Comment réduire le cholestérol? Produits qui le ramènent à la normale

Le cholestérol élevé est à l'origine de nombreuses maladies modernes. Cela est également attribué à l'inactivité physique, à la mauvaise alimentation, à l'alcool, au tabagisme et à la consommation d'aliments avec des graisses trans. Cela conduit à la formation de thrombi, des plaques athérosclérotiques dans les vaisseaux, de la viscosité du sang. Cela augmente considérablement le risque d'apparition et de développement de diverses maladies cardiovasculaires, y compris. Les crises cardiaques. Normaliser le cholestérol peut être pratiqué dans les sports, la bonne façon de vivre, manger un certain aliment – tout cela réduira le cholestérol. Les produits qui affectent son niveau sont disponibles et doivent être présents quotidiennement dans le régime de la personne. Considérons-les, et apprenez également comment ils affectent le corps.

Cholestérol. Son rôle dans le corps

Mais au début, cela ne nuira pas à se rappeler ce qu'est le cholestérol. Cela permettra de comprendre combien il est important pour le corps de fonctionner. Parlant en général, le taux de cholestérol est produit par notre corps de 80% et les 20% restants proviennent de la nourriture. Ils développent des reins, du foie, des intestins. Le cholestérol est impliqué dans des processus tels que la production d' hormones surrénales (cortisol, testostérone, œstrogène), ainsi que la production de vitamine D. En outre, il est impliqué dans l'immunomodulation et la protection du corps contre le cancer. Tout le cholestérol n'est pas dangereux, comme vous le voyez maintenant, mais seulement une partie de celui-ci. Il est également appelé «mauvais» cholestérol, qui est à l'origine de complications et de maladies.

Comment puis-je réduire le cholestérol?

Les aliments riches en fibres, activités physiques, sportives, abandonnant l'alcool et le tabagisme, empêchant les repas en excès sont la principale liste de mesures, selon les médecins qui peuvent restaurer le taux de cholestérol dans le corps. Le régime devrait être riche en aliments contenant des fibres et des «bons» graisses. Dans le même temps, si vous voulez réduire le taux de cholestérol, les aliments qui ont des graisses trans doivent laisser votre table pour de bon. Ils constituent l'une des principales raisons de son contenu accru. Éviter le tabagisme et l'alcool améliorera l'état des navires, et une activité physique régulière aidera à perdre du poids, ce qui est également à l'origine du «mauvais» cholestérol. C'est ainsi que vous pouvez réduire le taux de cholestérol.

Produits que vous devez manger

– Pruneaux. Ses vitamines et ses antioxydants réduisent le "mauvais" et augmentent le bon cholestérol.

– Amandes. Contient des protéines, des vitamines E, des antioxydants, utiles pour la santé. Les éléments dans la peau du noix normalisent le niveau de cholestérol.

– Avocat. Un fruit aux graisses monoinsaturées est un combattant avec un «mauvais» cholestérol. Quels autres aliments abaissent le taux de cholestérol?

– Légumineuses. Ces sources de protéines végétales sont utiles non seulement pour maintenir le taux de cholestérol normal, mais pour l'ensemble de l'organisme. La faible teneur en matières grasses entraîne une normalisation du poids et une stabilisation globale de la santé.

– Myrtilles. Possède un antioxydant précieux, normalisant le ratio du «mauvais» et du bon cholestérol.

– Bouillot d'avoine. Il est prouvé que, avec une utilisation régulière, le risque de maladie cardiaque est réduit de 11%.

Ce sont les principaux aliments qui réduisent le cholestérol.