Une bonne nutrition pour la croissance musculaire

Une bonne nutrition pour la croissance musculaire – est, d'abord et avant tout, un repas régulier, qui équilibré contient tous les nutriments, vitamines et minéraux. Mais la composante alimentaire de l'alimentation doit être biaisée vers la protéine. Dans ce cas, une consommation accrue de protéines ne devrait pas affecter la teneur en matières grasses et de glucides dans votre alimentation. Bien sûr, pour répondre à l'équilibre nécessaire à toujours utiliser des tables de consultation, qui fournissent des données sur la valeur du produit alimentaire. Mais ce n'est que le début de votre voyage. Peu à peu, vous vous souviendrez des aliments qui sont riches en protéines.

Nutrition pour la croissance musculaire est numérique et déterminer la quantité de protéines. besoin quotidien de consommer 2 g de protéines par kilogramme de poids corporel. Mais cela ne représente que des quantités nécessaires de protéines au cours des séances d'entraînement intenses. Dans le cas contraire, dans le procédé de polypeptides de l'excès de gluconéogenèse sera métabolisé en hydrates de carbone, puis déposés dans le tissu adipeux ou utilisé dans le cycle de citrate. Par conséquent, pour la puissance musculaire doit contenir une quantité suffisante d'hydrates de carbone. la teneur en glucides de la norme par rapport à la protéine dans le régime alimentaire quotidien est de 2 g d'hydrate de carbone pour 1 g de protéine.

Maintenant, il est nécessaire d'insister séparément sur les protéines de valeur biologique. Il existe plusieurs méthodes d'analyse de la digestibilité des protéines, mais les polypeptides méthode animaux ont une composition plus équilibrée que légume. D'où la conclusion que l'option la plus acceptable serait l'utilisation de protéines animales. Il suffit de garder à l'esprit que, en plus de la nourriture habituelle sera fourni et une quantité suffisamment importante de la graisse. Pour réduire leur nombre, il est nécessaire de prendre la nutrition sportive. Pour la croissance musculaire , un régime où le corps reçoit la moitié des normes de protéines par jour de suppléments de sport, devrait être considérée comme la plus optimale.

Mais la nutrition harmonieuse pour la croissance musculaire est inconcevable sans vitamines et minéraux. Le taux journalier de la consommation de vitamines pour l'homme est connu. Mais il est conçu pour un profane simple, qui ne se livre pas dans le culturisme. Pour les athlètes, toutes les normes de vitamines devraient augmenter deux fois. Ces données ont été obtenues de manière empirique et ne sont pas la vérité ultime. Inutile de dire que la nourriture et même des suppléments sportifs ne peuvent pas donner la bonne quantité de vitamines. Et dans ce cas, il est impossible de le faire sans suppléments de multivitamines. L'accent sur les médicaments étrangers n'est pas la peine. homologues nationaux que pire.

Et enfin sur une bonne nutrition. Pour la croissance musculaire, la réception de nourriture pour être dans les délais prévus. Le jour où vous avez besoin de manger cinq fois, et en même temps strictement à l'heure. Chaque repas provoque le corps à libérer des quantités accrues d'hormones. Cela constitue une violation de l'équilibre hormonal normal. Et endocrine dans le recrutement musculaire joue un rôle important. Nous ne mangeons pas la nuit. Il est préférable de prendre avant le coucher shake de protéines.