exercices abdominaux simples pour les femmes

Chaque fille rêve d'un ventre plat. Cependant, pour y parvenir est pas si facile. La nécessité de combiner l'alimentation et l'exercice. acheter en option un abonnement à un club de remise en forme. Tous les exercices abdominaux pour les femmes peuvent être facilement fait à la maison et sans trop de difficulté.

Comment construire la presse

Afin de faire un ventre plat, vous devez travailler régulièrement tous les groupes musculaires. Pour une belle presse doit être donné la charge sur chacun d'eux. La principale chose que vous devez vous rappeler – tous les exercices sur la presse pour les filles à faire sur une base régulière, ou ne parviennent pas à un effet positif. Ils sont exécutés dans une rangée sans repos. assez débutants pour effectuer un emploi une fois l'ensemble des exercices, et mieux préparés peuvent faire un certain nombre d'approches.

curling

Il est nécessaire de porter des vêtements confortables pour les classes, se coucher sur le sol, pliez vos genoux et faire ses mains derrière sa tête. Sans prendre ses reins, devrait être levé et abaissé corps. Faire cela jusqu'à ce que suffisamment de forces.

Crunch inverse

Pour effectuer cet exercice, vous devez coucher sur le sol, les jambes pliées à l'écart les genoux, les mains derrière la tête. Pieds du sol et pressé contre sa poitrine. Ensuite, redressez vos jambes et soulever les hanches du sol, puis revenez à la position de départ.

Torsion en trois étapes

Probablement, ce sont les meilleurs exercices abdominaux pour les femmes. Devrait se coucher sur le sol, les jambes pliées au niveau des genoux, les mains se rétractent. La première phase – pour élever les épaules légèrement et les verrouiller dans cette position. La deuxième étape – à augmenter encore plus. Troisièmement – encore plus élevé. Ensuite, reposez lentement le corps, mais ne touche pas le sol. Arrêtez quelques pouces de lui.

vélo

Tout le monde peut effectuer ce type d'exercice. Bob peut presser torsion décubitus dans les jambes d'une manière telle l'air, comme si un cheval présente de bicyclette. Il est nécessaire de combiner le processus de torsion, ce qui porte le coude au genou. Pour ce faire 25 répétitions.

à double torsion

Pour effectuer le besoin de se coucher sur le sol, les jambes pliées au niveau des genoux et de prendre ses mains derrière sa tête. Serrer la tête et les pieds ensemble, puis les omettre lentement. Si la charge est faible, vous pouvez utiliser des haltères à poids. Cependant, il est tout à fait des exercices difficiles pour la presse. Niveau 2 impliqués (formation en moyenne) peut les utiliser pendant la formation.

Les exercices abdominaux pour les femmes: le choix

1. Il est nécessaire de se tenir debout, la largeur des épaules pour mettre les jambes, les bras tendus devant les yeux et jeter dans le château. Ensuite, effectuer des rotations dans les deux sens, en essayant dans la mesure du possible, d'avoir une main.

2. Asseyez-vous sur le sol, tirez la jambe vers l'avant, les mains dos étirement. Plier les genoux, tirez sur votre poitrine, puis revenez lentement à la position de départ.

3. Allongez-vous sur votre estomac, écarte les jambes. Il est nécessaire de tourner le corps vers la droite, avec la main droite pour tirer vers le haut et le dos. La même chose vaut pour la main gauche. Pour ce faire 30 fois.

4. Pour la presse inférieure et à faire « bouleau ». Pour l'exercice est réalisée avec plaisir, devrait jouer de la musique.

Ces exercices vous aideront à faire rapidement le ventre élastique.