Comment obtenir un ventre plat en une semaine?

Beaucoup de filles veulent avoir un ventre plat. Cela est compréhensible, car tout le monde veut marcher sur la plage en été dans un bikini et se sentir confiants dans ce domaine. Mais certaines personnes ne se soucient pas de ce temps, et comprendre qu'il est temps pour quelques jours. Mais pour obtenir un ventre plat en une semaine est également possible, ainsi que quelques mois.

ventre beau – il est seulement le début. Après la presse – est un groupe de muscles, dont chacun a son propre exercice. Cet article vous aidera ceux qui ne veulent pas ou ne peuvent pas dépenser de l' argent sur les centres de conditionnement physique, parce que tous les exercices pour un ventre plat à la maison est tout à fait faisable. La principale chose – est la patience, la volonté de nouveau et de la patience.

Exercice un: Allongée sur le ventre, les mains prendre la tête, ses pieds laissent droit. La tête d'un petit ascenseur du sol, regarder en avant. Après cela, soulevez vos jambes à une trentaine de degrés ou tomber pendant vingt secondes. Ensuite, soulevez la jambe gauche et le bras droit. Pour ce faire, au moins quinze fois, en changeant les mains et les pieds.

Un autre exercice qui vous aidera à faire un ventre plat en une semaine: se coucher sur le dos, les bras le long de la position du corps. Ensuite, soulevez la jambe droite une dizaine de centimètres du sol et de les tenir. Soulevez lentement le torse et en même temps tirer le plié au coude, le bras gauche plié au niveau du genou à la jambe droite. Retour à la position de départ. L'exercice doit être répété vingt fois, chaque fois changeant la position des mains et des pieds.

Le troisième exercice: Allongez-vous sur le dos et les bras raskinte redressés sur le côté. Les jambes soulèvent, ils étaient perpendiculaires au sol. La posture correcte, commencez à baisser lentement les jambes vers la gauche, ce qui était plus de vingt centimètres des pieds aux mains, la montre afin que le dos est sur le sol. Ensuite, soulevez vos jambes et le bas du dos dans l'autre sens. Répétez l'exercice quinze fois.

Exercice quatre: vous aurez besoin d'une serviette et une chaise. Mais comme il est l' un des plus efficaces afin de faire un ventre plat en une semaine. Pour commencer, se coucher sur le sol, sur le dos, les pieds sur une mise chaise. rouleau de serviette pour rouler, ramasser et de les enlever avant. Ensuite , soulevez le haut du corps sur le sol, l' effort des muscles abdominaux. Essayez de tirer vos mains avec une serviette les pieds, comme en prenant une position assise. Ensuite, tournez à droite, puis à gauche. Que vos actions sont correctes et comment vous pouvez apporter plus d'avantages, essayez de voir à ce que tourne et les bras et le corps. L'exercice doit être répété quinze fois.

Exercice de cinq: il est calculé sur les muscles obliques de l'abdomen. Vous devez vous mettre à genoux et tirez votre jambe droite sur le côté, il devrait être une ligne droite, mais une chaussette pour regarder en avant. Main connecter au château pour la tête, les coudes diluent les côtés. Lean gauche et revenir à la position désirée sans plier. répétition d'exercice quinze fois, puis se tourner vers l'autre côté et faire la même quantité de virage à droite.

Et maintenant quelques conseils pour les exercices pour obtenir un ventre plat pour vous cette semaine:

1) D'abord, vous devez garder à l'esprit qu'il n'y a pas de restrictions alimentaires ne vous mènera nulle part. Un exercice ne changera rien, mais si vous les gardez petit régime, tout ira exactement;

2) il est très important de pratiquer régulièrement: au moins trois fois par semaine pendant trente minutes par jour. Toutefois, si vous voulez obtenir des résultats le plus rapidement possible, il est préférable de traiter quatre ou cinq fois par semaine.

3) Essayez de faire tous les tours, flexion et de levage que vous expirez, car la respiration est mal à l'aise quand à faire, parce que l'air dans les poumons va interférer.

4) Si pendant l'exercice que vous ressentez une douleur, puis le remplacer par un autre. Ne jamais faire quoi que ce soit à travers la douleur.

Si vous suivez toutes ces règles, l'exercice « ventre plat » ne manqueront pas de vous aider.