bikini remise en forme: la nourriture et de l'exercice pour personnes à la diète

Le métabolisme dans notre corps ne peut être comparée à une flamme dans le four. Sa langue peut brûler les glucides, les protéines et les graisses en excès qui interfèrent avec la vie tant du beau sexe. Sur la façon dont vous configurez correctement le four, et dépendra du résultat de votre forme physique. Cependant, certains régimes permettent pas de résoudre le problème. Selon la plupart des formateurs, il faut une approche globale. Qu'il offre un bikini fitness. La nutrition et l'exercice, ainsi que la bonne attitude contribue à relever le défi et de réaliser des formes idéales.

Informations générales sur la zone sportive

Séance d'entraînement bikini fitness conçu pour atteindre la forme du corps idéal. Cette tendance est séparée de remise en forme, qui a évalué les proportions harmonieuses du corps entier, la grâce de chat, ainsi que le soulagement visible. Et un passe-temps utile, tandis que d'autres se transforment en un vrai travail pour une telle formation. Les résultats de leurs travaux, les deux groupes de femmes, ne hésitent pas à montrer. Le plus souvent, il est des images de gymnases. Par exemple, il le fait athlète brésilien bien connu et vainqueur d'un grand nombre de titres Larissa Reis.

Soit dit en passant, de nombreux débutants et les athlètes intermédiaires en essayant de maintenir un journal en ligne ou votre blog. En eux, disent – ils, comment former, quels sont les éléments du sport « chimie » à prendre. Et la plupart d'entre eux parlent de la bonne alimentation et équilibrée. bikini remise en forme, selon eux, il est impossible de maîtriser sans règles simples. De plus, il est nécessaire de revoir complètement votre régime alimentaire et le mode de l'alimentation.

« Bikinistki » et carrossiers

En raison d'une certaine similitude dans le système de bikini aptitude à l'emploi peut être comparé à la musculation féminine. Dans les deux cas, la modélisation du corps se fait au détriment d'une alimentation équilibrée, régime potable avec compétence et a spécialement sélectionné sessions dans la salle de gym. Voici quelques athlètes en apparence ne sont pas similaires. « Bikinistki », contrairement aux femmes culturistes aspect plus harmonieux. Ils ne sont pas les muscles trop exorbités. Visuellement, ils ne sont pas pompés. Et cela doit vraiment admettre l'air féminin et naturel.

Ce qui est différent au sujet de la remise en forme de bikinis bodyfitness?

À la base, bodyfitness et bikini de fitness similaire. Les deux directions ont pour but de pompage du corps harmonieux. Dans les deux cas, une approche globale comprenant l'alimentation, les charges d'alimentation à forte intensité et la consommation de drogues à brûler les graisses. De plus tous ces domaines sont associés à des concours similaires.

Tout comme le « bikini », bodifitnes considéré comme l'un des nouvelles disciplines, qui met l'accent sur la beauté esthétique et physique athlétique. « Bikini » – il est aussi le nom de la nomination approuvée par le Congrès de la Fédération internationale de culturisme et de conditionnement physique en 2010. Pour le titre de « modèles de bikini » peut réclamer le beau sexe, a un beau contours du corps, athlétique et en même temps physique esthétique. Pour participer, ils doivent suivre un régime alimentaire et de l'exercice.

Quelles leçons peut atteindre bikini remise en forme?

bikini remise en forme (régime alimentaire et de l'exercice, il joue un rôle important) – relativement nouvelle, mais déjà aimé par beaucoup dans le culturisme femelle de mise en candidature traditionnelle. Son but est plus globale que cela puisse paraître à première vue. Selon beaucoup d'entraîneurs, elle est liée à la réorganisation du « sport de fer » et popularisé parmi les masses.

Avec l'approche de l'emploi par ce sport, il aide à se débarrasser de l'excès de graisse et la cellulite impartiale. Il peut être utilisé pour l'acquisition de garniture, garniture corps, une peau saine et une masse musculaire augmentation modérée.

Et, bien sûr, d'obtenir des résultats visibles, l'athlète des filles à surmonter facilement les systèmes existants et d'augmenter considérablement le niveau de leur estime de soi. Tout cela les aide à parvenir à une formation bien planifiée pour bikini fitness. La nutrition et l'exercice contribuent également à la formation de votre corps et de l'attitude mentale.

Puis-je obtenir à l'événement?

En matière de concurrence « bikini » peut trouver quelqu'un qui correspond à vos critères. En particulier, lors de l'évaluation des candidats le jury tient compte de la structure du corps et de la constitution originale. Ils devraient avoir de longues jambes, le cou et le torse pas trop allongé. Le rôle principal est joué ici par les données de propension naturelle et participer à la forme parfaite.

À l'heure actuelle, il est un genre très exigé du sport avec un concours énorme. Il est difficile de rompre, mais il est vrai. Pour ce faire, devra être longue et difficile à former. Mais la principale chose – d'oublier le doux et délicieux.

Conseils pour les débutants: où commencer

Si vous décidez de maîtriser encore ce sport divertissant, mais sans effort, commencer par une consultation professionnelle. En règle générale, des instructions similaires fournissent des instructeurs dans les gymnases ou la bikinistki de praticiens ». Par exemple, des conseils pour les débutants fournit un modèle de remise en forme, et un ancien gagnant de « Bikini » dans la compétition entre les régions métropolitaines Ekaterina Usmanova. Meilleur athlète, par ailleurs, a eu la chance d'épouser un instructeur de conditionnement physique professionnelle.

Selon la jeune fille, pour préparer bikini fitness Il doit commencer par l'attitude et de l'exercice bien prescrit. Elle n'a pas été en faveur de régimes, mais préfère manger. Dans son menu du jour est toujours des fruits dans la chambre, les légumes, les céréales, ainsi que des produits à base de viande et de poisson.

Ce qui est inclus dans le programme de base?

Selon expérimenté « bikinistki » tous les débutants et continue athlète a besoin programme de formation personnelle. Mais il y a aussi ce qu'on appelle backend, qui adhèrent à la novice. En bikini totale de remise en forme (avant et après l'exercice est recommandé de boire des boissons énergisantes spéciales) est conçu pour 5 jours.

Depuis le premier jour, les athlètes font des exercices principalement sur les épaules. Par exemple, cela peut inclure les exercices suivants:

• A partir d'une position debout est en hausse de presse (fait par une petite pondération).
• Il est une légère pente et poussée haltère vient d'une position debout (poids sont serrés à la poitrine).

Le deuxième jour se concentre sur le dos et les biceps. Par exemple, il peut être un Haltères de câblage en position debout, bras de liaison, soulever des poids en raison de la tête. Vous pouvez également faire asseoir et sortir sur la barre. Le troisième jour se concentre sur les épaules et le dos, quatre – jambe, et le cinquième – les triceps et le dos.

bikini remise en forme: la nourriture estimée et l'exercice

Pour certaines dames régime minceur est considéré comme une panacée. Mais, selon « bikinistok » expérimenté, il est nécessaire de trouver un équilibre entre les contraintes dans l'alimentation et le sport. Et au moment de choisir un régime alimentaire doit déterminer le pourcentage de graisse corporelle en excès par rapport au poids de votre corps. Ce calcul est appelé un test de fitness. Elle est menée dans la plupart des salles de sport avant la formation.

De plus, à partir de l'alimentation, certaines règles alimentaires doivent être suivies. En particulier, dans votre alimentation doit être présent plus de protéines que les glucides et moins de gras. Il convient également de réorganiser votre pouvoir de programme en allant au principe de la division. Cela signifie que vous devez avoir au moins 6-7 fois par jour, mais en petites portions. Donc, si pour toute la journée, vous devriez consommer plus de 2000 kcal, la valeur énergétique par portion sera seulement 300-330 kcal. Ici ce principe adhérer athlètes bikini fitness. La nutrition et l'exercice – deux solides piliers sur lesquels est construit et le corps des athlètes.

Qu'est-ce que ne pas manger un régime?

Lors du passage à l'alimentation, « bikini » en disant instructeur, le nombre de calories dans les aliments devrait être réduite progressivement. Sinon, vous risquez de perdre très rapidement la masse musculaire. Vous ne devriez pas boire d'alcool pansements et variations. La plupart de ces produits sont très riches en calories. De plus, bon nombre de ses composants peuvent retenir l'eau dans le corps, ce qui réduit la probabilité de perdre du poids.

Exemple de menu pour « bikinistok »

Le plus souvent, les athlètes menu équilibré semble identique. Bien qu'il existe quelques exceptions. Par exemple, pour le petit déjeuner bon nombre des filles préfèrent manger les blancs d'œufs, la farine d'avoine, les épinards, une petite tranche de pamplemousse ou de kiwi. Comme une collation légère conviendra à feuilles bouillies de poulet ou de poitrine de dinde et les épinards. Au déjeuner, vous pouvez manger du veau bouilli garni de patates douces et les asperges. Snack est préférable de faire du poulet bouilli et brocoli cuit à la vapeur. Et pour terminer la journée peut être un dîner de poisson (cuit à la vapeur) et les pois verts.

Quelques mots sur la formation

En règle générale, « bikinistki » ne vise pas à une augmentation excessive de la masse musculaire. Par conséquent, les charges de puissance sont utilisés, mais pas de zèle. Le plus souvent, ils travaillent sur le principe d'augmenter le nombre de répétitions ou de préférence la formation du circuit. Et afin de brûler rapidement la graisse du corps, ils tentent de combiner les kadiotrenirovkami de charge électrique. Et, bien sûr, beaucoup d'attention est accordée à la nutrition. Comme vous pouvez le voir, afin de maîtriser le régime bikini fitness et exercice Il doit être mis en avant.