Biceps 40 cm – est-ce normal?

terrain beau mains semble toujours un gagnant. Peu de gens peuvent se vanter d'entre eux, mais presque tout le monde aimeraient avoir. formation longue et dure, une bonne nutrition, et dans certains cas, et des suppléments de sport pour aider à obtenir le résultat souhaité.

L'amélioration de votre corps, vous accumulerez non seulement une expérience précieuse, mais aussi ajouter des émotions positives et des points dans le trésor de son estime de soi. les ressources de l'organisme sont multiples, et à une motivation suffisante de la personne est capable de déplacer des montagnes. Par conséquent, il est très important avant de commencer le processus de formation à l'écoute dans le travail productif sur votre corps.

Parmi les jeunes est maintenant une tendance populaire dans le beau corps. Et ce ne sont pas seulement les paramètres du modèle pour les hommes et les femmes, et le corps avec la masse musculaire de haute qualité. Quand les gens ont le désir de développer activement être en bonne santé, beau, bien entretenu et tout simplement profiter de la vie, ils ont pas le temps de pensées négatives.

Quant à la partie supérieure du corps, il est très important. Les muscles puissants des mains des hommes et des belles formes intelligentes pour les femmes – un avantage incontestable pour les deux.

biceps

Pour commencer à comprendre ce que les biceps. On sait que les biceps soi-disant. Personne n'a un bon muscle à la naissance. Pour atteindre des proportions gigantesques et la masse musculaire de haute qualité, de nombreuses années de formation requises.

section d'or pour les biceps athlète novice est de 40 cm. Tout homme qui a un désir d'augmenter la taille des biceps, devrait savoir que les muscles du bras sont plus et triceps. Si fonctionner correctement sur ces domaines, le désir d'avoir un beau relief de l'épaule sera atteint par vous.

Pour un homme, biceps 40 cm – ce qui est normal. Photos de ces athlètes – ne sont pas rares pour le moment. Avec la persévérance en raison, les bons exercices et un régime alimentaire approprié peut obtenir de bons résultats.

Aujourd'hui, même les adolescents peuvent se vanter les bras musclés. Biceps 40 cm en 14 ans – n'est pas la sauvagerie. Il est tout à fait normale exercice, modérée, ont un tel biceps de taille, même à cet âge.

Triceps et son rôle dans la quantité de mains

L'idée que les biceps forme le volume de la main, est erronée. Parce que la principale masse musculaire prend triceps, ce qui est appelé les triceps. En raison du système de triceps développé crée une main puissante. Mais certaines personnes pensent à ce sujet, ne faites pas attention à son développement. Comme mentionné ci-dessus, la quantité de la masse musculaire dans les triceps plus que le muscle biceps. Par conséquent, si vous faites un effort pour développer à la fois, le résultat ne tarde pas à attendre.

En plus de la formation de force pour augmenter la masse musculaire, les athlètes peuvent utiliser une variété de suppléments de sport pour avoir biceps 40 cm. Ceci est bien si vous avez l' intention de former au sérieux. Si vous êtes familier de base et originale peut attirer l'attention sur certains d'entre eux. La liste des additifs:

• Créatine.
• Protéines.
• Les vitamines C et E.
• ZMA.
• Phosphatidylsérine.

Ces médicaments peuvent être achetés dans les magasins spécialisés nutrition sportive. Les vitamines sont vendus dans les pharmacies. Tous ces éléments contribuent à augmenter la force. Par exemple, la protéine est appliqué avant et après l' exercice, à raison de 3 à 1, dans lequel 3 – est g, et l'unité – Poids kg.

exercices de bras

On sait que l'augmentation de la masse musculaire du nombre de poids de fonctionnement. Cela signifie que plus le poids avec lequel vous travaillez, plus les résultats que vous obtiendrez. Le processus d'augmentation du volume des mains à long terme: Ne soyez pas pressé de pomper les biceps 40 cm est beaucoup de temps et un gaspillage d'efforts que vous avez mis dans la fondation pour la construction d'un beau corps ..

L'un des exercices les plus efficaces pour renforcer les muscles de la main est la presse française. Après cet exercice, vous verrez des changements réels au fil du temps. Mais il faut penser à l'exactitude de la performance, parce que le système est très traumatisant pour les coudes.

Exercices techniques « presse française »

Cet exercice est maintenant très courante dans les gymnases. Presque chacun d'entre eux, vous pouvez rencontrer un homme qui le dirige. Les filles sont également pas peur de le faire.

Puisque la majeure partie des muscles de la main tombe sur les triceps, l'exercice vise à son développement et à l'élaboration. Suivez les étapes de la procédure ci-dessous, vous construisez des muscles, raffermit la peau et isoler les biceps, développera la flexibilité des muscles de la main.

Afin de mettre en œuvre le système, vous aurez besoin:

• banc;
• EZ – cou.

On croit que cet exercice est pas trop difficile techniquement, mais parfois il y a des blessures pendant qu'il était en cours d'exécution. Avant de commencer à, lisez attentivement les instructions.

Guide étape par étape pour la mise en œuvre de l'exercice

1. Position de départ – revenir en arrière sur le banc. Puis ASSUMER cou. Gardez vos bras tout droit sorti perpendiculairement à la position du corps. Vous soulevez la barre sur la pause-de-chaussée.
2. Inspirez lentement et pliez les coudes et le cou quand vient sur le front, expirez et presser le poids en arrière. Dans les articulations de l'épaule tout en effectuant cette action doit rester immobile – sont impliqués dans les travaux de seulement les triceps.
3. Retour main sur la barre à la position de départ. Pour commencer, il suffit de faire 4 séries de 10 fois.

L'exercice le plus commun est les trempettes avec des poids. Il est une masse musculaire bien développée. Après avoir terminé l'exercice de banc de presse français est très utile, car elle est un complément parfait à ce qui précède. Elle est réalisée uniquement en présence de joints formés. Lorsque la douleur pendant le travail – a mis la formation.

Vous aurez besoin:

• barres;
• coquilles de complications;
• une bonne préparation des articulations.

Dans tous les cas, ne pas négliger la technique d'exercice approprié. Avant la première approche, assurez-vous que toutes les coquilles sont bien fixés.

Guide étape par étape pour la mise en œuvre des exercices aux barres asymétriques

1. Mettez la coquille de complications. Prenez les barres parallèles debout, se penchant sur les mains et le torse doit être perpendiculaire au sol.
2. bras pliables à un angle de 90 degrés au niveau du coude, avec mesure saccadée haut et en bas fait monter et descendre le boîtier.
3. Il suffit de lancer 5 fois pour 5 répétitions. Cette norme est pour les débutants, à condition que le poids est relativement faible: environ 10 – 15 kg.

Cet exercice est possible d'effectuer non seulement dans la salle. Si vous avez un espalier de la maison, alors il est possible de joindre les planches. En présence de crêpes, ceinture durable et corde pour construire un projectile vraiment grever.

Exercice banc de poignée étroite

Lors de cet exercice travaille les triceps, pectoral delta et antérieure. L'exercice a un facteur de complexité moyenne. Le nombre de répétitions et d'approches dépend de votre sexe:

• Hommes – 3 séries de 10 répétitions avec 30 kg;
• Femmes – 3 séries de 10 répétitions de 15 kg.

Pour l'exercice a été effectué comme il se doit, vous devez avoir la barre, banc et crêpes.

Comment faire la presse banc?

Lorsque vous effectuez une presse de banc, placez vos coudes le plus près possible du corps. les doigts d'index doivent être placés sur la section de col intérieur.

1. Abaisser la barre lentement et ramasser fortement.
2. Grâce à cette technologie construire le muscle biceps musculaires, vous pouvez obtenir le résultat souhaité.

trempettes

Le principe de cet exercice est similaire à ce que vous pourriez apprendre dans les trempettes avec des poids. Pour vous faire besoin d'avoir les conseils. Cet exercice se rapporte également à un certain nombre de processus qui permettront d'accroître les bras de la masse musculaire.

Conditions d'exercice

1. Gardez vos bras et le torse.
2. Sur place pour descendre un angle de 90 degrés au niveau du coude. À la fin du bras d'action complètement pas la peine de se redresser. Corpus continuer tout droit, ne cédait pas.
3. Il est nécessaire de procéder à cet exercice dans un rythme tranquille, sans saccades pour obtenir biceps 40 cm. L'attitude moyenne et cohérente à l'égard exercice et un robot long, fastidieux apportera le résultat escompté.

des mesures de précaution

Pour mettre en œuvre tout exercice sur le développement du biceps, vous devez venir avec une grande part de responsabilité. Si vous traitez preuve de négligence dans leur propre santé et le corps, le résultat de ce comportement ne tarde pas à attendre. Comme serait triste que cela puisse paraître, mais le non-respect des règles de sécurité de base dans les exercices, peut causer des blessures graves.

• Ne vous précipitez pas lors de l'exécution des exercices.
• Tous les mouvements doivent être lisses et réalisées sous la supervision d'un spécialiste.
• Assurez-vous de prêter attention aux formateurs, leur qualité et la mise en œuvre correcte de la technique.
• Dans un gymnase devrait être le devoir instructeur libre, que vous serez en mesure d'expliquer les nuances de travailler sur le corps.
• Compte tenu de l'incertitude dans les forces est mieux de ne pas surcharger le corps.
• Si vous vous sentez mal, arrêtez de faire les exercices.
• Avant d'aller à la salle de gym sur une base autonome, lisez attentivement les méthodes pour obtenir le résultat souhaité.

Proportions qui ont besoin de prêter attention

Réalisation de travaux sur la transformation du corps, ne vous attendez pas à des résultats rapides visibles. Remarquez ce que votre taille, le poids et d'autres caractéristiques importantes. Si vous vous engagez dans régulièrement et correctement à manger, il est tout à fait possible d'avoir des biceps 40 cm 100 kg hauteur 180, poids -. De bons paramètres initiaux pour les hommes qui viennent en classe pour la première fois. Mais cela ne veut pas dire que d'avoir des proportions différentes, vous n'avez pas accès à la salle de gym.

Une bonne nutrition a pas été annulée. Surveillez toujours votre alimentation quotidienne et ne sautez pas de repas. Nous – ce que nous mangeons. Cette vérité simple peut vous aider si vous le prenez pour acquis. À première vue, notre corps est formé seulement en raison de l'effort physique. Cependant, après avoir étudié les règles de la nutrition de culturisme, vous serez surpris que cela dépend non seulement de l'exercice.

Avec biceps 40 cm, hauteur 180 cm et une taille suffisamment mince, vous serez toujours regard plus avantageuse. Tout est beau avec modération, donc vous rendre à la moyenne d'or.

La notion des idéaux de chaque individu, donc ne pas sauter aux conclusions, mais tout simplement travailler dur pour leur propre bénéfice, pour pomper les biceps 40 cm Hauteur 170 cm, poids 80 kg -. Il est la hauteur de l' homme moyen et poids, avec cela, il est vraiment un temps bien façon de travailler les muscles du bras.

La transformation avant et après

Tous les paramètres du corps que vous voulez et sont en mesure de changer, vous pouvez prendre une photo et de mettre en place un débat public. athlètes modernes sont heureux de montrer biceps 40 cm: une photo avant et après les séances d'entraînement intenses peuvent être vus fréquemment. Même des gens ordinaires peuvent se vanter de son corps renouvelé. A ce sujet, il y a beaucoup d'anecdotes et de blagues, parce que la pureté de l'expérience ne peut pas toujours vérifier. Par exemple, certains fraudeurs utilisent d'autres conversions des gens et des transformations, puis donner des conseils personnes. En règle générale, une telle action doit être payé, mais il n'y a rien d'utile et bénéfique. Peut-être que vous apprendrez les mêmes et encore plus si vous ne soyez pas paresseux et d'apprendre le sujet spécifique de manière indépendante.

Histoire minceur britannique présentateur de télévision

Très motivant la transformation est l'histoire de conversion externe Kler Nasir. Il est impossible d'ignorer la persistance et la diligence quand il vient à un beau corps et une longue travailler.

Après la grossesse, Claire poids assez gagné, la cellulite est apparu et essoufflement. Quand une femme a donné naissance, elle ne pouvait pas croire les terribles changements qui se sont produits à son corps. Tant la Claire prétend inspiré leurs propres photos prises sur la plage bien avant la grossesse. Elle a commencé à travailler sur son corps en 40 ans. Après 4 mois de formation dure et invalidante Claire non seulement prendre la forme, mais aussi pour construire leur soulagement de corps de rêve.

L'histoire de sa conversion a été un succès fulgurant. La femme a enregistré des cours de formation DVD-propre. Il a parlé des repas fractionnés corrects 5 fois par jour, qui adhère à nos jours. Rien est impossible, si vous voulez aller à l'objectif!

Aujourd'hui, il est pas surprenant athlétique. Un sur cinq a été dans la salle, manger et n'a pas de mauvaises habitudes. Mais pour commencer jamais trop tard. Construire votre corps correctement, ne pas chasser personne d'autre. En conséquence, vous serez agréablement surpris par le résultat.