Exercices pour le cou et le menton à la maison

Alors que le corps reste élastique et jeune, vous avez besoin de manger des aliments sains et de l'exercice. Peut-être que cette déclaration est familière à tous. Cependant, une personne avec l'âge, aussi, perd sa beauté et l'élégance. De plus, le processus de décomposition commence avec 20 ans. Ralentis aidera exercices pour le cou et le menton, en raison de laquelle une personne gardera la jeunesse et de l'élasticité même pour les années à venir. Votre attention sera représentée par un complexe de 10 emplois, ce qui nécessite seulement 15 minutes par jour.

Comment faire les exercices une personne?

Certaines filles ne voient pas l'effet des exercices, et à cause de ce qu'ils les font mal.

1. Seule l'exécution systématique des garanties de résultats visibles. Les forets – ce n'est pas des méthodes radicales, mais seulement une bonne prévention. Par conséquent, les exercices doivent faire face à tous les jours, dans l'idéal – le matin et le soir.

2. Avant la classe est obligatoire doit se laver les mains et nettoyer votre visage. A la suite il est recommandé d'appliquer la crème, il peut être alterné avec des huiles cosmétiques.

3. Engager et détendu en position assise. Regardez-vous dans le miroir pour voir si les exercices sont effectués correctement aux muscles du cou et de la mâchoire.

4. Faites les exercices lentement, les muscles tendus, autant que possible. Chaque tâche à accomplir afin que, après quelques mouvements sont apparus légèrement brûlure ou de picotement. Et une série d'exercices sur la moyenne devrait prendre de 10 à 15 minutes par jour.

5. Ne pas trop. Si une tâche provoque une gêne ou des étourdissements, annuler tout simplement. Il est également intéressant de vérifier avec votre médecin pour obtenir des conseils. routine d'entraînement pour une personne en bonne santé chez les personnes ne cause pas d'inconfort.

Avec des règles d'exécution ont appris la gymnastique passent maintenant directement à des tâches complexes.

muscles réchauffe

Avant de commencer les exercices de base pour serrer le cou et le menton, vous devez effectuer une séance d'entraînement léger. Il se réchauffe les muscles du visage et protéger contre les dommages.

Pour réchauffer suffisamment pour déplacer la mâchoire inférieure dans des directions différentes. Déplacer à gauche et à droite, puis en arrière. Vous pouvez essayer de le faire dans un cercle. Dix répétitions sera suffisant. Les mouvements doivent être lisses, facile, sans à-coups brusques.

seau

Ouvrez grand la bouche et de mettre sa lèvre inférieure sur les dents inférieures. Imaginez que vous avez une pelle et vous devez obtenir de l'eau dans le seau. Face inférieure vers le bas et semblait scoop. En même temps couvrir progressivement la bouche et lève les yeux. Il est important d'être complètement détendu lorsque les coins de la bouche. Répétez cette 5-7 fois le travail.

Pour atteindre le nez

Peut-être les nombreux exercices faits comme un enfant, en essayant de rivaliser avec vos amis. Il est temps de revenir à l'âge enfantin et essayer de réaliser ces exercices amusants pour le cou et le menton. Tenez-vous votre langue aussi loin que possible, et essayer de l'obtenir à la pointe du nez. Vous n'avez pas besoin de fatiguer vos lèvres. Il est important de travailler le muscle hyoïde pour se débarrasser du double menton ou de ne pas le laisser venir. Faire de cette tâche 5 approches.

alphabet de rappel

Ceci est un autre exercice, connu de beaucoup. Prenez dans la bouche d'un crayon, un stylo ou un bâton dans l'air et commencer à écrire des lettres différentes. Sous réserve de la nécessité de serrer les dents, plutôt que sur les lèvres. Essayez d'en déduire belles lettres à sentir la tension dans les muscles. Il est très souhaitable à la fois de jouer tout l'alphabet. Peu à peu compliquer la tâche: d'abord dessiner des caractères d'impression, puis – capitale. Pour un changement, prendre une base de lettres anglaises ou symboles d'une autre langue.

colombe VIEW

Saisir la mâchoire de la main pour le pouce et les doigts sont sur des côtés opposés du col. Tenir la main sur le sol, et sa tête penchée en avant. Dans cette position, accrocher une demi-minute. Lors de cet exercice pour renforcer le menton et le cou, il est important d'étirer les muscles. Faites 5 séries. Maintenant, répétez la même chose, mais avec un tour de la tête à gauche, puis – à droite. Pour chaque côté pour faire le travail pour 3 fois. En outre, cette gymnastique resserre les joues et maintient la forme du visage.

embrasser une girafe

Imaginez que vous voulez embrasser une girafe ou quelqu'un d'autre élevé. Levez la tête autant que possible, de sorte qu'elle regardait le plafond. Inférieure limace de la mâchoire tirer vers l'avant, et les lèvres somknite dans un tube. Dans cette position, le blocage de 5 à 8 secondes. Si tout est fait correctement, la forte tension apparaît dans le cou et le menton. De tels exercices, effectuer 5 fois.

tapoter

Retour de la main fait un robinet de mouvement facile. Commencez par le menton, les muscles latéraux et la finition du cou lui-même. Effectuez cet exercice, vous devez lentement, accélérant progressivement le rythme du mouvement. Faire 5-7 approches. Cette quête est universelle, il peut même se faire au travail pour détourner l'attention du moniteur. Tout se pencha en arrière sur sa chaise, couvrez vos yeux et faire de la gymnastique.

résistance

Les éléments suivants sont des exercices pour le cou et le menton à réaliser de cette façon. Sous la mâchoire, placez deux poings et abaisser doucement votre menton. En même temps, il doit se sentir une certaine résistance, qui est produit à la main. La mâchoire doit être déplacé vers le bas et élever leurs poings. la force de pression augmente progressivement. Quand la plus grande tension, maintenez la position pendant quelques secondes, puis relâchez. Répétez les étapes 5 à 7 fois.

opposition

Cet exercice est un peu comme le précédent, parce que le même principe de performance. Poussez le front arrière de sa main et appuyez simultanément sur sur sa tête. l'impression doit être créé que vous essayez de mettre en avant son cou, et vous gêner une main. La pression entre la paume et le front doit rester secondes 15. Faire 3 séries de cet exercice pour le cou et le menton dans chaque direction: en avant, en arrière et latéralement.

hêtre

La bouche est remplie d'air, ses lèvres serrées somknite et les joues gonflent. impression sera créé que vous êtes quelqu'un souffle. Poussez vos paumes sur les joues jusqu'à ce qu'ils se sentent la tension dans les muscles. S'il vous plaît joindre un maximum d'effort et accrocher quelques secondes. Par la suite, se dégonfler progressivement et se détendre. Répétez les étapes 5 à 6 fois.

sourire

L'ambiance de cet exercice est à l'opposé de la précédente, il y aura besoin de sourire. En même temps, mordre la balle et essayer d'étirer ses lèvres sur le côté, dans la mesure du possible. Appuyez sur la pointe de la langue vers le ciel, en augmentant progressivement la force de pression. Devrait obtenir une sorte de sourire grimaçant. Les éléments de cet exercice pour un beau cou et le menton est fait correctement, s'il y a une légère sensation de picotement dans les muscles. Tenir tension quelques secondes, puis relâchez. Répétez les étapes 5-8 fois.

Pour obtenir des résultats optimaux

Pour atteindre le plus grand effet, suivre les exercices tous les jours et suivez les conseils simples.

1. Maintenir une bonne posture. Quand une personne pendant le travail ou les loisirs prend constamment la mauvaise position, la peau dans la zone du cou et du menton finit par devenir flasque. Par conséquent, lorsque vous êtes debout ou assis, essayez de garder la tête droite.

2. Dormir sur un petit coussin. Dormir sur un haut piédestal – il est le pire ennemi de la beauté. oreiller Big contribue non seulement à ronfler, mais étend également la peau dans le cou.

3. Hydrater et protéger votre peau. Au fil des ans, le visage ne suffit pas d'humidité naturelle, il est donc important d'utiliser une bonne crème de jour. Et en été, vous devez utiliser un écran solaire.

Suivez ces conseils et faire de la gymnastique pour garder les jeunes plus longtemps. Cela ne va pas nécessairement à la salle de gym, il suffit de faire les exercices pour le menton et le cou à la maison.