Pilates. Avis sur le système d'exercice

Aujourd'hui, très populaire chez les femmes utilisant l'un des domaines de la formation de remise en forme appelée Pilates. Le fondateur de ce système est le médecin allemand et l' athlète Joseph Pilates. Il a créé une série d'exercices a été utilisé avec succès pour la réhabilitation des patients ayant subi la maladie la plus grave. Pilates, des examens dont les résultats montrent positifs de la formation, active la mobilité et la flexibilité des muscles. Et la charge dans la salle de classe est très importante. L'accent lors de la formation est d'augmenter l'élasticité des ligaments, d'étirement, le développement de l'endurance, ainsi que l'élaboration des muscles profonds et superficiels.

avis de Pilates qui indiquent l'aptitude d'un complexe d'exercices pour les personnes de tout âge, il est recommandé par les médecins pour restaurer les patients atteints d' une lésion médullaire. les classes complexes peuvent être sélectionnés à titre d'instructeur individuellement. L' entraînement musculaire est progressive, sans une lourde charge dans les premières étapes, de sorte que le résultat peut se manifester seulement après quelques mois. Des études systématiques renforcer les muscles du dos, estomac, améliorer la posture, la coordination, augmenter le ton de l'organisme entier, établir la circulation.

Formation sur le système de Pilates, qui examine seulement positif, doit être conforme aux règles suivantes:

Effectuer tous les exercices doivent être consciemment et se concentrer uniquement sur votre corps et les muscles, en se concentrant sur les sensations.
Les mouvements doivent être lisses, lent.
centre du corps se trouve dans la région du nombril. Au cours de la formation, il est important de veiller à ce qu'il a été maintenu à l'état de tirer vers le haut (bottom-up). les muscles du dos et de la presse doit être étirée, tirez le nombril à la colonne vertébrale.
Vous avez besoin de respirer régulièrement, ne pas tenir l'air, en utilisant activement les possibilités de la poitrine. Inspirez par le nez, expirez – bouche.
Il est nécessaire de surveiller en permanence la qualité et la précision des mouvements. De ce résultat dépend.
Les classes doivent être régulières, au moins trois fois par semaine.
Au cours de l'exercice ne devrait pas créer des tensions dans les muscles, ne participent pas à l'heure actuelle.

Pilates: Contre – indications

Au cours des leçons de cette méthode, le risque de blessure ou d'autres impacts négatifs sont réduits au minimum. Par conséquent, contre-indications à l'utilisation de ce système d'exercices pratiquement aucun. Cependant, il ne faut pas se livrer à une activité physique avec une température corporelle élevée. Lorsque la douleur lors d'une séance d'entraînement, vous devez arrêter immédiatement l'exercice et consulter un médecin. Pilates est contre-indiqué chez les personnes qui ont un hématome, un traumatisme, l'éducation purulente et les varices prononcées. Ces cours ne sont pas recommandés dans le malaise général de l'homme et pendant les exacerbations de maladies chroniques. Les exercices doivent être fait intelligemment, sans surcharger le corps trop, car cela peut entraîner des blessures, les entorses et autres conséquences désagréables.

Pilates: avis

Les résultats des études sur ce système sont devenus apparents après deux mois. des exercices lents, tranquillement permet parfaitement de resserrer les muscles, mais dans la pratique ne favorise pas la combustion des graisses. Le principal avantage de cette méthode réside dans le fait que le Pilates n'est pas contre -indiqué pour les femmes enceintes, les personnes souffrant de lésions de la moelle épinière, et les jeunes mères dans la période post – partum. La principale chose est de choisir la bonne charge et exercice complexe. Cependant, avant de commencer à exercer, vous devriez consulter un médecin expérimenté pour écarter les contre-indications.