Courir pour les débutants: le calendrier des programmes, système

Notre vie – est un mouvement constant. Nous sommes tous quelque part à la hâte, courir, essayer de tout faire. Dans cette quête de carrière et de l'argent parfois a tout simplement ni le temps ni le désir de faire leur propre santé. Et commence après 30: il fait mal ici mal, rouleaux de pression, l'excès de poids sont concernés. Mais il y a un autre scénario: le corps peut rester jeune depuis longtemps, et le corps – pour être solide et robuste. Et le jogging – un excellent assistant dans ce domaine.

8 raisons de commencer à exercer aujourd'hui

• Courir pour les débutants est disponible à tout moment de l'année. Dans ce cas, il ne nécessite pas d'équipement d'exercice spécial.
• A la suite de l'exercice a produit des endorphines, alias « hormones du bonheur ».
• Jogging brûlures d'aide calories non désirées, renforcer la santé.
• Ces exercices durcissent, aider à fixer des objectifs et résoudre les problèmes.
• temps de classe – une bonne occasion d'être seul avec vous-même, vous améliorer.
• Course à pied a un effet positif sur la vie sexuelle.
• Au cours de l' exercice n'a pas besoin d'être dans une pièce étouffante. Au lieu de cela, vous pouvez profiter de l'air frais et la beauté de la nature.
• Il a été prouvé depuis longtemps que le bon type de programme en cours d'exécution pour les débutants est non seulement en mesure d'aider à mieux faire face à des situations stressantes, mais même prolonger la vie.

Effets sur le corps

Jogging ont un effet très positif: il y a formation de sang en bonne santé, commence à travailler activement l'hypophyse, les cellules sont mieux alimentées en oxygène et en nutriments. Le fluide dans le corps (sang, lymphe) circule activement. En raison de la synthèse de l' organisme de nouvelles cellules mises à jour produit du dioxyde de carbone nécessaire pour les processus biochimiques qui définissent la respiration correcte, et le bon fonctionnement est améliorée.

Règles pour les débutants

Pour obtenir les meilleurs résultats (et ne pas vous blesser) est d'adhérer à certaines dispositions.

1. Le bon fonctionnement pour les débutants doivent d'abord faire la séance d'entraînement, par exemple, alterner entre la marche rapide lente.
2. vous pouvez augmenter la vitesse que si les 15 minutes d'activité sportive sont sans effort.
3. Pendant les cours tentent de garder le corps droit, les mains doivent être légèrement fléchis et détendue.
4. Vous avez besoin de respirer par le nez, car il aide à contrôler la course.
5. Pour le sport, en principe, il faut le cœur aux poumons normaux, sains et les articulations. Dans le cas de détérioration de la santé après la formation voir nécessairement un médecin. Pas engagé au cours d'infections virales (grippe, maladies respiratoires, l'angine de poitrine, et ainsi de suite. D.).
6. Jogging choisir les stades, les pistes du parc, éviter les ascenseurs et les pentes.
7. La règle la plus importante – baisse de l'anxiété et l'insécurité, pensez à la salle de classe d'une manière positive.

programme en cours pour les débutants pour la première fois

Les premiers jours seront d'adaptation. Beginning généralement pas préparé physiquement pour le long terme, le taux d'exécution beaucoup moins de vitesse. C'est quand vous sentez que vous n'étouffe pas, vous serez en mesure de prolonger l'occupation et éliminer la marche. Et pour ceux qui sont intéressés à courir pour les débutants, ces recommandations – à être engagés 3-4 fois par semaine et assurez-vous de prendre des pauses en une seule journée.

Commencez à courir – commencer à perdre du poids

Ces activités sportives influent directement sur l'apparence. Printemps, été ou automne – le meilleur moment pour commencer à courir, alors je dois commencer à perdre du poids. Ceux qui souhaitent perdre du poids, il est préférable de choisir le soir, quand il est bon de brûler la graisse. Lorsque les classes doivent utiliser intervalle en cours d' exécution (rapide – lent). Pour renforcer l'effet, vous devriez essayer d'aller sur une alimentation saine. Plats à emporter possible des aliments sucrés et les féculents, consomment de l'alcool au moins, et dans le menu pour inclure plus de légumes et de fruits. Avec la bonne approche pour les débutants en cours d'exécution pour la perte de poids va aider à se débarrasser des kilos en trop et être en grande forme.

Le choix d'un temps de pratique

Cette question reste controversée. Quelqu'un ne peut pas se lever tôt, donc je préfère le soir, et l'autre aide à remonter le moral juste une course du matin.

Pour les débutants, il y a quelques recommandations.

Tout d'abord, vous avez besoin de trouver leur chemin dans le temps. Le meilleur moment pour exécuter – 6-7 heures. pic suivant à 11-12 heures de la journée. Le soir, le meilleur moment est la période comprise entre 4 à 6.

Deuxièmement, écoutez votre corps. Et encore mieux – pour régler à votre routine quotidienne. « Owls » préfèrent le terme plus tard en raison du fait que le matin du corps n'a pas encore réveillé et « alouettes » ne peuvent tout simplement pas faire le soir, les forces sur elle n'existe plus.

Comment ne pas jeter commencé

La décision a été prise, examiner les programmes élaborés circuit de jogging pour les débutants, a acheté des uniformes de sport. Il arrive le matin (soir) le premier jour d'une nouvelle vie, mais … il s'avère que vous ne voulez pas la maison (pas encore réveillé fatigué au travail, quelque chose de se sentir mal, je suis occupé en ce moment). Il dit que vous n'êtes pas assez pour vous motiver. Définissez vous-même objectif réalisable et des tâches spécifiques. Pourquoi courez-vous? Quel résultat voulez-vous atteindre? Et accepter le fait que la première fois devra se battre avec leur propre « moi », faire un effort de volonté de sortir de la maison. Mais il arrive que plusieurs sessions de formation ont lieu comme prévu, puis de plus en plus difficile de me forcer à continuer à courir. Pour les débutants, il est naturel, le corps est pas habitué à de telles pressions. Donc vous aider. Trouver groupe d'optique de fonctionner ensemble, communiquer sur des forums Internet et de partager leurs petites réalisations. Pendant les cours profiter de votre musique préférée, puis vous féliciter. Créer un blog de sport, notez toutes les impressions et conclusions. Après les trois ou quatre premières semaines, le corps s'adapte au stress et aura un sentiment d'euphorie lors de l'exécution après. Il ne manquera pas de croire en soi.

Un calendrier des pistes pour les débutants

Ceux qui ont décidé de participer sérieusement à sa santé ou figure, empêcher de faire leur propre emploi du temps, où les résultats hebdomadaires seront affichés. Il peut ressembler à quelque chose comme ça.

Et puis, par analogie. Mais si vous avez vraiment décidé de suivre les résultats, alors cela devrait être fait systématiquement.

Harm ou avantage?

Sur Internet, il y a beaucoup d'articles prétendant course est nuisible à la santé. Est-ce vrai? Avouons-le.

• Cross-country exercice un impact négatif sur les genoux et les articulations. Il est vrai que partiellement. Oui, ces joints exercices exposés à des charges lourdes. Mais il n'y a aucune preuve concrète à dire au sujet de l'effet dévastateur qu'elle est en cours d'exécution. Au contraire, comme le montre la recherche, les athlètes maladies rarement vu des articulations. Remarque: L'exécution pour les débutants nécessite des chaussures de sport de haute qualité et une bonne formation technique. Il permettra d'économiser vos joints de dommages.

• le jogging du matin est nocif que le corps entre dans un état de stress. Certains peuvent être. Cela vaut pour les personnes qui sont en retard d'aller au lit, souffrant d'augmentations précoces et mieux travailler l'après-midi. Pour la plupart de ces attributs indispensables du matin – le café et la cigarette. Apparemment, à leur avis, ça fait mal moins courir. Mais personne ne cesse d'étudier le soir et adapter de façon générale aux caractéristiques de l'organisme.
• Course à pied provoque des maux de dos. sensations désagréables se produisent lorsque la mauvaise position du corps lorsque des charges excessives. Même un mauvais fonctionnement des mains ou plier les genoux peuvent tourner les ligaments déchirés et les muscles pompés. Si vous ne vous sentez pas à l'aise avec la salle de classe, mais le médecin qu'il n'y a pas de contre-indications, vous pouvez passer quelques leçons sous la direction d'un instructeur professionnel.
• Exécution d' un impact négatif sur la forme du sein chez la femme. un signal « stop » pour de nombreuses femmes. Personne ne veut avoir des vergetures et le relâchement cutané à observer. Le problème est résolu en utilisant des sous-vêtements de sport, de verrouillage en toute sécurité la poitrine, mais ne crée pas un sentiment d'oppression.
• Alors que le jogging il y a un risque d'obtenir des contusions et les entorses. Les blessures peuvent piéger partout: sur les marches du stade, dans la cage d'escalier, sur la glace glissante. Il est une question de prudence, et parfois le cas. Pour éviter des incidents similaires pendant le jogging aidera un itinéraire bien pensé. Il est préférable de choisir un endroit adapté pour la formation.

Quoi qu'on puisse dire au sujet de la course, mais il est un sport, et il est connu pour avoir un effet très positif sur notre santé, l'humeur et le mode de vie. Et il est certainement une excellente alternative à couché sur le canapé, manger de la nourriture rapide et un mode de vie sédentaire. Bien sûr, tout le monde décide pour lui-même. Mais on peut être sûr exactement – au moment de choisir un sport, nous choisissons la vie.