Conduire push-ups pour les débutants. Entraînez votre corps correctement

Push-ups ont depuis longtemps devenu l'un des exercices les plus emblématiques pour tout le monde qui regarde sa figure et essayer si tu ne vas pas à la salle de gym, ou tout au moins régulièrement à la maison. Mais pas tous les athlètes sont conscients du fait que cet exercice ne peut pas pomper seulement les muscles de la poitrine et de renforcer les mains, mais aussi nuire à votre corps. Regardons ce qui devrait être un système push-ups pour ceux qui commencent tout juste à former.

Tout d'abord, nous allons comprendre ce qui est bien est ce genre d'exercice? Oui, tout est simple – push-ups renforcent non seulement presque tous les muscles du haut du corps (en particulier cela s'applique aux muscles de la poitrine, la presse et la ceinture scapulaire), aident à augmenter le volume et le soulagement des muscles, mais aussi de développer des qualités d'endurance, l'agilité et la force du corps. Mais il ne faut pas oublier que avec des charges excessives peuvent pousser une bonne aide pour devenir l'ennemi de la croissance musculaire. Par exemple, si vous avez signé pour la salle de gym et faire régulièrement la formation de poids, ne pas trop souvent être essoré en même temps à la maison – donc il vous suffit de ne pas donner le corps à récupérer, et les muscles de la poitrine cessent de croître et peut même diminuer en volume.

Si vous décidez d'étudier à la maison, à l'extérieur de la salle, puis système push-ups pour de telles activités peut être différent. La première chose à retenir – ne pas faire push-ups pour plus de quinze fois dans une approche. Plus le nombre de répétitions peut conduire au fait que les muscles pectoraux vont tout simplement cesser de croître, mais augmenteront leur soulagement et leur texture. Il est préférable lorsque les quinze répétitions pour une approche naviguer pour compliquer l'exercice. Les experts sont venus à la conclusion que, essoré, un homme utilise environ soixante-cinq pour cent de leur poids corporel, alors que des tractions sur sa charge de genoux ne dépasse pas quarante-cinq pour cent en poids de l'athlète. Ainsi, vous pouvez commencer votre séance d'entraînement avec tractions sur les genoux, puis passez à l'exécution normale de cet exercice, et à l'avenir pour effectuer des tractions sur les doigts d'une main ou avec le poids supplémentaire sur votre dos.

Gardez à l'esprit que cet exercice peut contribuer au développement des différents groupes musculaires et l'athlète peut régler indépendamment la charge sur les autres ou les muscles du corps. Par exemple, poignée large push-ups contribueront à augmenter les muscles pectoraux, et l'exercice poignée étroite donnera plus de stress sur les triceps. Il est souhaitable de réaliser cet exercice tous les jours (cinq fois par semaine – deux jours de repos seront nécessaires pour restaurer le corps), plusieurs approches dans la journée. Conduite tractions chaque personne peut être un individu, mais certains éléments communs seront toujours présents dans cet exercice.

Tout d'abord, la question se pose tôt ou tard, de la façon de compliquer les push-ups. Cela peut se faire de plusieurs façons – l'exercice d'une part, avec du coton ou de fixation du poids corporel supplémentaire. Pour mieux étirer les muscles pectoraux, certains professionnels recommandent également un profond push-ups. Pour effectuer cet exercice, vous devez utiliser le repos de palme spéciale ou trois chaises (deux sont utilisés comme supports pour les mains, et le troisième doit être utilisé pour les pieds), et sa signification est que la flèche doit être aussi profond que possible – dans une normale à faire en empêche généralement le sol.

Il est important de se rappeler que même le régime de tractions le plus parfait ne peut remplacer un entraînement complet dans la salle de gym. Mais si autre push-ups avec d'autres exercices (sit-ups, des exercices abdominaux), vous pouvez maintenir votre corps en grande forme, même sans aller au centre de remise en forme et le « trenazherka ».