Un ensemble efficace d'exercices pour perdre du poids à la maison

Beaucoup d'entre nous savent ce qu'il est nécessaire de prendre des mesures pour renforcer un domaine particulier de la figure. Mais tout le monde veut connaître le meilleur ensemble d' exercices pour perdre du poids à la maison tous les jours, il n'a pas fallu longtemps, mais il a impliqué tous les principaux muscles du corps. Il est sur un groupe de classes, je veux vous dire. Toute la formation est conçu quelque part pendant une heure. Assurez-vous de prendre le temps de pomper les muscles et de se débarrasser de l'excès de graisse dans les zones problématiques. Assurez-vous que dans 2-3 semaines, vous verrez des résultats visibles.

échauffement

Alors commençons. Toute série d'exercices pour perdre du poids à la maison devrait commencer par un échauffement. Tenez-vous droit et les mains sont établis. Vous vous sentez comme sur le corps dirigé par la chaleur? Donc, tout est bien fait. Ensuite, exécutez en place pendant quelques minutes. Assez. Maintenant, écrasez les muscles du corps. Tenez-vous droit, les mains sur la taille. Effectuer bascule alternativement vers l'avant, vers l'arrière et latéralement. Nous avons fini.

Classes pour les jambes minceur

Et passons maintenant à certainement le plus achalandé. Effectuer des exercices physiques pour la perte de poids commence à exercer les muscles de la jambe. L'exercice le plus efficace dans ce domaine – attaque les jambes. Les remplir, en essayant de garder son équilibre. Il doit être effectué 10 fois pour chaque jambe. Maintenant, procédez comme suit: se tenir debout, se tenant à un support, par exemple, le dos, la jambe du genou virage à droite et prend sa part. Effectuer 50 fois. Après même jouer avec le membre gauche.

Renforcer les abdominaux et à la taille

Et il est temps de procéder à une série d'exercices pour la perte de poids à la maison pour les côtés et le ventre. Effectuez les opérations suivantes:

1. Allongez-vous sur le sol sur le dos. Levez la jambe vers le haut, puis les omettre. Faites 15-20 fois.
2. Position de départ: assis sur le sol, les jambes légèrement fléchies au niveau des genoux, les mains derrière la tête. Effectue une rotation du corps se trouve à droite, puis à gauche.
3. La position initiale: couché sur le dos sur le sol, les jambes pliées. usine de mains dans la tête, et essayer de lever le coude droit de toucher le genou gauche, et la gauche – à droite. Pour ce faire 20 fois.

seins fermes et belles mains – Notre objectif

Quelle est la prochaine? Ne pas oublier les exercices complexes du matin pour perdre du poids pour les muscles de la poitrine et les bras. Ceci est très important. Après tout, la première perdre du poids la perte de masse de ces parties du corps. Alors, procédez comme suit:

1. L'exercice avec des haltères. Si vous ne le faites pas, pas une grosse affaire. Remplacer les haltères sont en plastique ordinaires bouteilles de 1,5 litres remplis d'eau. Donc, nous allons revenir sur le banc. Si vous et il n'a pas, vous pouvez mettre deux tabourets ensemble. Prenez des haltères et écarte les bras sur les côtés, puis les plier et mettre ensemble devant la poitrine. Donc, répéter 50 fois. trains excellents Pecs.
2. exercices de bras. Tenez-vous droit, prenez un haltère et effectuer diverses actions. Il est possible de faire monter et descendre les bras vers le haut les, puis sur le côté et vers le bas, et ainsi de suite.

Alors, nous vous avons apporté un ensemble d'échantillons d'exercices pour la perte de poids à la maison. Tous les groupes musculaires sont impliqués. Faites-le régulièrement et perdre du poids pour la santé!