Pour combien de temps vous pouvez pomper le cul dans la salle de gym et à la maison: une description des techniques et des recommandations

A chaque époque avait ses propres normes de beauté, recherchée par les gens. Le 21e siècle est marqué par le développement de l'activité physique, et par conséquent, la norme musculaire, le corps intelligent. Et qui, sinon les femmes, sont des combattants persistants pour la figure parfaite? Sans perfidie, tout voudrait avoir un ventre plat et les fesses serrées. Ce dernier sera discuté. Essayons de régler la question la plus populaire de la moitié juste de l'humanité: pour combien vous pouvez pomper le cul?

À la maison ou dans la salle de gym?

Avant de répondre à cette question, il est nécessaire de déterminer l'ordre dans lequel la formation aura lieu. Options un peu. Ou l' exécution d'une série d'exercices à la maison ou dans le gymnase sous la direction d'un entraîneur ou non. Pourquoi avons-nous besoin de faire un choix?

séance d' entraînement avant tout sur la quantité est équipé d'un espace de travail et efficace dépend de la réponse à la question de combien de temps vous pouvez pomper les fesses. Il est bien connu que les muscles se développent que lorsque soumis à une charge. Parfois, sans formateurs professionnels pour fournir l'impact nécessaire sur les muscles est tout simplement impossible. Ainsi, le résultat visible, il aura besoin beaucoup plus de temps.

D'autre part, certains des exercices sont considérés comme des techniques traumatiques et nécessitent des performances spécifiques, ce qui peut montrer un spécialiste hautement qualifié. A peine, donnant les fesses formes séduisantes, vous voudrez peut-être à traiter en tension ou une douleur parallèle dans la colonne vertébrale et les articulations.

En troisième lieu, en se demandant combien vous pouvez pomper le cul, et rappelez – vous qu'il ya beaucoup d' exercices différents qui nécessitent Capitalisation . En termes simples, vous avez besoin d'un complexe qui sera développé en fonction des caractéristiques individuelles de train et des tâches concrètes.

Ainsi, compte tenu de ce qui précède, et après avoir pesé tous les avantages et les inconvénients doivent déterminer quelle forme de formation sera le plus préféré.

Facteurs affectant les résultats de la vitesse

Pour tenter de savoir combien de jours vous pouvez pomper le cul, il convient de considérer un certain nombre de facteurs objectifs. Ceux-ci comprennent:

1. La structure génétique d'un organisme et une prédisposition à un type de corps particulier.
2. Fréquence de formation.
3. Le degré de complexité du résultat escompté. Nous parlons ici du désir de resserrer les muscles des fesses et ajouter un soulagement ou augmenter le volume, pour donner former un look féminin.

l'influence du corps

Il y a trois types de corps: ectomorphe, mésomorphe et endomorphe – la principale différence entre eux est l'échange de substances. De, puis, en fonction tendance à prendre du poids ou de faible épaisseur et la vitesse d'obtenir des résultats lors de la formation sur le gain musculaire.

Ectomorphy autre tendance osseuse mince à la maigreur en raison du métabolisme rapide, ainsi que mal développé une musculature, il est difficile de se développer.

Mesomorph – un soi-disant d'or. physique athlétique, les muscles bien développés, facilement prête à la formation. Lorsque ces données pour créer la figure des rêves est pas difficile

Endomorph souvent enclin à la corpulence. A un lourd, os larges, métabolisme lent, et les muscles mal développés. Les gens de ce type avant d'acquérir les muscles développés, auront à transpirer sur le contrôle de leur poids.

Par conséquent, parler de combien de temps vous pouvez pomper le cul, il faut garder à l'esprit que, pour Ectomorphs endomorphs et ce processus sera plus long et difficile que mesomorphs.

développement musculaire

schéma standard de la masse musculaire est réduite et un nombre accru de répétitions au repos. En même temps, il ne faut pas oublier le poids. Avec ce type de formation sur les muscles est l'impact maximal que lorsque vous utilisez des haltères, et d'autres Haltères pondération. Mais ne soyez pas trop zélés, et de prendre du poids tout incroyablement élevé. Donc, vous accélérez non seulement le temps des premières manifestations du résultat, mais aussi nuire à votre santé.

En général, vous ne pouvez pas dire avec certitude combien vous pouvez pomper le cul dans ces conditions. Avec l'exercice régulier et repris correctement les premiers résultats du programme, en moyenne apparaissent dans un mois. Pour maintenir un effet constant, et il faut des années de perfection.

le renforcement des muscles

Pas toutes les filles est leur objectif est la création de puissants fessiers. La majorité ne veut que les serrer légèrement, ce qui donne une forme plus régulière. Dans ce cas, le poids supplémentaire avec l'exercice est nécessaire. L'accent devra faire le nombre de répétitions et d'approches. Quel sera plus, mieux. Mais à la longue pause de vacances doit être oublié, sinon tout le travail viendra à rien. Dans cette approche, un mois plus tard, les fesses deviennent souple et tendue, se forme arrondie.

Quelques remarques préliminaires

De programme de formation composé d'exercices efficaces, dépend aussi du degré de réussite en donnant la forme désirée et tapez la réponse à la question de savoir combien vous pouvez pomper le cul. Ici, il convient de modifier que certains types de séances d'entraînement ne conviennent que pour les classes dans la salle, tandis que les autres exercices ne nécessitent pas un équipement spécial et une aide professionnelle. Par conséquent, il serait approprié de les diviser en 2 espèces, et à partir d'eux, pour parler du temps des résultats visibles.

Exercices à la maison

Ainsi, les exercices de base visant à pomper les muscles fessiers sont les squats. Ils peuvent être effectuées à la fois en utilisant une pondération ou Haltères Haltères, ainsi qu'avec son propre poids. Un aspect surprenant de cet exercice est qu'il peut effectuer à la fois à la maison et dans la salle de gym. dispositifs techniques spéciaux complexes ne sont pas nécessaires.

En dépit du fait qu'il est un exercice classique et la plus efficace, qui devrait commencer par une formation pour améliorer les fesses, mais calculer combien vous pouvez pomper le squat cul, assez difficile.

La raison en est le nombre de variables, qui comprennent:

1. Utilisation de poids.
2. Type de modifications d'exercice.

Si le premier est plus ou moins clair – la charge plus importante, plus le résultat, la seconde est de comprendre séparément.

Les formes du squat

Classique. Pour sa mise en œuvre devrait prendre la position de départ avec vos pieds la largeur des épaules. Les mains sur la taille, le lieu ou se déplacer à la poitrine, les coudes légèrement étalés.

Assurez-vous que votre dos est plat. Commencez lentement squat, les muscles des forcer les fesses. Cela se produit principalement lorsque l'accent est mis sur le talon. Ne laissez pas vos genoux vont au-delà des chaussettes, ne pas endommager les articulations et la colonne vertébrale.

Mise en pause dans le dos cette position poussée dans sa position initiale.

Rappelez-vous que la dernière répétition doit être administré avec difficulté. Ainsi, vous déterminez l'impact sur les muscles et la question de combien de jours vous pouvez pomper les squats cul, cessez de vous inquiéter.

Sur une jambe. Il peut être un peu compliquer les sit-ups habituels et de donner plus de stress sur les muscles des fesses.

Position d'origine debout. Bras étendus devant lui, une jambe levée. Lentement abaissez-vous, en se fondant uniquement sur une jambe. La seconde est tendue vers l'avant. Maintenez la position pendant deux secondes dans cette position et revenir à son origine. Les mains au moment de la récupération doit être au niveau des coutures.

Si au début de l'exercice semble trop compliqué, vous pouvez compter sur le dos de vos mains et effectuer des squats avec elle. Cependant, l'effet sur la chute de l'exercice de simplification. Par conséquent, il est préférable d'utiliser cette technique pour le développement de la technologie, mais pas pour une utilisation continue.

squats profonds avec des poids. Pour cet exercice, vous aurez besoin d'une tige, qui est situé sur les épaules et agira en tant que poids et ballast pour maintenir l'équilibre. Faire un principe de squat classique, seulement abaisser les hanches aussi bas que possible, les toucher avec des veaux. Rappelez-vous que le dos doit être plat, bas du dos légèrement voûté et les genoux écartés. Veillez à ce qu'ils ne dépassent pas les chaussettes.

L'effet ne vous trouverez pas longtemps, et après quelques semaines que vous avez trouvé la réponse à la question de savoir combien vous pouvez pomper le cul à la maison.

Les exercices dans la salle

Si vous décidez de commencer votre séance d'entraînement à la salle de gym, puis vous soucier de l'exactitude des exercices ne doivent pas. Un coach professionnel ramassera un programme individuel, qui comprend des techniques les plus efficaces.

Exercices de base en même temps seront les attaques, les pieds d'enlèvement de retour sur le simulateur ainsi que hyperextension. Bien sûr, ne pas oublier le squat. En collaboration avec l'entraîneur que vous otshlifuete technique, et d'augmenter ainsi les chances de succès.

Le spécialiste vous dira aussi combien vous pouvez pomper le cul dans la salle de gym. Normalement, les muscles se habituer à la charge, et un mois plus tard, le programme doit changer complètement. Ceci est la principale différence entre la formation dans le gymnase et à la maison. Dans le premier cas, les muscles sont constamment formés et obtenir une nouvelle charge. Il va progrès. Deuxièmement – vous habituerez à la charge, et aucun exercice ont plus l'action initiale.

Ainsi, en moyenne, obtenir serrer les fesses, l'exercice dans la salle, vous pouvez avoir deux ou trois mois, en constante amélioration des résultats. À la maison, l'effet visible sera à peu près la même quantité de temps, mais rapidement dépasser la phase de stagnation. Devra donner à vos muscles de repos puis sortir de la forme, de ré-acquérir.

conclusion

La question de savoir combien vous pouvez pomper le cul, est l'un des plus difficile et controversée en raison de nombreux facteurs, dont le résultat dépend. Il faut tenir compte de leur prédisposition génétique, l'équipement d'exercice et, bien sûr, les objectifs à atteindre.

Si vous voulez serrer les fesses, tonifier les muscles, puis un mois devrait être suffisant. Et si votre objectif – le volume, ont alors compter sur les termes de 3 mois à un an.