L'exercice à la maison pour la perte de poids. Des exercices pour les jambes, minceur abdomen, des bras

Avoir une parfaite harmonie et belle figure – le rêve de presque toutes les filles. Mais pas tous ont la possibilité de passer des jours entiers dans la salle de gym, des piscines et des centres de remise en forme.

Dans l'espoir de perdre du poids dans un court laps de temps, beaucoup de filles et de femmes jetées d'un extrême à l'autre – alors eux-mêmes la torture par le jeûne, puis harcelée séances d'entraînement épuisant. La raison en est souvent la même: au lieu d'une approche responsable du poids problème de perte, nous mettons tout à la dernière minute et dans quelques semaines avant des vacances ou un événement important de commencer à rechercher frénétiquement des façons de se débarrasser de centimètres en excès. Bien sûr, cela est faux.

Comment perdre du poids correctement

Pour la perte de poids était cohérente et efficace, il est nécessaire de suivre quelques règles simples:

• renoncer à la malbouffe – y compris le gras, très salée, frites, etc;..
• boire un jour un grand nombre d'eau potable – au moins 1,5 litre;
• tous les jours pour donner à votre corps exercice.

Si les 2 premiers points sont rien de plus compliqué et ne nécessite que la volonté et la maîtrise de soi, le troisième élément, tout est différent. Une charge excessive peut entraîner des conséquences très désagréables, ou tout simplement pour combattre le désir d'avoir plus, donc le choix de l'exercice devrait être abordée sérieusement. Souvent, la meilleure option pour ceux qui n'ont pas la capacité ou le désir de se livrer à des clubs de sport et une salle de sport régulière. Les maisons peuvent effectuer la plupart des exercices qui offrent les instructeurs dans les gymnases. Et il n'a pas besoin d'une formation spéciale.

Comment se préparer à une salle de gym à domicile

Si vous décidez que l'idéal – il exerce à la maison pour perdre du poids, alors préparez-vous pour les classes à l'avance. Il est préférable de faire les exercices sur un estomac vide – donc vous débarrasser de l'inconfort et aider les muscles à rester plus longtemps en forme. Portez des vêtements qui ne gênera pas le mouvement, les cheveux propres, de sorte qu'ils ne gênent pas.

L'option idéale serait d'utiliser un tapis pour pratiquer, mais si cela est impossible, vous pouvez faire l'habituel tapis ou une couverture pliée en 2 ou 3 fois.

Une fois engagé, s'il n'y a pas de temps

Pour ceux qui ont très peu de temps libre, est parfait pour les exercices du matin – à la maison pour travailler assez facile, d'autant plus que cela dure, habituellement 10-15 minutes. Juste quelques exercices donneront la vivacité pour toute la journée et contribuera à resserrer le corps entier. Mais il est important de se rappeler que la salle de gym est efficace que si la pratique régulièrement.

Ajouter à cette demi-heure marche rythme rapide – et le résultat ne sera pas long.

Pourtant , un autre grand débouché pour ceux qui ne sont pas prêts à passer beaucoup de temps à l' exercice, les Japonais seront des exercices pour la perte de poids. Il offre les exercices les plus simples, mais très efficace. En règle générale, l'activité ne dure pas plus de 10 minutes. La plupart de l'exercice ne vise pas à de développer des capacités physiques minceur et la normalisation de la digestion de la circulation sanguine et la respiration.

L'exercice effectif

Pour la gymnastique était efficace, nous avons besoin de prendre une série d'exercices qui favorisent la combustion des graisses. Rappelez-vous le programme scolaire dans l'éducation physique – la plupart des éléments que nous avons fait en classe, idéal pour lutter contre l'obésité.

Par exemple, la corde à sauter pour aider à combattre la cellulite. enveloppement Torsion aide à réduire le tour de taille, et des sit-ups serrer les fesses. Tous ces exercices sont faciles à faire à la maison, mais il est important de se rappeler que tout est bon avec modération. Gymnastique pour les débutants à la maison devraient inclure la phase préparatoire – vous ne pouvez pas aller directement aux charges lourdes. Il est préférable de commencer petit et augmenter progressivement la durée de l'emploi. Dans le cas contraire, surchargés de travail, vous pouvez faire une blessure ou perdre tout intérêt pour une formation complémentaire. Il est également important de veiller à ce que la charge est soumis à toutes les parties du corps uniformément. L'exercice à la maison pour la perte de poids est plus efficace si une approche intégrée.

Exercices pour la jambe minceur

Afin de réduire le volume des cuisses et des jambes en général, vous devez effectuer une série d'exercices simples. Il est considéré comme des sit-ups les plus efficaces. De plus, ils peuvent être différents:

• squat profond dans le « pieds de largeur d'épaule »;
• Split – la partie supérieure du pied d'une jambe repliée sur la chaise, et le deuxième squats jambe sont effectuées;
• pistolet – squats sur une jambe tandis que l'autre est simple.

En plus de ces exercices, il est également utile de pratiquer des attaques, de flexion et de levage du bassin en position couchée. Tout cela contribue à resserrer les muscles du bas du corps et de faire la figure plus mince et attrayant.

Exercices pour minceur ventre

L'abdomen est l'une des zones les plus problématiques, mais le rendre plus mince beaucoup plus facile que de lutter contre les dépôts de graisse dans les jambes et les bras. L'inflation moyenne des muscles peut contribuer à une augmentation de la circonférence de la taille, donc dans ce cas, il est important de ne pas oublier d'impliquer souche constamment l'estomac et appuyez sur. Cette technique permet assez rapidement se débarrasser de la graisse corporelle.

Néanmoins, il y a plusieurs activités qui contribuent à une diminution de la taille. De bons résultats donnent les jambes de levage dans la position couchée sur le dos, le genou plié sur la poitrine, le tournage et la sangle. Soit dit en passant, le dernier exercice aide non seulement à resserrer l'abdomen, mais aussi garder le tonus musculaire du corps entier.

Exercice pour la perte de poids à la main

L'exercice effectif dans ce cas est une boucle d'haltère dans une position debout. Il est important de garder à l'esprit que les poids ne devraient pas être trop lourd, sinon tout ce que vous obtenez – il est biceps bombé. Vous pouvez utiliser des haltères au lieu des bouteilles d'un demi-litre d'eau.

donne également de bons résultats sur la planche avant-bras. Commencez avec 3 séries de 20 secondes et d'augmenter progressivement la charge.

push-ups inverses sont plus efficaces que directe. Tournez le dos à une chaise et saisir les mains derrière son siège. Trempant et à la hausse, vous vous sentez la tension entre vos mains, qui ont besoin de maintenir, augmenter la charge. Avec tous ces exercices simples pour les jambes, les bras et les exercices d'estomac à la maison pour la perte de poids sera le plus efficace et efficiente.

Les exercices de respiration Marina Korpan

Les exercices de respiration est bonne, car il peut être réalisé même au travail. Et que la formation était le plus efficace, vous devez choisir la méthode, qui a reçu beaucoup de bonnes critiques et vraiment considéré comme efficace. Sur Internet, vous pouvez trouver de nombreux moniteurs, l'objectif principal qui est la salle de gym pour perdre du poids. Korpan Marina, par exemple, écrit des cours Bodyflex.

Ceci est un des exercices de respiration spéciaux, il contribue à accélérer le processus de métabolisme, améliorer la circulation sanguine et réduire le tour de taille. On croit que le résultat est déjà visible après 5-7 séances. Il est assez simple gymnastique. À la maison, au travail ou dans les transports publics – peuvent traiter partout. Cependant, le plat principal comprend également l'exercice.

Les exercices de respiration Strelnikova

Légèrement différents exercices de respiration offre la gymnastique Strelnikova. Pour la perte de poids, ce système est idéal – aide à brûler les tissus adipeux et empêche l'accumulation de kilos supplémentaires. Cependant, pour obtenir le résultat devrait être engagé à 3 fois par jour.

Il est apparu cette technique en URSS, et en même temps est devenu très populaire. Il vaut non seulement pour perdre du poids. Son principal objectif est la lutte contre les maladies respiratoires, les maladies cardio-vasculaires, les troubles sexuels. Ainsi, le résultat de la formation ne sera pas seulement la perte de poids, mais aussi la récupération de l'organisme entier.

Comment bien les exercices à la maison, la perte de poids sera d'une grande aide, et l'alimentation bien choisie. Si vous mangez que des aliments nutritifs, boire beaucoup d'eau tous les jours et faire les exercices, le poids supplémentaire ne restera pas longtemps.