautez pas le petit déjeuner, car cela est le repas le plus important. Levee précieux en termes de nourriture nutritionnelle pour soutenir les niveaux de sucre dans le sang, qui est responsable de la sensation de faim.

Cinquième. Le surpoids – le résultat de l'utilisation des aliments riches en calories gras. Essayez de cuire à la vapeur ou grillé, mais en tout cas dans la casserole, de sorte que même avec l'ajout d'huile. cuisson à la vapeur de chaleur conservera plus de vitamines.

Sixième. Buvez beaucoup de liquides. Mangez des fruits et légumes contenant de l'eau (melon d'eau, concombre). Dans certains cas, le manque de liquide peut être perçu par le corps comme la faim. Pour réduire l'appétit avant un repas, vous pouvez boire à petites gorgées un verre d'eau. Le fluide est capable d'excréter les substances toxiques et de maintenir l'équilibre eau-sel du corps.

Septième. L'exercice régulier permettra de maximiser l'effet. Traiter avec eux comme vous pouvez dans le club de santé ou à la maison. Il est important de commencer la formation avec un peu de warm-up pour préparer les muscles au stress. Il peut être quelques minutes pour tordre le vélo ou corde à sauter. Choisissez approprié pour lui-même tous les exercices pendant 10-15 minutes, visant à les problèmes, et est engagé sur une base quotidienne. Après avoir effectué le complexe principal, assurez-vous de faire l'étirement pour soulager la tension des muscles.

Voici un autre moyen efficace de perdre du poids. Dans cette tâche difficile très bien le patinage sur glace. Il améliore le métabolisme, trains tous les groupes musculaires et le développement de l'appareil moteur. Presque chaque ville a une patinoire, où vous pouvez skier non seulement en hiver mais en été. La poursuite de ce sport actif une fois par semaine, vous allez non seulement perdre du poids, mais aussi pour remonter le moral vous.

Ceux qui sont contre-indiqués pour la formation sportive, vous pouvez le faire marcher. Et vous devez voyager dans un rythme vigoureux actif pendant au moins 30 minutes par jour.

Rappelez-vous qu'une bonne alimentation est nécessaire d'utiliser toutes ces méthodes en combinaison.