transversus abdominis et d'autres muscles abdominaux

Beaucoup de gens veulent avoir un beau corps et mince. En même temps, les femmes sont actuellement ciselés tour de taille et les hommes – une presse de secours. Pour obtenir l'effet désiré, petit train dans la salle, il faut aussi savoir quels exercices vous devez effectuer, et qu'il vaut mieux éviter.

Les muscles abdominaux: anatomie et de la structure

Les muscles de l'abdomen présentés oblique directe, externe et interne, transversales muscles abdominaux. Chacun d'entre eux (à l'exception de la ligne) font partie des muscles de la paroi latérale et sont disposées en trois couches. Première couche – oblique externe, la seconde couche – la troisième couche interne oblique – muscle transverse de l'abdomen.

Les trois couches de muscle plat et plus large en forme. Mise sous tension de la paroi abdominale avant, forment étirage tendon (aponévrose). Toutes les fibres de tendon sont étroitement liés et forment une ligne blanche abdominale avant. Il commence à partir du processus xiphoïde de et se termine à la couture de lonnom.

obliques externes

Il commence à 8 côtes inférieures 8 dents. Les fibres commencent en haut, le dos et la tête en bas et en avant. Cette direction coïncide avec les muscles intercostaux.

Au bas des poutres arrière sont fixées à l'os iliaque. Le reste continue à l'aponévrose, qui passe à travers la ligne médiane dans la direction opposée. Ensuite, la partie libre de l'aponévrose du muscle externe sont pliées dans une auge. Cette partie est appelée le ligament inguinal.

La fixation de ligament inguinal médial est enroulé sur la crête de l'os pubien (lacunaire former un faisceau).

L'interne oblique

En vertu de mensonges externes intérieures obliques. Le muscle commence par les parties externes du ligament inguinal et l'os iliaque. Poutres inférieures sont disposées presque horizontalement et aller de l'avant et vers le bas. poutres minces séparés de la partie inférieure, descendent vers le bas du cordon spermatique et font partie du muscle érecteur du testicule. poutres arrière sont sensiblement verticalement fixées à la surface des nervures inférieures 3-4. Les faisceaux restants passent dans aponévrose.

muscle abdominal transverse

Il est situé en profondeur sous les muscles obliques, vue de face et sur le côté de la paroi abdominale. Le plus profond et le muscle mince. A partir de l'intérieur des nervures de fond 6, le fascia thoracolombaire, la crête iliaque et latérale 2/3 ligament inguinal. La direction des faisceaux est horizontalement vers l'avant, se déplaçant dans la planche de bord, sans aller aussi loin que le muscle rectus abdominis.

rectus abdominis

Il commence à partir de 5-7 côtes et sur le processus xiphoïde, attaché à l'os du pubis. Une salle de vapeur et un muscle long plat. A travers là 3-4 cavaliers de tendon.

Les fonctions des muscles abdominaux

oblique externe, la coupe d'une seule main, faire tourner le corps de l'autre côté. Dans la position verrouillée du bassin et de la tension des muscles des deux côtés de la courbure de la colonne vertébrale se produit vers le bas et en abaissant la poitrine.

tout en réduisant obliques internes d'une part le corps tourne dans la même direction.

Abdominis plat ne Transverse la paroi abdominale et près du bas de la poitrine.

Rectus fait basculer le corps vers l'avant, participe à élever le bassin jusqu'à à un coffre fixe.

la pression abdominale est fourni par le tonus des muscles abdominaux et le diaphragme à travers lequel les organes internes sont maintenus dans la position souhaitée.

ton insuffisante conduit à une réduction de la pression, en conséquence, l'omission des corps sous leur propre poids. Un tel changement à l'avenir peut conduire à de graves violations de leurs fonctions.

Surtout presse entraînement musculaire

Pour la compréhension du processus de formation devraient être considérés comme les muscles abdominaux. La photo montre clairement, quelles sont les parties du corps doivent effectuer les exercices. Quelque chose à accorder plus d'attention. Comment construire une séance d'entraînement qui est apparu « cubes », et comment réduire le volume à la taille.

taille fine former les obliques externes et internes. Anatomie de la structure du corps humain est telle que, en raison des muscles permet d'ajuster la forme, sans avoir recours aux services du chirurgien. Par exemple, pour éviter l'augmentation du volume de la taille, ne pas abuser de la formation impliquant des obliques. Plus d'exercice pour eux, la taille plus épaisse.

Le muscle abdominal transverse ne participe pas à la torsion et inclinations. Elle travaille dans une charge statique. exercice de formation excellent pour ce muscle – sangle.

Pratiquer différentes rectus abdominis choix torsions directs. Il est grâce à cette formation, les muscles peuvent être renforcés et pour former les blocs dits.

La connaissance de ces détails, vous pouvez ajuster le plan de formation. Mais il est important de se rappeler que, si vous ne travaillez que sur les muscles abdominaux, la graisse de l'abdomen ne disparaîtra pas. Il est important d'effectuer des exercices pour tous les groupes musculaires, et respecter les règles. Élaboration de tous les groupes musculaires dans la formation vous permet d'obtenir d'excellents résultats en peu de temps.

Toutes les mesures du complexe contribueront à atteindre le résultat souhaité, que ce soit une petite taille ou en relief la presse, la reprise de l'accouchement ou le renforcement des muscles après une blessure.