Réduction entre les mains du croisement: performance technique, les avantages et les erreurs courantes

Poitrine – l'une des parties les plus importantes du corps. Thorax protège principalement vitaux organes internes comme le cœur et les poumons. Et pour tout bodybuilder beaux muscles pectoraux – qui est la moitié de la bataille.

Bien sûr, afin d'obtenir les formulaires appropriés, vous avez besoin de beaucoup d'exercice et systématiquement. Optimal dans ce cas, passera 90% de la formation polyvalente sur des exercices composés, au cours de laquelle impliquent plusieurs groupes musculaires. Toutefois, si votre objectif principal est d'augmenter la masse musculaire (dans ce cas, nous parlons du muscle pectoral), la réduction des armes debout dans le crossover est parfait comme l'exercice final, avec lequel vous pouvez charger un muscles cibles de haute qualité. En outre, le simulateur peut être trouvé dans presque un gymnase que la tâche beaucoup plus facile.

performance technique

1. Tout d'abord, le droit « pour régler » le simulateur. Vous effectuez la réduction des armes dans le crossover à travers les blocs supérieurs, respectivement, placez le stylo dans le point le plus élevé possible de chaque côté.
2. Réglez le poids désiré (même dans les deux cas) et debout exactement au milieu, saisir les poignées, paumes vers le bas.
3. Prenez un pas en avant. Les bras légèrement pliés aux coudes, la poitrine en avant, regarder droit devant. Telle est la position de départ pour cet exercice.
4. Le vélo est seulement l'articulation de l'épaule, lentement réduire les paumes ensemble, en les croisant devant lui. Au point le plus bas de la poitrine muscles se resserrent.
5. Revenez lentement à la position de départ.
6. Effectuer le nombre de répétitions.

Quelques conseils

Toute activité physique nécessite une formation théorique préliminaire. Donc, vous réduisez le risque de blessure et sera en mesure d'obtenir de meilleurs résultats en moins de temps. Voici ce que vous devez savoir avant de vous rendre directement à la note de la main dans le crossover:

1. Adhérer à la plage maximale de mouvement. De cette façon, vous maximisez les fibres musculaires zadeystvuete. Au cours de l'exercice, vous devriez vous sentir la tension dans les articulations au début du mouvement.
2. Utilisez un poids plus léger. Ne pas essayer de ressembler à un héros aux yeux des autres. Le but de l'information entre les mains du croisement est une fatigue des muscles pectoraux, ce qui arrive mieux avec 10-15 répétitions avec un faible poids, combinés avec push-ups.
3. Effectuer lentement chaque exercice, surveiller technique. Etant donné que dans ce cas il y a une charge sur une seule commune, il n'y a pas de point à l'aide d'une impulsion supplémentaire. Essayez de se sentir chaque mouvement.
4. Tirez vos épaules. Une erreur commune. Apporter vos épaules vers l'avant, vous travaillez sur les muscles du dos et des épaules, mais pas les soins infirmiers. Tirez vos épaules vers l'arrière, tenez votre tête droite, pour lui permettre la poitrine.
5. Pliez légèrement vos bras. Aussi une erreur commune est excessive boucle. Oui, parce que la réduction des armes dans le crossover est donné beaucoup plus facilement, mais son efficacité est réduite de moitié. Il est préférable d'utiliser un poids plus faible, mais gardez vos mains presque droite.

erreurs courantes

Probablement, il n'y a pas que des exercices absolument tout le monde peut effectuer correctement et sans erreurs. Il est très important au cours de l'exercice pour surveiller la posture et la technique d'exécution. Ne pas avoir peur de demander l'aide de l'entraîneur en service. Si cela est impossible, la première fois que vous pouvez tirer dans l'exécution des exercices de caméra. Ainsi, vous serez en mesure d'évaluer sensiblement leur technique et, le cas échéant, demander de l'aide des personnes bien informées.

Les erreurs les plus courantes sont les suivantes:

1. L'insuffisance étirement des muscles. Alors que la plupart des exercices est seulement dans l'effort initial de la réduction des armes dans le crossover supérieur est important comme un bond en avant, et revenir à la position de départ. Veillez à bien étirer les muscles de la poitrine, cela conduira à une meilleure stimulation des fibres musculaires et, respectivement, de croissance active.
2. Le manque de variété. Le secret du programme de formation parfaite est en constante évolution. Exécution de mélange avec seulement le corps supérieur, vous risquez overtrain que la partie supérieure de la poitrine, laissant le reste du corps disproportionné. en constante évolution des exercices pour stimuler le développement musculaire de tous les côtés.
3. expériences de la peur. Oui, la réduction des armes dans le crossover est parfait pour compléter la formation, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas essayer d'ajouter ce premier exercice. Rappelez-vous, chaque corps est différent et réagit différemment à la charge. Essayez-le, peut-être vous serez l'efficacité des muscles pectoraux de fatigue avant que la charge principale.

avantages

Pecs assez volumineux, et donc lorsque l'information entre les mains du croisement vous aussi zadeystvuete les muscles du corps et les épaules pour garder son équilibre. Tout cela conduit à une combustion des calories plus efficace.

En outre, comme mentionné plus haut, la poitrine développée crée une forme harmonieuse et affecte l'apparence des épaules et triceps.

Ici il y a la possibilité de changement. Crossover – est un simulateur polyvalent. Avec le câble à différents points (en haut, en bas, au centre), vous obtenez de travailler sur les muscles pectoraux sous des angles différents, ce qui contribuera sans aucun doute à une croissance plus harmonieuse et le développement du système musculaire.

Deux idées pour surensembles

– Supersets un maximum d'opportunité muscles cibles de charge. Si les informations habituelles dans les mains du croisement ne suffisent pas, vous pouvez varier l'exercice, en ajoutant:

1. Push-ups. Tueur surensemble, parce que sans vous arrêter effectuer deux exercices sur le même groupe musculaire. Toutefois, si vous faites 30 push-ups – un problème d'une série d'irréaliste, alors renoncer à l'idée de ce surensemble. Il sera trop difficile pour vous.
2. Le boîtier de montée. Au cours de l'information à la main dans le crossover est également l'écorce des muscles qui travaillent activement. Par conséquent, en combinant ensemble ces deux exercices, non seulement un travail de haute qualité à travers les muscles pectoraux, mais donne aussi une grande charge sur la presse que lorsque ces deux exercices séparément.

Peut-être est tout ce que vous devez savoir au sujet d'un exercice spécifique. Gardez un oeil sur la technique, l'expérience, mais rappelez-vous: la chose principale – la sécurité!