Comment construire les biceps? Sur la barre!

Gros biceps et soulagement est l'un des principaux indicateurs de la force et le développement global de l'athlète. De plus, son volume généralement attention aux plages de réguliers et une variété de lieux de rencontre des jeunes. En même temps, beaucoup de jeunes ne peuvent pas ou ne veulent pas aller à la gym régulièrement. Par conséquent, ils se demandent comment pomper vos biceps sur la barre de la maison.

Des cours sur la barre sont utiles non seulement pour les débutants ou ceux qui ne vont pas à la salle de gym, mais aussi les athlètes expérimentés. Les muscles ont besoin d'être pompé sous différents angles et avec différents poids de poids, donc tirez-up peut servir un bon athlète exercice supplémentaire pour le développement des biceps.

Pourquoi le besoin de biceps

Biceps, ou le biceps brachial, est responsable de la pliure du membre supérieur. Il est nécessaire d'effectuer des mouvements de traction sont effectuées en utilisant la plus grande partie de la musculature du corps moitié supérieure. Le plus souvent, en pensant à la façon de pomper vos biceps sur la barre, une personne ne sait même pas que le développement, il renforce non seulement le bras, mais aussi à former les muscles de l'avant – bras et du muscle grand dorsal.

Contrairement à l'extension, presque tous les types de flexion du coude d'une manière ou d'une autre biceps de train. Si une personne a besoin pour ramasser quelque chose, presser, tirer vers le haut pour elle, ce travail remplira ses biceps. Il y a donc un besoin pour son développement et son renforcement.

Exercices pour les biceps sur une barre horizontale

Penser à s'il est possible de pomper sur la barre, il faut comprendre que , en fait , la barre transversale ne permet pas d'appliquer plus d'un mouvement pour les biceps de pompage. Ce mouvement – traction. Mais il existe plusieurs variétés de celui-ci, à travers laquelle tout le monde peut le développer ou tirer la partie du muscle biceps, qui doit encore être mis au point.

Tirer un exercice qui peut être exécuté dans des conditions différentes. Il concerne un procédé de la poignée des mains, les distances entre eux et l'utilisation de poids supplémentaires.

Biceps présente une structure hétérogène et est divisé en une partie extérieure et une partie intérieure, et la tête supérieure et inférieure. Si vous avez besoin de travailler sur la partie extérieure, puis le faire assez facilement. Utilisez une prise étroite, dans laquelle la distance entre les mains de quelques centimètres.

En réponse à une question, comment pomper vos biceps sur le côté intérieur de la barre, il convient de noter que son saignement ne peut saisir la barre supérieure. Cela est dû au fait que si les mains sont plus larges que les épaules, en tirant la poignée en bas, les mains-à-dire à eux-mêmes, est un exercice très mal à l'aise.

En outre, une prise en main nécessite la participation active du muscle grand dorsal, ce qui réduit considérablement la charge sur les mains. Toutefois, cette propriété ne concerne pas l'avant-bras – comme si vous ne l'avez pas largement répandu ses mains sur la barre, brosses efforts pour le maintien dans votre état ballants du corps sera le même.

Maintenant, regardons comment pomper vos biceps sur la barre au moyen de changer la position des brosses. Si la poignée est réalisée de telle sorte que la paume vers vous, il connaît la plus grande charge la tête courte du biceps, ce qui permet d'augmenter la hauteur et le diamètre. Les propriétés de cet exercice à proximité de l'isolation.

Si les paumes sont dirigées loin de vous, de sorte que vous allongent biceps se déplaçant uniformément rapprocher de l'articulation du coude. Étant donné que les athlètes expérimentés souvent accros à des exercices d'isolement, le resserrement conventionnel leur sera bénéfique et permettre une grande croix biceps volume ajoutent longueur, ce qui en fin de compte augmentera son poids.

Nous sommes tiraillés les principes de base du biceps de formation à domicile. Alors maintenant, sachant que ce que vous faites, nous ne pouvons trouver le temps de pomper vos biceps sur la barre. En général, cela suffit à une centaine de tractions en un jour.

Il était une fois mon entraîneur m'a dit: « Si vous voulez avoir de larges épaules et biceps saillants, pull-up à tout moment, en tout lieu. Pour cela adapter à la barre horizontale, barre horizontale, branche d'arbre et une saillie de montage dans le mur ". Par conséquent, en un seul été, je presque triplé leurs taux, et a pu attraper 25 au lieu de neuf fois.