Exercices sur les muscles pectoraux dans la salle de gym. Exercices pour pomper les muscles de la poitrine

Toute personne engagée dans une salle de sport, d'apprécier les taux de beauté et de puissance, qu'il atteint par un travail acharné. Pour le développement harmonieux de l'ensemble du système musculaire, il est important de choisir le bon ensemble d'exercices à suivre la routine quotidienne et de garder le sommeil.

En même temps, nous devons prêter l'attention voulue à chaque groupe musculaire. Certains d'entre eux méritent plus et d'autres moins, que leurs produits de développement à des vitesses différentes. Formation des muscles pectoraux – une partie importante du processus. Quels sont les exercices pour les muscles pectoraux dans la salle de gym que vous pouvez utiliser pour ce faire?

Chest Press

Chaque adolescent rêve d'un coffre massif et gonflé. Venir à la salle de gym, la première chose que tous les nouveaux arrivants affluent vers les stands pour la presse banc. En fait, cet exercice est le plus efficace pour l'étude non seulement les muscles de la poitrine, mais aussi tout le haut du torse. La plupart des gens exécutent pas, comme il se doit. Tenez compte plusieurs types d'exercices et doit comprendre que les fibres musculaires sont utilisées plus à chaque fois que la méthode bench.

tige de banc sur la barre horizontale

Pour commencer l'examen des exercices pour les muscles pectoraux de pompage avec une description de la position de départ. L'athlète développera dos sur un banc horizontal. Il est important de suivre les trois points inséparables: les lames et les fesses doivent se trouver tout au long de l'exercice sur un banc et vos pieds ne peuvent pas être séparés du sol. En adoptant la position initiale, l'athlète prend la barre un peu plus large que la largeur épaule poignée. Après une profonde respiration, vous avez besoin de « déchirer » la barre du rack et l'abaisser au niveau de la poitrine, tout en contrôlant le mouvement. En outre, la phase commence benching à la position des bras tendus, suivi par exhalation.

Ce type de barbell bench press de la poitrine se développe non seulement les muscles pectoraux et triceps mais utilise, la poutre avant du muscle deltoïde , et d' autres.

Il faut se rappeler, effectuer bench press sur la barre horizontale?

Pour obtenir le résultat, faire des exercices pour pomper les muscles de la poitrine, il est important de respecter strictement la mise en œuvre des règles de technique et de sécurité. Voici quelques aspects à garder à l'esprit, faire bench press de la poitrine:

• Ce qui est important est assez fort. Utilisez l'outil spécial pour améliorer l'adhérence des paumes avec les gants de timbre ou utilisation pour le banc. Il est également important de protéger le poignet contre les blessures. Il ne submerge pas les mains en arrière ou utiliser un bandage élastique pour les soutenir.
• La tête doit être serré sur le banc aussi étroitement que possible;
• Vous devez créer un « pont ». Cet effet est créé par le flambage du dos, les fesses, et dans lequel la lame reste sur le banc. Cela permet d'atteindre une plus petite amplitude du mouvement de la barre, l'activation inférieure, la partie forte de la poitrine et a assuré la sécurité des muscles de l'épaule.
• les pieds doivent rester toute la surface au sol qui assurera la stabilité du corps.

L'application de ces conseils et le strict respect de la technologie nécessaire, vous remarquerez que les exercices pour les muscles pectoraux dans la salle de gym donnera un effet beaucoup plus vive.

Banc de la presse sur un banc incliné haltère

Ces exercices pour renforcer les muscles de la poitrine plus utile et la clavicule, les deltoïdes, triceps et les fibres antérieures du groupe de muscle dentelé. Ce type de banc de presse de la poitrine il y a une similitude avec la description précédente, mais il y a des différences. Nous ne faire un parallèle, mais il suffit de regarder la technique de cet exercice pour renforcer les muscles pectoraux.

Un facteur clé dans la performance d'un banc de presse banc incliné est son angle d'inclinaison. Il devrait se situer entre 50 à 60 degrés. Si ce chiffre est dépassé, il y aura un danger de blesser ou de créer une charge trop lourde sur les deltoïdes. Dans la position initiale de la poignée doit être plus larges épaules. Après avoir retiré la barre des supports doit être abaissée au niveau du col des clavicules. Vous pouvez ensuite effectuer la presse banc dans la position des bras tendus.

tige de banc sur un banc avec une pente inverse

De tels exercices dans les muscles pectoraux dans le gymnase concernent principalement la partie inférieure de celle-ci. En outre, lorsqu'il est exécuté très bien travaillé triceps et « delta ». Grâce à cet exercice, vous pouvez clairement former les contours du fond de la poitrine. De cette manière, « ajuster » ses propres chiffres souvent utilisés par les culturistes professionnels. Zhimom sur le banc avec une inclinaison inverse a également atteint le maximum Égoutter les muscles de la poitrine, ce qui les rend souples et fait la promotion.

Pour effectuer cet exercice sur les muscles pectoraux dans la salle de gym, vous devez rester sur le banc avec une pente inverse d'environ 30 degrés. largeur d'une adhérence optimale – légèrement plus large que la largeur des épaules. Pour plus de commodité, il est préférable de cou un partenaire que vous avez produit, puis, effectuer une respiration, vous pouvez abaisser la barre au fond des muscles pectoraux. Après une légère pression sur le corps doit être effectuée avant la position de départ de la presse.

L'exercice avec leur poids

Quels exercices pour pomper les muscles pectoraux, si vous ne possédez pas un bar ou vous êtes encore un débutant? Certains supports gymnases sont toujours occupés athlètes « chevronnés », de sorte que les débutants ne brise pas. De plus, si la forme physique d'un être humain à un niveau bas, il faut d'abord préparer votre corps pour les exercices de puissance avec des coquilles.

Exécution d' exercices avec son propre poids est très important pour les débutants mais pour une raison. Comme vous le savez, les gains de masse musculaire importante observée sous des charges extrêmes. Pour la même raison, les athlètes sont blessés. En raison de leur poids occupé par l'athlète sera plus facile d'éviter des dommages, ce qui est particulièrement important dans les premières années du processus de formation.

tractions

Certains exercices pour pomper les muscles pectoraux, vous pouvez le faire même à la maison. Par exemple, push-ups. Pour effectuer correctement cet exercice, vous devez étirer vos mains sur le sol, les écartant plus large que la largeur des épaules. Il est suivi par une profonde respiration et approcher la cage thoracique au sol. Ensuite, vous devez être essoré à la position de départ et expirez.

Il peut sembler que cet exercice est simple et inefficace, mais ce n'est pas. De plus, en fonction de la position du corps de la charge sera répartie sur les différents groupes musculaires. Par exemple, si vous placez les jambes un peu plus haut, le fardeau palpable se concentrera sur la partie supérieure du thorax. Et si vous soulevez le torse, puis une grande partie du travail devra se conformer à la partie inférieure du muscle pectoral.

trempettes

exercices encore plus efficace pour les muscles de la poitrine sont des tractions sur les barres. Si leur performance est possible d'ajouter la charge à la charge par pendaison ceinture de poids. A travers cet exercice, les muscles pectoraux deviennent plus élastiques.

exercice mécanique simple. Position de départ – se tenir debout sur ses mains tendues. Avec le souffle devrait être plongé son corps aussi bas que possible, puis revenir à la position de départ. Ici aussi, a ses propres astuces. La position du torse dépendra de quel groupe de muscles impliqués plus. Pour former la poitrine, il est nécessaire de créer une pente vers l'avant, et que plus de travail les triceps, devrait donner corps position de niveau maximum.

En utilisant des haltères

Haltères sont parfaits pour réaliser avec eux des exercices pour renforcer les muscles pectoraux. Vous pouvez effectuer la presse banc, l'élevage et la discipline «pull-over» style. De nombreux sports professionnels sont souvent les représentants du pouvoir après le banc presse barbell de la poitrine pratiquée à la main d'élevage haltères. Cette activité permet d'étirer les muscles pectoraux autant que possible et les faire grandir plus vite. En outre, comme noté ci-dessus, cet effet permet d'améliorer l'élasticité et la résistance des fibres musculaires. Souvent, il est remplacé par un haltère équipement d'exercice pour les muscles pectoraux femmes. Le droit de les utiliser pour aider le sexe plus juste d'obtenir les résultats dont ils sont venus à la salle de gym. Il est important de se rappeler que l'exercice à effectuer sous la supervision d'un entraîneur.