Charge pour Bubnovsky: exercice à domicile

En raison de modes de vie sédentaires, travail sédentaire, les facteurs héréditaires et d'autres raisons, la majorité des gens éprouvent des problèmes avec votre dos, le cou et d'autres organes du système musculo-squelettique. Et si plus tôt, il était difficile de résoudre le problème, il y a maintenant une méthode originale du Dr Bubnovskaya. Qu'il permet de restaurer la fonction première du système de propulsion. Et pour le rendre réel dans votre maison habituelle. Quelle est la charge pour Bubnovsky est bon pour vous, décidez vous-même.

Quelle est la charge à la maison?

Quelle que soit la maladie, le type de douleur et d' autres caractéristiques individuelles, la charge est effectuée dans un mode d'économie d'énergie. Cela signifie que tous les exercices sont effectués à un rythme lent ou modéré, sans saccades ou des mouvements brusques. Charge Bubnovskaya pour les débutants est un ensemble de mesures visant à l'élimination des symptômes de la douleur, des déséquilibres dans un sens ou dans l'autre. Le but de ces exercices simples et accessibles – pour faire vos mouvements gracieux.

Quels genres de choses se passent?

Selon les variétés de maladies et les zones affectées du corps distinguer les types suivants de la gymnastique médicale professionnelle:

• Spine (dans le cas de la scoliose, les symptômes douloureux dans la région lombaire, arête, etc …);
• genou, l'épaule, de la hanche, et d'autres articulations;
• col (ostéochondrose).

Comme vous pouvez le voir, le Dr Bubnovskaya charge peut résoudre beaucoup de problèmes observés chez les patients d'âge différent.

Combien de fois effectué?

Bubnovsky non seulement venu avec leur gymnastique récréative pour toutes les occasions, mais essayez par vous-même. Finalement, il a réussi à se débarrasser du fauteuil roulant, de récupérer et de guérir les autres. Cependant, un bon résultat, selon l'auteur, ne peut être réalisé que lorsque le rendement quotidien du complexe qui vous convient. Dans le cas contraire, la charge de la colonne vertébrale de Bubnovsky donner effet faible ou très temporaire.

Y a-t-il des contre-indications ou restrictions sont là?

Parce que chaque méthode est conçue pour éliminer un problème particulier, il ne contient pas de contre-indications. Cependant, il faut comprendre que tout purement individuel, par exemple, dans le processus de réadaptation post-opératoire. Par conséquent, la charge de Bubnovsky lui-même choisi individuellement, ou elle suppose la présence d'un instructeur qualifié. Par exemple, ces spécialistes travaillent dans le centre du médecin Bubnovskaya et ses représentations. Les résidents de Saint – Pétersbourg se trouvent sur l' île Vassilievski, 5 lignes, 70 et. Autoroute Laon, D14, bâtiment 1, lettre A. heures de travail: du lundi au vendredi – 9:00-à-22:00. le samedi – 11h00-18h00.

Quels problèmes sont résolus?

Charge pour Bubnovsky – un grand choix d'exercice pour se débarrasser de la douleur dans les articulations, ce qui les rend douce et souple, renforce. Il vous permet de prévenir ou ralentir le développement de l'arthrite, l'arthrose, la goutte, flatfoot.

la colonne vertébrale complexe aide à restaurer la mobilité de retour aux patients souffrant des effets de la scoliose, ostéochondrose, hernie intervertébral. cou de complexes spécifiques éliminer la peine comme « bosse de veuve » ou « crête ». En bref, tous ces exercices soulagent la douleur, aligner la colonne vertébrale, les articulations traitent et font simplement la vie plus facile.

Des exercices simples pour soulager les maux de dos

L'ensemble du complexe se compose de 6-7 exercices. Elles sont toutes réalisées sur le sol à l'aide d'un tapis spécial pour le yoga ou tout autre revêtement. La première chose à faire – se mettre à quatre pattes (faire l'accent sur les mains et les genoux). Ensuite, inspirez et plier le dos. Sur l'expiration, arquer dans la direction opposée. Dans le yoga, cet exercice est appelé « chat ». Répétez le mouvement sur le Inspirez et expirez 15-20 fois. Ne pas oublier que toutes vos actions doivent être lisses et lent.

Un autre exercice utile, qui comprend une charge de Bubnovsky appelée « étape d'étirement. » Il va de la base pose (rappelez-vous la position précédente en mettant l'accent sur les mains et les genoux). Pliez la jambe droite au niveau du genou et asseyez-vous sur elle, en déplaçant le poids du corps dans la même direction. Tirez le pied gauche sur le côté, descendre en dessous et imprimer en même temps sa main droite. À son tour, la main gauche tend à une jambe droite. Geler dans cette position pendant quelques secondes et changer la position des mains et des pieds à l'opposé.

Dans le cadre de cet exercice, essayez de surmonter la douleur et de faire votre déménagement autant que possible à chaque fois. Le nombre de répétitions pour une approche – 20.

Charge de osteochondrosis de Bubnovsky: « saignée » et qui remonte

Le prochain exercice est appelé « pompage ». Il commence par un arrêt au niveau des genoux et les mains. Ensuite, vous devez un peu Repousser les genoux et de faire encore plus de distance entre vos mains et les pieds. Puis suivre attentivement l'étirement vers l'avant, alléger le fardeau sur les mains. Répétez cette action 5-6 fois, mais attention à ne pas plier en même temps dans le dos.

Dans l'étape suivante, revenez à la position de départ précédente, pliez les coudes (comme push-ups), expirez et abaisser le corps au sol. Être au bas, redresser les bras, abaissez le bassin sur ses talons et étirer les muscles du dos. Cette situation ressemble à la pose d'un enfant du yoga. Répétez 5-7 fois. Ceci est une hernie grand chargeur. Selon Bubnovsky, comme vous le voyez, il est difficile de ne pas faire. La principale chose qui ne nécessite pas d'équipement et toutes les approches peuvent être effectuées à la maison.

étirement abdominal et soulève le bassin

Réalisée à partir d'une position couchée sur le dos. Dans ce cas, les jambes sont pliées au niveau des genoux et le stress effectué sur le pied. , Vous devez ensuite déposer les armes dans la serrure de sa tête, le menton avec la force pressée contre la poitrine. L'étape suivante consiste à soulever la partie supérieure du corps (comme lors du pompage de la presse). Essayez de détacher les lames du plancher et atteindre le coude au genou. Il est à noter que le nombre de répétitions ne se limite pas. Suivez-les dans la mesure du possible.

Le prochain exercice – c'est une grande charge pour les articulations (Bubnovskaya car il est pas pour rien appelé « maître des affaires communes »). Il est fait à partir d'une position couchée. Dos et la tête gisant sur le sol, les jambes pliées au niveau des genoux, et ses mains réparties dans des directions aléatoires. Sur l'exhalation avec la force de repousser les pieds sur le sol et soulevez vos hanches vers le haut. Maintenez la position pendant 1-2 secondes. Faites défiler la liste. Répétez 10-30 fois. A la fin du complexe peut être répétée 2-3 fois.

Quelques exercices pour les articulations

Ce complexe peut être effectué le matin sans sortir du lit. Il vous permet de vous réveiller rapidement et syntoniser le nouveau jour. Il commence par un arrêt. TRANSFORMEZ (les deux pieds en même temps), à gauche et à droite. Ce mouvement ressemble aux essuie-glaces sur la voiture. Ensuite, essayez de forcer déploya ses doigts, puis presser. Répétez cette 15-20 fois. Ensuite, commencer à décrire la gamme des butées dans un sens puis dans l'autre côté (chaque 20 fois).

Pliez vos genoux. abaisser alternativement le genou droit au pied gauche, puis la gauche – à droite. Dans la troisième étape devrait effectuer des mises à niveau du pelvis et terminer un exercice complexe « chat ». Maintenant, vous êtes prêt à sortir du lit.

Les exercices les plus simples pour le cou

Pour éliminer le stress de la colonne cervicale vous aidera à charger pour le cou de Bubnovsky. La chose principale est que pour l'exécuter est un clin d'œil. Pour commencer, se mettre à genoux et s'accroupir sur vos talons. De plus tirer vers le haut au-dessus de la couronne. tourner lentement la tête à droite et à gauche. Ensuite, essayez de tourner la tête pour faire basculer l'un et l'autre épaule. Il suffit de tirer l'oreille à l'avant-bras, et non à l'oreille. Répéter l'opération sur chaque côté de 5-10 fois.

Faire une tête de cercle dans les deux sens en alternance. Imaginez les pensées que la tête – c'est un grand crayon avec lequel vous essayez de décrire un cercle au plafond. La principale chose est de ne pas essayer de jeter sa tête en arrière. Ensuite, commencez à secouer la tête en arrière. Répétez le même nombre de fois que dans les exercices précédents pour le cou.

Pour la détente assure une large jambe, attrapant ses mains et les coudes dans une position basse, la partie supérieure vers le bas. Imaginez que vous avez un jet d'eau qui coule facilement sur le sol. Détendez-vous.

Complexe avec sciatiques, l'ostéoporose et les hernies

Dans la première étape, se tenir debout sur quatre pattes. Ensuite, tournez votre tête et balancer les hanches simultanément à droite. Changement de direction. Répétez 5-6 fois de chaque côté. Revenez ensuite à la position précédente. Faire tourner les hanches alternativement à chacune des parties. En cela, vous pouvez connecter la tête. Répétez l'exercice 5-7 fois.

Retour à la position initiale. Pliez légèrement les genoux vers les pieds, redresser vos bras et étirez vers l'avant. Ainsi, vous faites la lumière et stretch doux dos. Ensuite, prendre en mettant l'accent sur les mains et les genoux. Tendez le bras droit en avant et soulever le côté opposé comme contrepoids. Maintenez cette position pendant 4-5 comptes. Répéter l'opération avec l'autre bras et de la jambe. Retour à la posture de l'enfant, déplacer votre poids corporel sur vos talons. Mettez votre tête sur le sol, autour de l'arrière et étirez vos bras vers l'avant.

Approchez le mur. Etaler le tapis ci-dessous. Allongez-vous sur votre dos. Soulevez ensuite les deux jambes, l'accent étant mis sur le mur. mouvements précis, basés sur les mains et les pieds, grimper le mur. Déplacer ainsi jusqu'à ce que la colonne vertébrale lombaire repose contre un mur et vos pieds ne sera pas élevé haut. Geler dans cette position pour 4-5 comptes. Expirez et inspirez. Et puis les jambes doucement enfoncements derrière la tête. Pour quitter la posture est suffisante pour exécuter un saut périlleux arrière ou se coucher sur le côté et la montée.