La valeur de l'activité physique pour la santé. charge musculaire Dosé

Pas tout le monde impliqué dans le sport. Cela est dû au travail acharné constant, la famille et d'autres choses. De plus, beaucoup passent la majeure partie de leur journée de travail en position assise, et la maison, en règle générale, aller à la voiture. Cependant, ne pas sous-estimer l'importance de l'activité physique pour la santé. Pas pour rien disent-ils que le mouvement – est la vie. Ce sujet sera très utile à ceux qui pensent sérieusement à leur état de santé.

mode de vie actif

Pour garantir le bon fonctionnement du corps humain a besoin d'exercer régulièrement. Cela ne signifie pas que vous devez vous asseoir pendant des heures à la salle de gym ou courir un marathon. Ici, tout est beaucoup plus facile. Il suffit de jogging minimum avant le travail ou le week-end. Cette activité conduit à la production d'endorphines dans le corps, aussi connu comme l'hormone du bonheur. Ils vous permettent de soulager non seulement le stress, mais aussi pour améliorer le ton et la circulation.

D'une grande importance de l'activité physique sur la santé humaine a longtemps été prouvé par les scientifiques. Il est particulièrement important pour les personnes qui mènent un mode de vie sédentaire. En outre, des expériences ont montré que les personnes qui exercent chez les personnes âgées, se sentent beaucoup mieux. Cela affecte immédiatement la santé. Au cours de l'exercice du corps exécuter des processus redox. Cela améliore la circulation et saturer le corps avec de l'oxygène.

Mouvement – vie

Chaque année, le travail humain physique est de moins en moins. Développement de la technologie informatique cela n'aide. Les enfants sont assis toute la journée pour les écrans d'ordinateurs portables ou tablettes, et les adultes sont assis dans le bureau, qui, en fait, analogue. Dans certains cas, même chez les jeunes développent une atrophie musculaire, une personne devient lent et faible. La force de la fréquence cardiaque diminue, et par conséquent, se dégrade et l'état général.

Un mode de vie actif est en mesure d'améliorer sensiblement la situation. Il suffit de quelques fois par semaine pour aller courir ou faire de remise en forme. Bien sûr, pour obtenir le meilleur résultat, faire du sport régulièrement, et pas seulement pendant les vacances, ou quand il y a un état d'esprit.

Comment dangereux un mode de vie sédentaire?

Si une personne pendant la journée la plupart du temps dans une position, par exemple, un ordinateur au bureau, il ne conduit pas à quelque chose de bon. Certains groupes musculaires connaissent un stress sévère, et d'autres ne fonctionnent pas. Cela conduit à des problèmes de santé. En particulier, il y a des douleurs dans le dos, du bassin et m. N. Dans ce mode, le cœur et les poumons sont moins efficaces, cela vaut aussi pour d'autres systèmes du corps. Réduction réseau capillaire, la détérioration de la circulation sanguine et apparaissent avec des problèmes de pied.

Bon dans ce qu'il n'y a rien, donc ne sous-estime pas l'importance de l'activité physique pour la santé. Nous devons aussi comprendre comment organiser votre propre corps. Quand il n'y a pas de charge du processus de vie éteint toutes les fonctionnalités inutiles. Réduction du nombre de navires de réserve, ce qui peut conduire à l'obstruction se détériore le système cardio-vasculaire. Mais tout cela est recouvrable si les faire aujourd'hui et de ne pas reporter indéfiniment la question.

Sur l'influence positive de l'activité physique

L'expression: « Mouvement – la vie » n'est pas dénuée de fondement. Il a longtemps été prouvé que les personnes qui sont activement impliqués dans le sport, beaucoup moins susceptibles de tomber malades, mieux regarder. Cela est particulièrement évident dans la vieillesse. corps décrépit commence au bout de 5-7 ans, ce qui réduit le risque de l'athérosclérose et l'hypertension.

Pour améliorer l'état du corps, vous pouvez utiliser une variété de modes de l'activité motrice, allant de jogging léger classique et de finition avec Haltérophilie. Bien sûr, alors à chacun son. Pour les employés de bureau, il est souhaitable, autant que possible de passer du temps dans l'air frais, le sport ne sera un plus. Cela concerne non seulement la jeune génération, mais aussi les personnes âgées. Vous pouvez aller à pied, qui va bientôt restaurer votre corps et de renforcer l'immunité. L'activité est particulièrement important pour les enfants. La seule façon de parvenir à un développement harmonieux du squelette. Par conséquent, autant que possible de jouer à des jeux en plein air et promenades dans l'air frais.

L'activité motrice et de la santé

Comme il est indiqué ci-dessus, vous devez trouver un peu de temps libre. Assurez-vous qu'il est vraiment pas si difficile. Il suffit de se lever 15 minutes plus tôt et aller au lit pas trop tard. Jog avant que le travail et après il vous apportera la bonne humeur et le tonus musculaire plomb. Si vous vous faites dur, vous pouvez trouver des vues similaires. Ensemble, il sera donné beaucoup plus facile.

Bien sûr, il est possible d'en faire trop et marteler votre corps et l'amener à un état critique. Faire cela n'est pas nécessaire. Tout est bon, mais seulement si avec modération. Par exemple, immédiatement après un repas n'ont pas exactement nulle part où fuir. Faire mieux en 40-60 minutes, lorsque la nourriture est métabolisé dans le corps.

Jogging vous pouvez faire pendant la marche de chien. Ceci est utile pour vous, et le chien est une joie d'être à nouveau à courir. Modes d'activité physique nécessaire pour ramasser en particulier individuellement. Que peut-on, le second sera disponible seulement après un certain temps, pourquoi chasser quelqu'un, aussi, ne devrait pas être.

exercices du matin

Compliqué à ce sujet il n'y a rien. La charge prend si peu de temps, en moyenne, environ 10 minutes, mais il vous permettra de réveiller, non seulement les muscles du corps, mais aussi le système nerveux. En conséquence, vous serez plus alerte et fonctionnelle. De nombreux médecins recommandent de ne pas négliger cette habitude saine, plus vous sortez de la maison, même il ne faut pas.

Une série d'exercices peut être développé indépendamment, et de tirer parti d'exister. Il est conseillé de charger inclure les exercices suivants pour le corps entier:

• squats;
• incline vers ;
• étirage;
• ups, etc.

La charge musculaire de dosage le matin ne devrait pas être trop élevé. Il est conseillé de travailler uniquement avec son propre poids et être guidés dans leur état. Si possible, il est préférable de sortir dans l'air frais, et pour terminer la séance en versant l'eau. Cela renforce le système immunitaire, mais aussi à étancher doit être abordée avec un esprit et si vous ne l'avez jamais fait, puis aller et versez dans l'eau froide n'est pas nécessaire.

les questions d'organisation

Il est extrêmement important de se passer la charge correcte. Si votre ami est capable de courir 3 km, cela ne signifie pas grand-chose à vous avez besoin. Voici une approche individuelle. une activité insuffisante ou excessive ne produira aucun résultat positif. Pour cette simple raison, il est souhaitable d'utiliser les lignes directrices suivantes:

• une augmentation progressive de la charge. Si vous êtes nouveau dans cette affaire, il est préférable de commencer petit et augmenter progressivement l'intensité. Pas besoin de pouvoir par la douleur et essayer de courir un autre 100 mètres, il peut nuire à l'organisme;
• commencer par un simple. Tout d'abord, vous devez apprendre la bonne technique d'exercices et de passer ensuite à des éléments plus complexes;
• Capitalisation. Il est conseillé de l'exercice régulièrement. La seule façon de renforcer de manière significative l'organisme. Classes quelques fois par mois ne devrait pas apporter des résultats.

Comme vous pouvez le voir, il n'y a pas grand-chose. Il est nécessaire d'exercer régulièrement, sans forcer votre corps et ne pas essayer de sauter par- dessus votre tête. Dans ce cas, l'utilisation de jogging et autres exercices sera, et vous vous sentirez par vous-même.

Voyages à la salle de gym

Sauf contre-indications sérieuses, vous pouvez aller à la salle de gym. Pour plus de motivation, vous pouvez vous fixer un objectif spécifique, et passer progressivement vers elle. Ici, il est impératif de développer un programme adapté à votre corps. Il agit sur le même principe – de petite à grande. Ne pas essayer de lever immédiatement 100 kg dans la poitrine, en se concentrant sur quelqu'un. Cet homme à la plus probable était un an.

Par conséquent, la première fois, il est souhaitable de se familiariser avec la technique d'exercice et de rendre le programme de formation. Par exemple, en fonction de l'horaire de travail pour choisir l'heure et le nombre de cours par semaine. Il devrait y avoir au moins 2 et pas plus de 4 Go à la salle de gym tous les jours, aussi, ne vaut pas, parce que les muscles et l'esprit doivent être restaurés. La durée de la formation est préférable de ne pas étirer trop. Il sera suffisant pour 40-60 minutes, après quoi vous pouvez rentrer à la maison pour se reposer. Rappelez-vous que la valeur de l'activité physique et l'éducation physique sont étroitement liés à l'homme. Voilà pourquoi athlétique à la recherche d'une fille admirée. Un corps sain est moins malade, mais il semble beaucoup plus jeune et plus frais avec une bonne nutrition.

détails importants

Il est souhaitable de commencer à se livrer à une vie active à la marche normale. On peut penser qu'il est inutile pour la santé, mais il est pas. Tout en marchant serrer les muscles abdominaux, les mollets, les cuisses, les fesses, le dos. Tous ces groupes musculaires impliqués dans le travail, et rétablir progressivement sa fonction. Comme on l'a indiqué plus haut, il est préférable de commencer petit. Environ 10-15 minutes dans l'air frais avant que le travail sera très utile. Dans certains cas, le lieu de travail peut marcher ou des promenades à vélo. Il est beaucoup plus utile que le tour derrière le volant d'une voiture ou les transports en commun.

Notez que la valeur de l'activité physique pour le développement de l'enfant est tout simplement un rôle énorme. Il est utile de marcher et courir en plein air, engagés dans le développement des jeux actifs. La mobilité de l'enfant doit être constamment nourri. Le moins de temps qu'il passe sur l'ordinateur ou la télévision, le mieux. Cela permettra d'améliorer non seulement le système immunitaire, mais aussi de renforcer les os et les muscles. Ne pas oublier que pour chaque charge doit être une personne individuelle, il est l'une des règles de base.

Jeter de côté la paresse

Ensemble de la maladie se produit en raison de l'activité physique insuffisante. Quelqu'un a même au magasin le plus proche auquel aller 5-10 minutes, vous voyagez en voiture. Qu'y at-il dit sur la santé, atrophie des muscles sinon tant chez les personnes âgées, combien les jeunes d'aujourd'hui. Mais si un jeune homme de difficultés particulières dans le bien-être ne peut pas être, ils apparaîtront par la suite, il n'y a pas de contourner cela. Mais tout cela peut être évité. Il suffit de prendre le temps et ne soyez pas paresseux.

En résumé

Des études récentes ont montré que la valeur de l'activité physique sur la santé humaine joue un rôle décisif. En raison de mode de vie sédentaire augmente l'incidence d'environ 50%. Il faut comprendre qu'il n'y a pas afflictions froid, et tels que hypokinésie. Cette maladie apparaît sur les systèmes sensoriels du corps. Vision et le travail se détériore de l'appareil vestibulaire. la ventilation est réduite de 5 à 20%. Dans certains cas, se détériore non seulement le système circulatoire, mais réduit également le poids et la taille du cœur. Ceci est une condition préalable très sérieux au fait qu'au moins un peu pour essayer de changer votre style de vie. Se lever le matin hors du lit et commencer à charger ou d'aller pour une course – la première étape de la reprise. Bientôt vous serez surpris de voir à quel point l'influence de l'activité physique sur la santé.