Les glucides pour la perte de poids: une liste de produits, la table

Les glucides et la perte de poids – deux concepts qui, à première vue ne se mélangent pas entre eux. Chaque dieter vous dira que les hydrates de carbone sources devraient être exclus de l'alimentation, non seulement au moment de la perte de poids, mais aussi après, pour ne pas gagner livres haineux en arrière. En fait, cette position est très mal. Bien sûr, des pâtisseries, des bonbons et du sucre – ce ne sont pas les aliments qui contribuent à la perte de poids. Cependant, ils ne peuvent pas être complètement exclus du régime, car ceux-ci vous briser le métabolisme et privez le corps d'énergie. Que faites-vous si elle ne tourne pas à gagner une silhouette élancée? Et quels sont-ils, les hydrates de carbone pour la perte de poids? Liste des produits qui vous aideront à perdre du poids et non le gain de retour, nous serons avec vous seul.

glucides rapides

Commençons le démantèlement de ce qui est possible et ce qui – n'est pas souhaitable. Tout d'abord ne correspondent pas glucides rapides pour perdre du poids. Une liste de produits et vous pouvez noter vos propres: ces biscuits et gâteaux, bière, gâteaux, pop-corn, lait concentré et les bananes, les figues et le chocolat, la mayonnaise et le ketchup, la pastèque. Ces produits sont adaptés pour une collation lorsque le repas était pendant longtemps et manger normalement, vous ne pouvez pas longtemps. Si vous remplissez le travail physique, l'énergie de la banane vont maintenir votre force. Autrement dit, l'utilisation de ces produits est justifiée à un moment où la tête commence à ressentir la faim, et d'autres sources d'approvisionnement là-bas sur la main. Dans d'autres cas, ils provoquent une forte augmentation de la glycémie, puis parfaitement placé sur le corps sous forme de graisse. De plus, la consommation régulière de ces produits fournit une charge élevée sur le pancréas.

L'indice glycémique: Qu'est-ce que est-il

Ceci est un autre concept qui a besoin d'apprendre, si nous parlons de glucides pour perdre du poids. les produits ne doivent pas contenir les produits de l'industrie alimentaire qui ont un indice glycémique élevé. Plus il est élevé, plus la libération de glucose. Par exemple, les dates de cette liste est la meilleure performance, leur index glycémique est 145, et tous les produits, dont le taux est supérieur à 70, sont potentiellement dangereux pour votre silhouette. Encore une fois, il est nécessaire de prendre en compte l'heure du jour et de votre activité. Pain au miel le matin quand vous devez travailler physique – cette quantité d'énergie, qui est instantanément libéré, et donnera l'occasion de réaliser ses objectifs. Et le même sandwich le soir, après le dîner quand vous mentez sur le canapé – il est inutile d'énergie, qui est ensuite reporté comme réserve. Alors, laissez les goodies avec IG élevé pour le week-end (à pied), ou mieux encore – que les jours fériés. Examinons maintenant les glucides pour perdre du poids. produits peuvent être imprimés sur papier et mis dans sa cuisine.

Lequel des glucides rapides sont les plus utiles

Bien sûr, ce sont ceux qui sont les plus bas GI, qui est inférieur à 70. Si vous avez une solution de rechange, choisir ces glucides rapides. Liste des produits minceur comprennent le fromage (feta) et la crème (pas plus de 20% de matières grasses), la mangue et le maïs en conserve, riz sauvage et pita arabe. Le matin, vous pouvez manger de la soupe de pois, raviolis de blé dur et même une pizza avec des tomates. Quenelles au fromage cottage, poudre de cacao, le sucre, les pommes de terre et compote de fruits sans sucre, les légumes en conserve – tous les produits qui ne contribuent pas à la perte de poids, mais sur l'arrière-plan de toutes les sources de glucides rapides semblent être plus acceptables pour une utilisation intermittente en quantités limitées.

hydrates de carbone complexes

Pourquoi ne pas simplement éliminer les glucides de votre alimentation? En plus d'être une source d'énergie, sans la présence d'hydrates de carbone ne peut pas être le traitement de protéines et de matières grasses, ce qui signifie que le foie sera capable de charge grossier et élevé. l'assimilation des glucides se produit sous la forme de glucose, qui est pas si important, des bonbons, du pain ou de la bouillie était sur votre assiette – il est encore une source de glucose, la seule différence est la vitesse avec laquelle il atteint la circulation sanguine. Table des glucides dans les aliments vous aider à faire le bon régime.

Ainsi, les hydrates de carbone complexes sont différents du simple fait est qu'ils ont longtemps absorbé, et le glucose passe dans le sang lentement, en portions, en maintenant le niveau de satiété pendant une longue période. Le corps peut utiliser l'énergie, et il n'est pas reportée comme réserve. En outre, la partie de la bouillie pendant une longue période donnera le sentiment de satiété, ce qui signifie que vous ne serez pas trop manger, ce qui est également un impact positif sur votre silhouette. Malgré cela, les nutritionnistes ne se lassent pas de répéter que vous devez manger des céréales le matin. Tableau des glucides dans les aliments est une excellente idée, qui doit toujours être à portée de main. Ainsi, nous résumer: mangeons des aliments riches en glucides complexes est recommandé pour le petit déjeuner et le déjeuner, où vous avez besoin de beaucoup d'énergie. Une meilleure préparer la protéine de table (de préférence à partir d'aliments dégraissés).

Les glucides à faible IG

Et nous allons continuer notre conversation sur les glucides complexes. Liste des produits de perte de poids devrait inclure les céréales et les légumes utiles. Elles sont sources de substances corporelles essentielles, à long et contiennent des fibres assimilées, ce qui aide à nettoyer le corps des toxines. La liste comprend les légumineuses, les pois et les haricots, à savoir les lentilles et les haricots. Ici, il est nécessaire d'inclure toutes les céréales et la bouillie. Il convient de noter que l'alimentation est que la bouillie friables convenable, cuit dans l'eau. Semoule collant doit être exclu du tout, vous devez choisir brun riz, sauvage ou noir, le mil ne peut attendrir jusqu'à l'état pâteux – les grains doivent rester intacts. Très souvent, vous pouvez entendre que devraient être exclus de la pâte alimentaire. En fait, il est aussi des glucides complexes. Liste des produits pour la perte de poids peut être complété avec des pâtes, mais ils doivent être de blé dur.

La base de votre alimentation

Souvent, nous avons ni le temps ni l'argent supplémentaire afin de se conformer à l'alimentation complexe multi-composants. Cependant, il ne faut pas, vous le réaliser vous-même, apprendre quand les aliments contenant des glucides. Liste des produits minceur doit inclure tous les types de choux, les tomates, les courgettes, les poivrons, la cloche, les oignons, les poireaux, les haricots verts, les verts (épinards, laitue), ainsi que les champignons. Ne pas oublier les avantages du fruit. Ce pamplemousse et les poires, les oranges, les pommes, les pêches. Des produits très utiles avec un faible indice glycémique sont des baies, les cerises et les prunes. C'est aussi le pain de farine de blé, de sorte que le tabou applique uniquement au pain blanc et du pain blanc. Nutritionnistes soulignent: obligatoire pour le petit déjeuner et le déjeuner, manger des aliments qui contiennent des glucides. Liste des produits minceur sans eux serait incomplet. Ils fournissent une entrée progressive de glucose dans le sang. Autrement dit, la performance est stable, votre faim ne sera pas vous hanter, et le changement d'humeur pendant la journée.

Nous espérons que votre alimentation

Ceci est en fait une question très difficile, parce que chacun de nous est unique. Nous sommes différents corps, les niveaux d'activité physique et le taux métabolique. Mais ce n'est pas une liste complète des facteurs. Et un seul système ne fonctionnera pas pour tout le monde, ce qui est pourquoi il y a des nutritionnistes qui évaluent les caractéristiques individuelles de chaque patient. alimentation riche en glucides de la norme est déterminée en fonction de l'état actuel de l'organisme et ses objectifs. La réduction de la quantité de glucides et 150 grammes par jour, vous vous fournissez une perte de poids lisse. La réduction de ce chiffre jusqu'à 50-60 grammes, vous allez rapidement commencer à perdre du poids, mais résister physiquement un tel régime sera difficile. Si vous essayez de réduire ce chiffre plus loin, il développera acidocétose, à savoir l'ivresse des produits du métabolisme des graisses.

Nous fournissons le corps avec tout le nécessaire

Il est très important non seulement à une diminution de l'alimentation des hydrates de carbone, mais aussi l'équilibre entre tous les nutriments, à savoir, leur rapport. Les protéines, graisses, hydrates de carbone (pour la perte de poids ne doit pas nécessairement que le sarrasin, nous avons déjà discuté de cette question) devraient être consommés conformément au circuit d'alimentation développé. En gros, il peut être calculé en fonction de l'exemple suivant. Supposons que votre régime alimentaire calorique de 2000 kcal, et en même temps vous prenez du poids. Donc, pour une perte de poids efficace est nécessaire pour réduire ce chiffre à 1400 kcal par jour. Par conséquent, la nécessité d'une protéine sera de 61 grammes par jour (61 x 4 = 244), à savoir 244 kcal. Les matières grasses ne peut être exclu aussi, ils doivent être d'environ 67 g (67 x 8 = 566 kcal). En conséquence, le montant restant – 670 – calories vous devriez obtenir des glucides. Divisez ce chiffre par 4 et obtenir 170 grammes de glucides, soit, céréales, pain complet et les légumes. Perdre du poids avec plaisir!