Comment mieux pomper la presse à la maison

Si vous avez une envie irrésistible de faire de votre presse et vous êtes prêt pour cela, vous devez d'abord déterminer les jours et les heures où vous allez le faire. Il est préférable de faire le matin. Vous vous levez l'humeur pour toute la journée et il y aura une incitation à manger moins pendant la journée, de sorte que le résultat de vos séances d'entraînement est apparu le plus tôt possible. Soit dit en passant, de manger après l'exercice ne peut être deux heures. Pour pomper la presse à la maison, ont besoin d' exercice régulier, la meilleure option – pour faire les exercices pendant une heure trois fois par semaine.

Former plus souvent pas nécessaire parce que les muscles n'ont pas le temps de récupérer après l'exercice. Si la charge de la presse au cours des exercices sera très forte, il suffit de balancer la presse à la maison seulement deux fois par semaine. Au début de la formation nécessaire pour se réchauffer les muscles et le corps. Pour ce faire, un bon remède est vélo d'exercice, assez 20 minutes de formation. Si vous ne disposez pas d'un vélo d'exercice, vous pouvez courir autour de la maison quelques tours. Ensuite, nous commençons un exercice.

Torsion sur le sol.

Avec torsion classique bien travaillé, il partie supérieure de la presse. Cet exercice d'option permet de participer tous les muscles abdominaux et permet pomper la presse à la maison. En même temps, la taille subit une charge minimale. Allongé sur le sol, face au dos pliez vos genoux. Les mains doivent être mis sous la tête, les coudes divorcées. Commencer à prendre le haut du dos et les épaules de la presse au sol avec un effort. Puis revenez lentement à partir du point supérieur à la position de départ. Le nombre de répétitions que vous devez faire autant que possible.

Levées de jambe dans un étau.

Cet exercice doit être effectué sur la barre, que vous pouvez facilement équiper la maison. Il donne la possibilité de pomper la presse à la maison plus efficacement. Au cours de son exécution, la paroi abdominale est complètement élaboré, sur toute sa longueur. Si cela se fait en deux étapes, il impliquera plus obliques muscles abdominaux. L'ordre d'exécution est la suivante: accrocher immobile sur la barre, plier légèrement les genoux et les jambes pliées ainsi levé le plus haut possible. Lorsque la puissance est épuisée, vous devez plier complètement les jambes et les soulever à sa poitrine. S'il n'y a pas de pouvoir depuis le début à la première partie de l'exercice, alors vous devez lever immédiatement les genoux les jambes pliées. Après avoir levé les jambes devraient être abaissées lentement, pour ne pas être ébranlé. De plus en haut peut effectuer une torsion de levage.

Pieds ups mensonge.

Il est un exercice populaire permet à la pompe abs plus bas à la maison. Mais si elle est faite avec une gamme complète de mouvement, plutôt que abrégée, elle aide à développer les muscles de l'abdomen, non seulement au fond, mais aussi sur toute la longueur, y compris la partie supérieure. Il est très pratique de faire l'exercice avec un partenaire. Allongé sur le sol, ses mains saisissent les chevilles debout derrière partenaire. Quand les jambes montent en haut de votre partenaire avec la force les pousse vers l'avant. Vous devez résister aux pieds tomber et ne pas laisser les toucher le sol.

Toutefois, afin de pomper la presse à la maison, ne suffit pas d'effectuer régulièrement une série d'exercices pour la presse, il est nécessaire de mener une vie saine et le respect de la bonne nutrition. Tout d'abord, assurez-vous de déjeuner. Sauter le petit déjeuner, vous forcerez votre corps pour recueillir le matériel nécessaire pour le déjeuner. Pour le petit déjeuner, vous devriez manger la plus grande quantité de nourriture pour le déjeuner un peu plus petit, et pour le dîner le moins. La quantité de nourriture pour le déjeuner et essayer de le réduire devrait être composé d'aliments sains. Mangez plus de fibres et essayer de manger des aliments qui contiennent moins de matières grasses. Pendant le dîner, boire un grand verre d'eau. Et un autre conseil important: si votre corps ne forme complètement, avant de mieux pour se débarrasser de l'excès de graisse, puis traiter les muscles de la presse.