l'immunité humaine et une bonne nutrition

En hiver, le système immunitaire est particulièrement besoin d'attention. la garantie de la santé – le bon régime.

1. Les protéines. Quant à savoir s'il y a assez de nourriture dans le menu de la protéine dépend du développement d'anticorps dans le corps. Il est un anticorps qui reconnaît les bactéries, les virus, certaines toxines, des antigènes d'autres origines et les détruire. Afin de synthétiser un immunoglobulines complètes, doivent être présents dans les protéines alimentaires contenant des acides aminés leucine, le tryptophane, l'isoleucine, la valine, la thréonine, la méthionine, la lysine, la phenylalanine. Par conséquent, l'immunité humaine reste au niveau approprié, le régime est recommandé de former avec la consommation quotidienne de 100 g de protéines.

La viande, le poisson, la volaille, les œufs, le fromage cottage et le fromage doivent être évalués comme une source de protéines animales. Les légumineuses, les produits à base de céréales, les champignons sont bien des protéines végétales.

2. Les graisses. cellules spécifiques des lymphocytes du système immunitaire et les macrophages ont coque de protection. Ils sont composés de lipides, qui comprennent le cholestérol. Voilà pourquoi vous ne pouvez pas utiliser le régime alimentaire végétalien faible teneur en matières grasses en hiver. Ceci est un chemin direct vers l'affaiblissement de leur santé. l'immunité humaine dépend de la résistance des parois des lymphocytes et des macrophages dévorant les cellules pathogènes de l'agresseur. Nutritionnistes fortement recommandé d'inclure dans des boîtes de 10 grammes de matières grasses d'origine animale, et 20 grammes de graisse végétale, même les femmes qui suivent de près la figure.

Un sujet distinct de matières grasses. valeur immunomodulateur réside dans la teneur en matière grasse de l'acide arachidonique. A partir de ce transfert d'acide poly-insaturés dépend la réponse immunitaire. L'utilisation de la graisse dans les quantités optimales prescrites normes Dietetics, est un moyen efficace d' augmenter l' immunité humaine.

3. Glucides. liquide intercellulaire, la lymphe, l'urine, le sang, les glandes de sécrétion – partout il y a des hydrates de carbone. fibre lourd normalise l'environnement de reproduction microflore intestinale bénéfique. Les fluides biologiques transportés médiateurs de la réponse immunitaire. Les glucides sont donc aussi des nutriments essentiels nécessaires au fonctionnement normal du système immunitaire.

En cas de consommation par jour à 300 g de produits d'origine animale – sources de protéines, 100 g de céréales et 350 g de produits de pâte de levure, la quantité désirée de glucides dactylographiée de ces mêmes produits. en outre l'ajout au menu aliments riches en glucides ne sont pas, si elle vient à l'alimentation en 2000 kcal.

4. Comment augmenter l'immunité du corps avec l'aide de légumes et de fruits. Le système immunitaire normalement pris en charge par des vitamines et des oligo-éléments. Une alimentation équilibrée des personnes travaillant physiquement avec les calories recommandée environ 6000 kcal, il y a assez de vitamines. Des mesures supplémentaires pour leur reconstitution est nécessaire. Dans les options d'alimentation des femmes que l'alimentation est viseraient à limiter les calories devraient être introduites en premier lieu, les sources naturelles de vitamine C, surtout en hiver.

l'immunité humaine dans les hivers rigoureux, nos ancêtres ont été maintenus à un niveau élevé avec l'aide de la choucroute et séché églantier. Aujourd'hui, une source populaire d'acide ascorbique numéro un des agrumes considérés, ainsi que l' oignon, le kiwi, les framboises, le miel.

La vitamine A et E sont inclus dans le groupe liposoluble. , Fruits et légumes, ils contiennent doivent donc être utilisés avec la crème d'huile végétale ou acide, pour améliorer la digestibilité du corps. Les légumes et les fruits de la nature des couleurs rouge, orange et jaune pris la première place dans la teneur en carotène. poissons gras, les céréales, le foie, les huiles végétales sont des fournisseurs de vitamine E.

Comment choisir rapidement le système immunitaire avec l'aide de bioflavonoïdes. La vitamine P – un puissant antioxydant qui stimule le système immunitaire. Les vitamines du groupe P ont tendance à être dans les fruits, colorés dans les tons violets, y compris les vins. Pour lever l'immunité est nécessaire d'entrer dans le régime alimentaire des bleuets, cassis, raisins, variétés sombres, des plats de leur part.