Le régime américain pendant une semaine

L'été prochain rend à nouveau pertinent à la question des principales femmes sur la façon de se débarrasser des kilos supplémentaires sans épuiser les régimes. Comme toujours, la réponse est simple: doit respecter les principes de la nutrition et l'exercice régulièrement. Pas besoin d'être paresseux, vous se réunir et commencer une nouvelle vie littéralement. Après tout, si vous voulez un effet à long terme, il exige le respect des exigences ci-dessus.

Si les activités sportives pour chacun individuellement choisis (certains préfèrent courir, quelqu'un kickboxing âme), alors il y a un régime pour une semaine, ce qui conviendra à presque tout le monde. Il est conçu par un nutritionniste américain et propose un repas varié et léger. Vous ne avez pas besoin de victimes devraient juste commencer à manger des glucides complexes et ne consomment pas plus de 1500 kcal / jour.

Ainsi, le régime très pendant une semaine:

lundi

Pour le petit déjeuner, un toast de son pain ou de grains entiers. Leurs (2 pièces), vous pouvez manger avec deux cuillères à café de miel.

Le déjeuner se compose d'une cuisse de poulet ou de la poitrine, à cuire sur le gril. Pour le plat principal, préparer la salade: couper les champignons crus, la laitue. Remplir la salade d'huile d'olive et saupoudrer de fromage râpé (tout de blé dur). Fruits, manger une poire.

Après un certain temps, vous pouvez manger un yaourt léger – thé l'après-midi.

Dîner préparé conformément à l'algorithme suivant: Prendre 100 g. les pâtes et faire bouillir, ils doivent être nourris à la sauce tomate et le fromage râpé. Salade cette période de carottes râpées, concombre, coupé en tranches et le persil. Vêtu d'huile d'olive et un peu de vinaigre. Comme dessert s'adapter 2 cuillères à soupe de baies.

mardi

Au régime de petit – déjeuner pour une semaine offre des flocons d' avoine, une demi – tasse de son et une demi – banane. Peut boire une tasse de lait (environ 1,5 – 3% de matières grasses).

Déjeuner: tortilla, fabriqué à partir de pâte sans levain et de la salade. Faire une salade d'olives, les tomates, le persil et assaisonner avec 3 cuillères à soupe de houmous. Pour le dessert, vous pouvez manger une pêche, pomme et une paire de prunes.

thé l'après-midi le deuxième jour – une poignée de noix (noix ou d'amandes).

Pour le dîner, faire cuire le boeuf sans graisse, saupoudrer avec du jus de citron. Pour sa pomme de terre cuite au four avec la crème sure (1 cuillère à café) et la laitue.

mercredi

Préparer le petit déjeuner, le mélange des baies avec 3 cuillères à soupe de céréales, une demi-tasse de yogourt et 2 cuillères à soupe de lait.

Au déjeuner – un hamburger, bien que le régime alimentaire. 2 tranches de pain complet, entre 3 petits morceaux de dinde cuite, une tomate, une tranche de fromage. Dessert se compose de deux tangerines.

jeudi

Mangez la mousse de petit-déjeuner, fouettée dans un mélangeur. Ingrédients: 1 banane, une tasse de lait, le même nombre de baies, 4 cuillères à soupe de jus de pomme.

Dînez pain de blé entier, farci de tomates hachées et les oignons, la laitue, tranche de fromage, 1 table. cuillère de moutarde. Pour le dessert, la pomme, la fraise et la mandarine.

cuire de son casse – croûte de céréales, de germe de blé , et un verre de lait.

Un dîner de sushi ou des rouleaux de thon (12 pièces), également divisé les haricots verts ébullition. Pour le dessert, ½ orange.

vendredi

À ce jour, il est clair comment commencer à manger correctement, et la chose principale maintenant – de continuer un régime. Donc, nous avons des œufs de petit-déjeuner. Préparer il suit d'un oeuf et 3 protéines, les légumes et les tomates.

Pour le déjeuner, vous pouvez manger deux biscuits et un verre de lait.

Le dîner se compose de filets de poissons grillés, comme le saumon. Saupoudrer avec de la sauce de soja et servir avec des pommes de terre cuites au four 4-5, la laitue.

samedi

Pour le petit déjeuner, prendre un sandwich de pain complet avec deux cuillères à café de fromage à la crème à faible teneur en matières grasses, vous pouvez ajouter une tranche de saumon non salé.

Déjeuner: filets de thon, une poignée de noix, chou chinois, 2 biscuits. Dessert: deux cuillères à café de canneberges.

Au déjeuner, collation pain d'avoine et une tranche de fromage faible en gras.

Dîner: ragoût de poulet à la sauce tomate avec une demi-tranche d'oignon et l'ail. Le plat est saupoudré de fromage râpé. Salade de pois et le persil, l'huile d'olive. Les fruits peuvent manger de pamplemousse.

dimanche

Le petit déjeuner se compose d'une pomme cuite au four et une tasse de yogourt faible en gras. Vous pouvez aussi manger 2 cuillères à café 1 cuillère à soupe de cuillère de miel et de noix.

Régime alimentaire pendant une semaine dîner de la dernière journée offre une variété de tranche de pizza et une salade de haricots verts et les carottes cuites. Assaisonner la salade peut être une huile végétale. Menu week-end et permet à une petite partie d'un popsicle.

Au déjeuner, vous pouvez manger une salade de fruits de kiwi, pommes, prunes, yogourt à soupe assaisonnée.

Le dîner peut être 4-5 crevettes cuites avec une cuillère à soupe de sauce de soja et de légumes à salade.