Comme balancer presse gymnastes? exercice pour les gymnastes presse

Gymnastique – un sport antique qui exige de la souplesse, l'endurance et une bonne coordination des mouvements. athlètes de formation réguliers axés sur le développement de tous les groupes musculaires. Une attention particulière est accordée à la presse, qui produit et maintient la posture, participe à tous les mouvements et exercices. Comment gymnastes balancer presse, capable de frapper, et en même temps pour inspirer tout le monde. centres de formation quotidiens comprennent une variété d'exercices différents, insupportable juste un ventilateur.

Pourquoi Gymnastes presse rock?

De nombreux gymnastes sont associés à une incroyable souplesse, étirement, la légèreté et l'agilité. Ces perceptions sont exposées et leur formation, composé de sauts, des scissions et des acrobaties. Cette image ne correspond pas à la réalité. athlètes de sports quotidiens sont soumis à des charges lourdes, qui comprenait les médias de formation gymnastes. Pourquoi devraient – ils balancer les muscles abdominaux?

1. Pour les réalisations dans le sport sont autant d'atouts importants et l'endurance musculaire, quel que soit leur groupe.
2. Appuyez sur les formes correctes et palier lisse, qui offre la grâce inhérente et l'harmonie des gymnastes.
3. Les cours développent l'endurance, les compétences de la force et d'autres propriétés physiques utiles.
4. L'exercice régulier contribue à la performance.
5. Des cours intensifs offrent la mobilité des articulations, qui sont responsables de la flexibilité des athlètes.
6. De nombreuses pentes, tournage et torsion, sont inclus dans le programme de gymnastique, sont fournis par la presse.
7. muscles développés de la paroi abdominale protège les organes internes des athlètes féminines d'une blessure.
8. Les activités quotidiennes soutenir et à renforcer les systèmes cardiovasculaire et respiratoire.

Enfin, un développement physique complet renforce le système musculo-squelettique et l'effet bénéfique sur la santé en général.

matériel de formation

Afin d'éviter les blessures pendant l'entraînement et les rendre plus efficaces, il est nécessaire de se conformer à certaines technologies. Elle a suivi tous les athlètes, y compris les gymnastes. Exercice de la presse, quel que soit son type, est réalisée selon plusieurs règles.

1. Mesurée. Les mouvements doivent être lisses, sans à-coups. Dans le cas contraire blessures, jusqu'à ce que la tension ou la rupture musculaire.
2. Une bonne respiration. La nécessité d'une répartition de charge compétente et le rythme cardiaque de contrôle. L'effort est fait que vous expirez, détendez-vous – l'inspiration.
3. La combinaison de la vitesse. Peu importe quel type d'exercice est effectué, il doit être alterné exécution lente et rapide. Dans le second cas, les muscles se la charge maximale et fixer le résultat obtenu au cours du lent travail.
4. Régulation de charge. Une charge excessive sur la presse peut conduire à la formation de hernies. Par conséquent, les gymnastes de façon balancer la presse, déterminée et gouvernée par un coach professionnel, ce qui empêche une charge excessive.
5. perceuse à colonne, réalisée en position couchée, ne présumez pas la tension musculaire restante. Pour cette raison, les athlètes de longe toujours pressés au sol, ce qui vous permet de former la seule paroi abdominale et ne comporte pas les fesses et les jambes.

Exercices pour le rectus abdominis

Ils sont situés le long du ventre de haut en bas, et sont de la paroi abdominale la plus puissante. Ils créent l'effet des « cubes » de la presse. Si vous faites attention à la façon dont les gymnastes balancer presse, vous remarquerez que le muscle grand droit a reçu une attention accrue au cours de la formation.

1. « Pliant ». Allongez-vous sur votre dos, levez vos mains au-dessus de votre tête. Le corps et les jambes sont levées en même temps pour que les doigts ont touché les pieds. Dans cette position, rester pendant 100 secondes.
2. « Bateau ». Lie vers le bas, les mains sont placées sur la tête. Les jambes et le corps sont élevés à 30-45 degrés au-dessus du sol. La position est maintenue pendant 10 secondes. Puis effectué un coup sur le ventre. Les bras et les jambes arrachées au-dessus de la surface. Répétez 5-6 fois.
3. Sur la barre. Saisissant la barre transversale, étirer sur vos mains. Raise vos jambes à angle droit, appuyé sur sa poitrine. Encore une fois redresser perpendiculaire au corps, prendre la position d'origine. A été répété 10 fois.

Oblique et les muscles transversaux

Ils sont une sorte de corset, la taille de l'herpès et les hanches. Ces muscles régulent la possibilité de la pente et la rotation. Comment former les gymnastes de presse?

1. Position de départ – sur le dos, ses bras déplié sur sa tête. Soulevez le corps, atteindre votre coude droit au genou gauche. Répétez semblable à la main gauche 20 fois.
2. Allongez-vous sur votre dos. Jambes pliées aux genoux, ascenseur, soulevant le bassin et le bas du dos sur le sol. pieds serrés étirer un bras, prendre la première position. Changement de direction à l'autre épaule. Exécuter 10 fois.
3. Position – couché sur le côté. Une main repose sur la tête, l'autre étirées le long du corps. jambes droites prises vers le coude levé optimiste. A été répété 10 fois. Rouler, encore une fois.

Exercices pour les muscles inférieurs

Ce groupe est une extension du droit de l'abdomen. Les muscles sous-jacents sont généralement faibles et peu développés, en particulier chez les femmes, en raison de la caractéristique naturelle de la structure de l'organisme. Compte tenu du niveau de charge et comment balancer presse pour gymnastes le développement des muscles sous-jacents, vous pouvez « truc » la fonction physiologique et devenir le propriétaire d'un ventre plat directement.

1. Allongez-vous sur votre dos. Sur le sol les jambes droites à un angle de 45 degrés. Restez en position pendant 10 secondes, trempé. Répétez 15 fois.
2. Prenez la position couchée. Alternativement tirez vos genoux vers votre poitrine 20 fois.
3. Accrochez la barre transversale. Soulevez vos jambes à angle droit 15 fois.

La formation de jeunes gymnastes

Pour les filles il y a un programme distinct qui tient compte des caractéristiques de leur physiologie. 12 ans écolières ont l'endurance élevé. Pour cette raison, la charge pour eux a augmenté, par rapport aux quinze athlètes qui fatiguent facilement. Les exercices abdominaux petits gymnastes effectuent avec le même enthousiasme et le dévouement. La formation comprend tous les muscles de l'estomac et les développe efficacement.

1. Allongez-vous sur votre dos. assis Groupés, prendre la position de départ. Course rapide 20 fois.
2. Asseyez-vous sur un banc, verrouillent les jambes, les mains sur sa ceinture. Se pencher en arrière, revenir en arrière. Exécuter 40 fois.
3. Allongez-vous sur votre dos. Sur le sol les jambes droites, tendre la main à la tête basse. Répétez 20 fois.

Une série d'exercices pour les gymnastes est conçu pour les athlètes professionnels et n'a pas été conçu pour les amateurs simples d'exercice facile. Le nombre de répétitions et d' approches au cours de la formation ajustée individuellement.